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- 茅野 分
- 銀座泰明クリニック 院長
- 東京都
- 精神科医（精神保健指定医、精神科専門医）
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対象：心の病気・カウンセリング
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これまでコラムやＱ＆Ａにて話題にしてきました認知行動療法をシリーズにてご紹介いたします。具体的には、セルフモニタリング、ストレスコーピング、問題解決療法、認知療法、の順番にご説明いたします。
今回はセルフモニタリングです。まずはじめにご自分の生活や行動を「週間活動記録表」に記録して客観的に観察しましょう。活動内容と気分を点数化（0-100点）して記入します。これは「セルフ・モニタリング」と言われる、行動療法の一つです。どなたも手帳に将来の予定は書き込むものの、過去の出来事はあまり書かないと思います。しかし、これを行うと、様々な事柄に気づくことができるのです。
日記のように、心の内側を記す必要は必ずしもなく、客観的に生活や行動を記録していただくのみで構いません。もちろん、不安や葛藤などを書き出して整理すると、より効果的です。（続く）
銀座泰明クリニック
このコラムの執筆専門家
- 茅野 分
- （東京都 / 精神科医（精神保健指定医、精神科専門医））
- 銀座泰明クリニック 院長
東京・銀座の心療内科・精神科、夜間・土曜も診療しております。
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