からだづくりの一部公開！

めんどくさがりーずの方へ・・・・ふくらはぎの筋力アップ（下記参照）は「かかとのないスリッパ」や「ネットで話題のサンダル」で十分代用が効きます。買って履いてみては。

足湯は「RAJA」が出してる発泡スチロール製のがお湯が冷えないでいいです。５８００円もするのね（泣）。これ参考に手作りしてみてください。

からだづくり

ふくらはぎの筋力をアップさせるトレーニング（毎日）
つま先立ちになり、できるだけ高くかかとを上げ、ゆっくりと歩きます。これもバランスが取れない場合は手を広げるとバランスがとりやすくなります。初めは少しずつ歩くようにして、慣れてきたら歩く距離を伸ばしていきましょう。これも疲労感や痛みが残るようであれば、歩く距離を減らすなどして、自分で調整していきましょう。

足浴（毎日）
深いバケツなどを用意し、４０度くらいの湯をふくらはぎの真ん中がつかるくらいまで湯を入れます。
座り心地の良い椅子に座って両足を１５分くらいつけます。その間、足の指をマッサージして刺激します。
時間がきたら湯から足を出して、乾いたタオルで足を包み込み、そのまま１５分ぐらいゆったりしてください。

ｓｅｋｉｍｕｒａ鍼灸院

半身浴
お湯は体温よりちょっと高めの38～40℃。上半身はＴシャツなどを着たまま、おへそからこぶし１個分上（みぞおち）のあたりまでつかります。
20～30分間ゆっくりと入浴。腕は必ずお湯の外に出すようにします。
疲れやすいので週１～２回にして下さい。

（うちではコレを個人の身体のレベルにあわせて少し変えて、ご指導してます）