睡眠専門家の睡眠知識講座　知ってほしい「寝床内気候」

睡眠知識睡眠と睡眠環境 2012-05-14 14:00

◆みなさん、「寝床」ってどんなイメージをもたれていますか？

　中には「横になるだけの場所」と思われている方も・・・・
寝床は人生の約３０年過ごす場所なので、自分だけの「眠りの聖域」として大事にしなければなりません。

「寝床内気候」という言葉があります。ふとんの中の温度や湿度のことです。

そもそも寝具の目的は、寝ている間に落ちる体温を必要以上に落ちないようにする「保温効果」のためです。

温度：体温より少し低めの３３度前後。ふとんに入ったときに少しひんやりする程度の温度。人間の皮膚温度は３４～３５度です。もし寝床内の温度が皮膚体温よりも高かったら、熱の移動は、体内に向かうので睡眠の障害になります。

夏の時は、私は寝る２時間前から、寝室の温度を下げて、布団をめくって冷やしています。いずれは皮膚体温に近い温度になりますが、この布団に入ったときに感じる「冷やっと感」が気持ちいいですよ。

湿度：４５～５５％前後。人間は寝ている間にコップ一杯（２００～３００ｍｌ）の汗をかきます。反して、人が放出する熱量によって、、布団内の温度が上がり、水分が蒸発し、湿度は低下していきます。

直接体感に関係する話なので、目安として、「快適だ」と感じる環境を試しながら見つけて行くことも大事なことです。

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