身長に対して顔が大きい、むくみの取り方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


体重重視！やお腹！太もも！二の腕！
とボディラインを重視する時期は気づかず、
これからの厚着の時期になると
段々と膨らんでいくこの悩み。。
それが身体に対して顔が大きく感じる。

重ね着等でボディラインが隠れると
身体のシルエットは目立ちづらく、
逆に唯一見え続けるフェイスラインに
目が行きがちに。
特に、朝方や夕方にむくみを感じる時、
この悩みを実感しやすくなる。。

そしてご存知の通り、
この部分は痩せる前と後も変わらず
生まれつき？遺伝？骨格？と諦めがち。
特に夏場にダイエットを頑張ったあなたほど
全身は痩せた！でも顔は丸いまま、、
というギャップを感じやすい。。
今日はそんなあなたのための
フェイスラインのむくみ、脂肪を中心に
減らしていくテクニックです。



丸顔は生まれつき？遺伝？変わらない？
朝目が覚めると顔がパンパン、
特に食べ過ぎた後やお酒の後は顕著に表れ
夕方近くまで取れないことも、、
これは昔から変わらず
手足が比較的細いのに、
ダイエットして痩せたのに、
痩せた？と気づかれることが少なく
逆に太った？と言われることもしばしば。


夏場では、薄着の傾向もあるため
シルエットで痩せた？と気づかれるけど
これからの厚着の時期。
ボディラインは目立ちづらく、
逆に目立つのはフェイスライン。
太ってないのに、太った？？
の印象を与えてしまう。。

この原因は生まれつき？遺伝？
原因はどこにあり、そして変えられるのか？？
もちろん！変えていくことができます。
顔周りのむくみや脂肪も、他の部位同様
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があります。
この特徴をきちんと理解していけば
身体の骨格に見合った頭のサイズに
整えていくことができます。





顔が太りやすい女性の特徴
まず、男性と女性では
女性の方が圧倒的に顔のむくみの悩みが多い
（男性で顔のむくみが悩み、、
聞いたことありませんよね？？）
ここに見られる違いは、上半身の筋力差。
女性は肩周りや胸、背中周りの筋肉は
男性に比べて30%未満しかない。


筋肉は血流や老廃物を流していく
ポンプのような作用をします。
つまり、これが多いほどむくみづらく、
少ないほどむくみやすくなる。
また、この少ない上半身の筋肉のうちでも
最も減りやすくなるのは背中周り。
（体は背筋を伸ばす筋肉から減らす性質）

これにより姿勢自体が、
猫背や巻き肩ーそれに伴い骨盤後傾を
引き出してしまいます。
すると日常生活の中で受ける
体重や重力が身体にアンバランスにかかり
・首の後ろが硬くなり凝る
・肩の筋肉が硬くなり凝る
・腰回りの負担が増えて凝る
と部分的な負担から硬さを作る。


これは＝周囲の関節もガチガチに固まる
ことを意味し柔軟性の低下を招いてしまう。
これが慢性化することにより、
首ー肩の血流が少なくなり
集中して脂肪がつき定着するように
なってしまいます。。





身長に対して顔が大きい、むくみの取り方
顔のむくみ、顔太りの原因をまとめると
・上半身の筋肉量が少ないこと
・姿勢筋の低下により使う筋肉が偏る
・柔軟性がアンバランになり血流が滞る
このようにきちんと原因さえ分かれば、
あとは簡単。
それをその通りに紐解くだけ。


身体の悩みはすべて原因と結果で決まるため
一度覚えてしまえば変わることはない。
この場限り！ということではなく
永久に自分を守れる知識になります。
また、原因を知って方法を覚える。
↑この流れが最も身につきやすく
自分の悩みだからこそ忘れることはない。

行き当たりばったりの小顔○○！
で確率論にならないように
あなたはここで身につけてください。
特に秋冬の時期は、フェイスラインの印象は
あなたの印象を作る大切な部分！
ここで損しないように
早速今日から試していきましょう！

身長に対して顔が大きい、むくみの取り方

椅子に座り、
片方の手を頭の後ろに当てます。
もう片方の手は脚の付け根に当て、
骨盤を固定するように押さえます。


頭の後ろにある側の手（写真では右手）
この肘を体格の左膝に近づけるように
身体を丸めていきます。


次に同じ軌道を通って、
肘をほどに開いていきます。
目一杯閉じ、目一杯開き、
ともに3秒ずつキープしましょう。
5往復行ったら手を入れ替え、
反対側も同様に繰り返します。

顔は動かしている肘を見るように動かし、
骨盤位置は動かないように、
置いている手で
しっかり押さえるのがポイントです。

○肘を対角に閉じる開く動き
→猫背や巻き肩、骨盤後傾が定着すると
決まって頭の位置は前に押し出されます。
これが首凝りや肩凝りから、
顔周りの血流が不足する原因。

そして、腰まわりへの負担も増し
腰の凝りを引き起こしていく。
するとお腹周りの筋肉は緩くなり、
ダラ〜ン、と力が抜けた状態に。
まずここではそのお腹周りの筋肉の活性！
前後左右斜めと大きくお腹を刺激することで
その働きを目覚めさせていきます。


立った姿勢で足を腰幅に。


脚の付け根から上体を前傾させます。
背筋は伸ばしたまま、
両手は下に降ろします。


姿勢をキープし、
両手を前からバンザイしていきます。
上体と腕が一直線になったあたりで
3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。

○上体を前傾、両腕を前からバンザイ
→先にお腹周りの筋力を整えました。
この動きでは、常にお腹に力が入るため
猫背や骨盤後傾の傾向が打ち消されます。
すると、背中の筋肉が働きやすくなるため
ここでは背中メインに刺激をしていきます。

最も落ちやすい背中の筋肉は、
単に鍛えようとしても刺激するのは難しい。
なので、このように順を追って
必ず刺激が加わるようにしていくことが大切

この動きで背中が刺激されることで
慢性的な首、肩、腰の負担が軽減し、
また背中の筋肉が働き始めるため
上半身の血流が増大していきます。
アンバランスな負担が減り
関節の動きが整うため、
顔周りのむくみ、顔の脂肪のつきやすさが
リセットされていきます。


この状態は言い換えると、
仮に痩せていなくても
印象として痩せた？？と言われるようになり
スッキリした顔周りの印象を与えます。
痩せる太るでは解決しないことなので
改めてここで覚えてみてください。

せっかく頑張り続けて痩せたのに、
言われるのは真逆の、太った？？
、、痩せたのは自覚してるけど
周りにそう言われると、
努力が無駄だったように感じストレスに、、
そんなあなたはご参考にしてください。



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