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- 北原 文子
- 有限会社エイチ・エムズコレクション 取締役副社長
- 東京都
- イメージコンサルタント
≪満腹感を得やすい噛み方≫
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満腹感を得やすい噛み方
1．食べ物を口の中に入れたら、箸を置く
2．右側の歯で5回噛む
3．次に左側の歯で5回噛む
4．この動作をもう1回ずつ繰り返す
5．最後に両側の歯で10回噛む
こんな噛み方でお食事を摂ると、満腹感が得やすいそうです。
目標は「1口30回、1回の食事で1,500回噛むこと」です！！
（斎藤滋 元神奈川歯科大学教授）
3回の食事のうち、1回でも心掛けてみませんか？
でも「噛む回数を数えながら食べるなんて面倒だし難しい」、「続けられるか不安…」と思う方は今の2倍～3倍噛むことから始めてみましょう。よく噛むことで満腹感を得ながら食べる量を減らせるなんて、とってもおトク！なんですから。
ど～しても、お食事のときにじっくり噛むことができない、またはついつい噛むのを忘れてしまう……という方には、とっておきの裏技を紹介します。それは……
食前にデンタルガムを5分～10分噛む
デンタルガムを噛んでから食事をとると、満腹中枢が刺激されて、個人差はありますが食事の量を普段より2割から3割減らせるのです。試してみてはいかがでしょうか？？
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