セルフ・モニタリング(1) - 心の病気・カウンセリング - 専門家プロファイル

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セルフ・モニタリング(1)

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認知行動療法

これまでコラムやQ&Aにて話題にしてきました認知行動療法をシリーズにてご紹介いたします。具体的には、セルフモニタリング、ストレスコーピング、問題解決療法、認知療法、の順番にご説明いたします。

今回はセルフモニタリングです。まずはじめにご自分の生活や行動を「週間活動記録表」に記録して客観的に観察しましょう。活動内容と気分を点数化(0-100点)して記入します。これは「セルフ・モニタリング」と言われる、行動療法の一つです。どなたも手帳に将来の予定は書き込むものの、過去の出来事はあまり書かないと思います。しかし、これを行うと、様々な事柄に気づくことができるのです。

日記のように、心の内側を記す必要は必ずしもなく、客観的に生活行動を記録していただくのみで構いません。もちろん、不安や葛藤などを書き出して整理すると、より効果的です。(続く)

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