「糖質を食べて痩せていく」3つの代謝アップ方法

今週はフィットネブランドサイトの
アルペングループさんにて
「スポーツとダイエットの違い」
の企画を頂戴しました。


また美容健康誌では、
「40代からの基礎代謝の低下と予防」
の企画を。

分野が違うように見えるこれらも
帰結点は全く同じ。
・スポーツはなるべく
余計な消費を減らすための筋トレ
・40代からは筋萎縮により
筋肉量＝基礎代謝が低下

どちらのダイエットにも帰結するのは、
日常的に筋肉が、
無駄にカロリーを消費すること。
これを作るのがダイエットの筋トレ。

様々な角度から痩せ方があっても
すべてその帰結は同じです。
情報過多に惑わされることがないように
ここでもきちんと伝えていければ幸いです。


そして並行して、
秋からはミスインターナショナルの
ダイエット講座も開始！


こちらでも運動面はもちろんですが、
始めに押さえていきたいのは食事から。

と言うのも、
ダイエットの始めの背景はそれぞれに違い
代謝もバラバラだから。
同じ筋トレをしても必ず同じ結果に！
というわけにはいきません。


良い機会なので、こちらでも
今日は食事と代謝にまつわるお話です。
今日のポイントになるワードは
「マイナス代謝」
今日はこれをリセットし、
痩せるべくして痩せられる体質を
作っていく食べ方のご紹介です。



「それ、あなただからでしょ？」

○あれをして痩せた
○これをして細くなった
人から聞く羨ましい経験談。

それ、あなたにもない？

例えば、学生時代に初めてしたダイエット。
正直、初めての時って、
どんなダイエットでも確実に痩せます。
（ダイエット＝消費〉摂取として）

カロリーメイトでも、春雨でも
ランニングでも、自転車でも例外なく。

そして、人に話したり、教えてあげる。

誰でもそうなんです。
昔はできた
○好きなだけ食べる
○好きなだけダラダラする
○好きなだけ寝る
食事の代謝も、筋肉の代謝も活発だから！

今、それをすればただただ太り続ける。

これは一度のダイエットによって
各代謝を下げてしまったから。


0からなら何をしても痩せられる。
しかし、マイナスからなら、
まずゼロに戻すことをしない限り、
「○○で痩せた！」と聞くたびに
自分には当てはまらない。
「あなただからできたんでしょ？？」

と自信を失ってしまいます。

・普段より運動しても痩せない
・普段より食べなくても痩せない
この時点で確実にマイナス代謝。

見方を変える必要があります。
痩せなくて悩んでしまう時は、マイナス。
痩せたい！と
いきなりプラスにするのではなく、
まずはゼロに戻すこと。

○重さを求める筋トレではなく、
使わなくなってしまった筋肉を目覚めさせる
○さらに食べない食事ではなく、
消化機能が悪くなっている栄養素を摂る

それだけで綺麗に痩せやすい体質に戻れる。


例えば糖質カットから抜け出すのは
３ステップでできること。

○身体の水分は体重の約60%
○筋肉の70%は水分
○脂肪の20%は水分


そして、
○炭水化物はほとんどが水
○糖を体内に溜め込むのに3倍の水が必要

これらから言えることは？
糖質カット＝
○身体の水分が減り痩せる
○筋肉が減り痩せる
○エネルギーが減り痩せる

これは逆に言うと、
糖質を摂った瞬間！
爆発的に太る！ことを意味します。


日常の摂り方としては
○血糖を急上昇させない糖質を摂る
→ライ麦、全粒粉、オールブラン、
ふすまパン等の糖質を最低50グラム。

○早めの時間に摂る
→エネルギー源である糖質は
エネルギーとして使われる活動前がベスト。
朝昼で摂りましょう。

○こまめに摂る
→糖質は数回に分けるほど
血糖値に波を作りません。

朝、朝昼の間、昼のように
小分けして摂りましょう。


もちろん摂りすぎは厳禁ですが、
これらを誰よりも経験している
モデルはランウェイの時には
水分を抜き骨感を出すために
数日カットしても
日常的にカットするのとはありません。

いざ！という時に代謝が悪く痩せない、
これは命取りになるからですね。


これらのように、
本来持っている普通の代謝に戻す。
○あれをして痩せた
○これをして細くなった
人から聞く羨ましい経験談が
あなたが語れるようになります。

痩せないまま長く月日が流れるよりも、
このマイナス→ゼロ→プラスの流れの方が
期間も圧倒的に早いし、精神面も健全。


・そんな短時間で痩せるわけがない
・そんな食べて痩せるわけがない
マイナス体質の方は必ず思います。

いえ、ゼロ体質に戻せば
そんなに頑張らなくても
痩せるのが当たり前です。

「こんな辛いことをしても痩せない。」
という話を聞くたびに僕も辛く思います。

まだまだ、見渡すと
これらの情報を持つ女性は30％ほど。

まずはその事実を知ってもらうこと。
あなたが悩みが
一つ一つ消えていきますように。



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「悩んでいる時間は
悩みをなくす方法を見つけるまでの投資」


なぜ不安になるのか？
道が見えない、正しいのか分からない。
手探りで進んで、
何度も何度も挫折して、
それでも今、変わらず手探りで探している。

そんな状況。とっっても不安。
ちぎれそうです。。


なら、
不安が安心に変わるときはどんな時？

本当の安心は痩せたい時に痩せられること。
それを確信できていること。

パッと「ダイエット」を探して
その場をしのぐ。
頑張った感や達成感で、
一時気持ちや自信は高まります！
気分もいいです。

でも、数ヶ月後にはまた振り出し。
どうしたらいいか分からない不安。

振り出しなんです。。
だからまた不安のサイクルに入る。


日常の普通の中に
安心になれる理由がないと、
これからもダイエットに悩まされる。

それを何回も経験しているからこそ、
その悩んでいる時間、
悩みをなくす方法を見つけるまでの
投資になる。

99回失敗しても、
100回目にそれらを全て忘れられるような
「悩まない普通の生活」
を手に入れられることが大切。

あなたの
○時々猛烈に食べたいストレスな時
○気持ち的に動きたくない1週間
○何もかも忘れ楽しみたい3日間

平凡に見える日常の中にも、
あなただけのそういうイベントがある。

あー、太った、どうしよう。。
「不安」

そのサイクルに入らないために
本当の安心。痩せたい時に痩せられること。
それを身につけ、確信できること。

ダイエットは極論、不安との戦い。
不安な中で、
いつもはできないような努力をする。
無理がたたり、不具合が出る。
（暴食や体調不良等）
その時にどうすればいいかが分からない。

「だから不安。」

それを無くしてあげたい。
もしそれがなくなったら、
あなたの不安が「安心」に変わるから。


誇りと信念を持っています。
「体型の悩みを変えることに。」

だからこそ、人の役に立って、
人に喜ばれた時だけに。
唯一、喜びを感じます。

あなたの漠然とした悩みも、
○なんで悩んでるのか？
○なんで不安なのか？
○なんで繰り返してしまうのか？
あなたにも分からない部分でもあること。

クリアにして、問題を解決したい。
そして笑顔を見て、一緒に喜びたい！

問題を持っている。
問題を解決できる。
一緒に喜ぶ。

たったこれだけを叶えたいために。
早10年の月日が経ちました。

まだまだ、全然足りない。
情報が多すぎて、惑わされて、
悩まされるあなたがいる。

それを変えたい。

そう毎日毎日考えると、夜も眠れない。
もっとできる。もっとしてあげられる。
毎日そう思ってる。

僕らのできることが、
あなたの根本の悩みの解決になり、
一緒に喜べるように。

それを伝えていき続けることが
人生の使命と真摯に思っています。