- Noriko
- YURUKUウォーク 代表取締役
- 大阪府
- 姿勢・歩き方コンサルタント
YURUKU®︎代表Norikoです。
太もも痩せには筋トレ?それともストレッチ?
ここからはどっちをやってもあんまり変わらないな〜と感じている方に読み進めて頂きたいです。
そもそも太ももが太くなるのは
これまでバランスの悪い姿勢で立ちその姿勢で歩いてきたことによって
各関節でねじれて筋肉が本来の位置で使えていないからです。
本来の位置で使えていないのに脚の筋トレやストレッチをするとその位置のまま筋肉が肥大化してしまいます。
私、経験者です
筋トレでムキムキになるのは
筋トレで負荷をかけることにより筋肉を構成する筋繊維が断裂しそれが修復する過程で太くなるから筋肉は肥大化するというメカニズムなので
筋バランスが悪いまま負荷をかけたらその形に育ってしまうということです。
それに、ねじれたまま負荷をかけ続けていると膝痛などの不調が起きる可能性だってあります。
ジムに行かなくなったら膝痛が治った‥なんていう笑えないお話だってあります。
それは、ジムに行くのが悪いのではなくご自身の体の状態を理解せず関節でねじれた脚のまま筋トレをするのが良くないということです。
2万人以上の方のお体を拝見してきて言えることは
膝を曲げる、膝を伸ばすこの単純な動き自体うまくできていない方が本当に多いということ。
膝を曲げる時膝のお皿が体の正面を向いているか
膝を伸ばす時もやはり膝のお皿が正面を向いているか
これを確認してみてくださいね!
膝のお皿を正面に向けたまま膝を曲げたり伸ばしたりすると
太ももが緊張したり足の裏が浮いてしまう場合は太ももや膝下の筋肉が縮んでしまっている可能性が高いです。
その状態で強度の高いスクワットなどやるとカッコ悪い筋肉がついてしまいますし
膝を傷めてしまうので本当にやめてくださいね!
ねじれを解消し膝の曲げ伸ばしがうまくできるようになったら階段を上るだけで美脚になりますよ!
いえいえ!歩いているだけで美脚になります^ ^
‥となると日常動作だけでもスタイルアップは可能ということです。
そういう体になるためには何が必要かというと
筋肉の緊張を取りつつクセの改善をしていくことなのです‼️
脚の形には日常動作のクセが表れていると思ってくださいね。(腕も同じです)
下の写真向かって左の30歳の時の私は反り腰で脚がねじれたまませっせとジムに通い筋トレしてました。
向かって右の2ヶ月前56歳の時の私は普段、日常動作以外特に何にもしていません。
40歳になる少し前から闇雲に筋トレやストレッチするのを止めて日常動作をより良くすることばかりやってきたから今があります❣️
下の写真は、美脚レッスンで5分程度片足だけねじれを調整して頂いた方のビフォーアフター。
下の写真はYURUKU®︎ライフ講座という集中講座で丸2ヶ月ねじれの調整とクセの改善に取り組んでいただいた方のビフォーアフター。
どちらも、筋トレもストレッチもしていません。
トレーニングの否定ではなくトレーニングをする前に日常で体の土台を作って頂きたいのです。
自分の体の状態と良いバランスを理解していたら何やったって大丈夫なのです❗️
情報が溢れかえっていても自分にとって良いものをチョイスできるしちょっと無理をしても良い状態に戻す方法を知っているからです。
○やった時だけ良くなる○やった時だけ楽になる
それはそれで自分でできるということなので良いのですが
それで満足せず次の段階に行くのがYURUKU®︎の取り組みです。
まずは騙されたと思って下の体操を、ゆる〜く行なってみてくださいね^ ^
椅子ゆるくマスターたちが
無料レッスンもしています。
こちらもご参考に!
そして、マスク生活で乱れてしまっている
呼吸を整えましょう!
24時間繰り返される呼吸も
脚のねじれに関わっていますよ!
(私YURUKU®︎考案者Norikoの講座)
美脚講座はこちら(私YURUKU®︎考案者Norikoの講座)
自分のことを理解し動作のクセの改善をしっかり行ないたい方はこちら約18年自分の体と向き合ってきた経験と
20000人以上の方のお体を拝見してきた経験をもとに全力でサポートさせて頂く講座を昨年秋にスタートさせました。(YURUKU®︎流ライザップ・私YURUKU®︎考案者Norikoの講座)
私Norikoが開発した姿勢改善グッズ
姿勢・歩行改善ルーム雪駄『氣和』
メンズも完成❗️
足裏バランス・YURUKU®︎ルームシューズ鼻呼吸もどきについてのお話はこちら
近日の呼吸力アップ講座(リアル)
近日の呼吸力アップ講座(ZOOM)
何から受講したらいい?
https://ameblo.jp/bjwalking/entry-12630161754.htmlアメブロ フォロー歓迎です❤️読者さんが4000名を超えました
YURUKU®公式LINE@フォロー歓迎です❣️ご登録が3000名様を超えましたYURUKU®YouTubeチャンネルhttps://www.youtube.com/channel/UCOH25v1mdLVWAMLZarOJ8sg
Noriko取材・セミナー履歴https://ameblo.jp/bjwalking/entry-12614231284.html
私Norikoの体の変化についてはこちら
https://ameblo.jp/bjwalking/theme-10097837500.html
ご受講者の声https://ameblo.jp/bjwalking/theme-10085448175.html
| コラム一覧 |
このコラムの執筆専門家
- Noriko
- (大阪府 / 姿勢・歩き方コンサルタント)
- YURUKUウォーク 代表取締役
人生100年時代の歩き方を提唱する専門家
不調や体型悪化の原因となる"ねじれ"と"感覚のズレ"の修正で、根本的な改善を目指す、ツラいトレーニングゼロのメソッドYURUKUを考案。これまで3万人以上を指導。足作りへのこだわりが高じ、足用矯正具で特許を取得し、姿勢・歩き方矯正商品の開発も行う。