ヒップは上がったけど、脚も太くなったあなたへ

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


夏前にやる！と決め、
選んだ筋トレダイエット！
単に痩せたり、太らない体質を作るより
それも含めてヒップアップもしたい！
そうして続けて今の体型に辿り着く。

確かに痩せた、太りづらくなった、
そしてヒップも上がった！
でも、同時に下半身全体も太くなった。。
今願ってるのは、
体重、代謝、ヒップはそのまま保ち
太ももを細くしていきたい。

今日は筋トレダイエットで
このような結果が残っているあなたへ。
太もものボリュームだけを減らす方法。
ダイエットではほぼ落とせないこれらも
その特性を知り取り入れれば
難なく減らしていくことができます。



筋トレダイエットで太くなる太もも、
ダイエットに取り入れる筋トレ。
この目的の多くは、
カロリーの消費、基礎代謝を高めるため
それを経て、
体脂肪を減らす、太りづらなるため。
そのため、真っ先に鍛えるべきは
増えれば代謝機能が最も効率的に上がる
下半身周りの筋肉。


これらには太ももは当然、
女性らしさの曲線を作るヒップも含まれ
ヒップアップメインの筋トレ！
と打ち出されることが多い。
同時に、この2つを切り離すことは難しく
ヒップに筋肉がついてヒップアップすれば
太ももはがっちりと筋肉で太くなる。
という比例関係があります。

これがあるために、ダイエット後
ヒップは上がったけど脚も太くなっなた、、
という悩みが増大していきます。
そしてありがちなのが、
その太さを減らすためにまたダイエット。。
ご存知の通り、
これで太ももが細くなることはなく
むしろ、せっかく作ってきた
代謝や痩せ体質を損ねてしまいます。





痩せても太ももが細くならない理由
ダイエット＝体脂肪を減らすこと。
悩みとして体脂肪がメインになる
お腹や二の腕、ヒップなどでは
単に痩せることでその悩みの解消にも繫がる
しかし、太ももやふくらはぎに関しては別。
これらの太さを作る理由の80%は
筋肉による太さだからです。


つまり、痩せることと
太ももを細くすることはイコールではない。
ここを間違えてしまうと、
何をしても太ももが痩せない、
というスパイラルに陥ってしまい
これまでのダイエットを
水の泡にしてしまうことも多い。。

では太ももだけ痩せていくには
何が必要なのか？？？
答えは、筋肉の特性を使うこと。
筋肉は使わなければ減る性質があります。
これを日常生活の中に組み込めれば
日に日にそのサイズは減っていき
不自然な太さに悩むことはなくなります。





ヒップは上がったけど、脚も太くなったあなたへ
筋肉は刺激に対して肥大し、
使わなければ減る。
筋トレでは、この筋肉量を増やすことで
基礎代謝（消費カロリー）を底上げしていく
特に太もものヒップは、
体で1.2番目に大きな筋肉のため
何よりここを鍛えることが
基礎代謝向上の最短距離になります。


しかし、女性のダイエットでは
痩せたけど、太ももが太いまま、、
これは見た目にも心理的にも
マイナス効果になってしまう。
確かに痩せるまでは早いけど、
その代償に脚の太さが残ってしまう。
これではいくら痩せても
喜ぶに喜べず、いつまでも悩みが残り続ける

だからこそ、ここで知ってほしいのは
太くした太ももの細め方。
これを知っていれば、
痩せることと脚を細くすること。
この2つを最短で手に入れ
そして保っていくことができます。

ヒップは上がったけど、脚も太くなったあなたへ

○イフに座り背筋を伸ばします。
両手はイスの横に置き、
イスをしっかりと掴みます。



肩の高さを変えないように注意し、
片方のヒップをイスから浮かせていきます。
3秒キープし、
交互に10往復目安に繰り返しましょう。

○肩の高さをキープし、ヒップを浮かす
→筋トレで大きな筋肉である
太ももやヒップを鍛える場合、
メインになるのは重い重さを扱える動き。
（重さに比例して筋肉量は増えるため）

その動きでは主に、上下や前後の動きが
メインになってきます。
（スクワット、脚の曲げ伸ばし等）
反面で、左右の動きや捻りの動きは
関節の作り上からも重さが扱えないため
軽視されがち。

この動きではそれに値する
左右やねじれのための筋肉が刺激されます。
主にヒップ横、脇腹、肩胛骨下部が
刺激されていきます。

これらは補助的に、
太ももやヒップの働きをサポートするため
これらの活性により、
日常的に働く太ももの負担が軽減。
＝使わなくなりへっていく
の流れを作っていけます。


壁に身体を預けるようにもたれます。



右肩を壁に当てた時は、
右の脚を浮かせて、
前後に大きくスイングします。

まずは片側を10往復スイングしたら
もたれる肩を入れ替え
左足も大きくスイングしていきます。

○壁にもたれて脚をスイング
→ここで活用されるのは、
地面側のヒップ横、
振っている側の脚の付け根。
これらも同様に、日常の太ももの働きを
カバーする役割があります。

特に日常生活では、立つ歩く動きによる
下半身の刺激がメイン。
これら2つのエクササイズが
この基本動作での太ももの負担を
減らしていくために最も効率的です。


太ももに関しての悩みが多いのは
痩せる＝太ももも細くなる！
と思わされているから。
再三ですが、これらは別物です。
だからこそ、ここできちんと知っていく！

不要に悩み続けることなく、
こうすれば痩せる！の方法を
身につけていきましょう。
ぜひお試しください。


せっかく痩せても、体脂肪が減っても、
ヒップが上がっても、
この脚の太さが残ってしまう。
あなたはご参考にしてください。



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