睡眠専門家の睡眠知識講座 効果的なウオーキング - 睡眠障害・目覚め - 専門家プロファイル

快眠コーディネイター 力田 正明
Sleepercise (スリーパサイズ) 代表
大阪府
快眠コーディネイター

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対象:心と体の不調

茅野 分
茅野 分
(精神科医(精神保健指定医、精神科専門医))
茅野 分
(精神科医(精神保健指定医、精神科専門医))
井元 雄一
(カイロプラクター 博士(健康科学))

閲覧数順 2016年12月04日更新

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睡眠専門家の睡眠知識講座 効果的なウオーキング

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睡眠知識 睡眠と運動

 

◆ ウオーキングは全身運動なので、全身の筋肉が強化され、骨の健康維持に役立ちます。

 その理由は、日光に当たると、カルシウムの吸収に必要なビタミンDが体内で作られ、かつ歩くことで骨に刺激が伝わり、骨を丈夫にします。


 いつ歩いても効果はありますが、特に、夕食前と就寝前がより効果的です。


◆ 食事前は、脂肪の燃焼が最も効果的で、オススメです。就寝前は、余分なカロリーを消費し、寝ている間の脂肪をつきにくくします。


◆ だからといってやりすぎは禁物です。特に就寝前の運動は、深部体温を1度程度上げることにより(=30分の半身浴も同じ)寝つきがよくなる一面もあります。やりすぎると交感神経優位になって逆に寝つきが悪くなります


◆ 一方、起床すぐのウオーキングは、体が低血糖状態になっているので、何か炭水化物(バナナがすぐカロリーになりやすいといわれています)と水を口にしてから始めましょう。

 

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