睡眠専門家のストレス対処スキル　　コーチング　3

【はじめに】

◆　みなさん！　不眠が起こる大きな要因の一つとして、ストレスがあります。

ストレス解消法などをストレスコーピング（対処法）といいます。

私は、認知行動療法、交流分析などの心理療法のアプローチを、睡眠改善コンサルティングに

活かしていますが、その前提に、「カウンセリングの傾聴スキル」「コーチングの質問スキル」　があります。

特に、コーチングはセルフコーチング（自分で自分に質問しながら、気付きなど整理していくことができます。）として、

ストレス軽減に役立たせてほしいと言う思いで、エッセンスをお伝えさせていただきます。

◆　私は、不眠になる前の予防として、もしくは、なったとしてもストレス対処法として、セルフコーチングが有効だと考えています。

　一つだけ読者の皆様に約束してほしいことがあります。

　　　「必ず、何か一つ、何でもいいので行動してみてください。」

　　　そこから、見える風景が変わります。

◆　３回めは、「　セルフコーチングの基本３つ　」　です。

１．自分を信じ、自分を信頼する

　　「信」　という漢字には、「自分の可能性を信じる」　という意味と　「自分を受け入れる、自分との信頼関係を構築する」

　の２つの意味を含んでいます。

　　信頼関係を構築するには、時間のかかるものです。　他人との信頼関係でも、言葉と行動の一致によって、長い時間軸の中で、ひとつずつ積み重ねていくことが不可欠です。

　　「　信　＝　自分のことを言う　＝　自己理解　」　を意味します。　

２．自分のよいところを、意識して心に留める

　　「　認める　」　とは、　「　見　＋　止める　」　を意味します。　自分のいいところを発見し、それを心に留める。

　　自信過剰とかプライドではなく、　等身大のありのままの自分を受け入れることがスタートです。

　　意外と、「自分のいいところ」　というのは、気付かないケースが多いです。　そこには、　「自分の中で当たり前というフィルター」が、邪魔をしています。

３．　まず、「自分のいいとこと」を書き出してみる。　それを声に出しみる。

　　これだけでも、視覚情報と聴覚情報を使って、自己肯定力（自分を認める力）を高めることがポイントです。

　　　たとえば、就職活動をしている大学生が、ノウハウ本のインプットは完璧で、面接に行ったとします。

　　私の採用経験ですが、　「　印象に残る　＝　１時面接通過　」　する学生はどんなタイプだと思いますか？

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　　　　　　答えは、借りものの言葉でなく、自分の言葉で話してくれた学生なのです。

　　　　　　当然、自分の言葉なので、情熱などの感情も入っています。　目力もあります。　

　　　　　　「　一緒に働いて、育てたい！！　」　と思わせたら、、勝ちです。

　　◆　セルフコーチング　というコンセプトは、

　　　「自分という原石を磨いて、光るダイヤモンドになる」　という

　　　自尊感情を自分の中で育てることが、大事なポイントです。