この結果は?「カロリー制限VS糖質制限」

本日は
一昨年前のミスユニバース代表のご紹介で
所属する芸能事務所でのダイエット講座へ。


いつでも、いつでも
ダイエットの事を考えないといけない
太ることにとても敏感になり
怖くなることも多い職業。

頑張った時に痩せるのは当たり前ですが、
同様に、その体型を保ったり、
痩せ方を知っておくことが
自己投資につながる価値になる。


言われるがまま、何となく痩せそう、
で涙を流す事が多いダイエット業界を
底から変えられるよう貢献していきます。


今日メインになったのは食事。
その雑談の中で頂いた質問から
【糖質制限vs脂質制限】
どっちのほうが短期間に痩せられる？
を一部ご紹介です。



きれいに痩せるための食事法は、
ダイエットの永遠のテーマ。

ここ数年、炭水化物を控える
「糖質制限ダイエット」がブームですが、
一方で脂っこい食べ物をとらない
「脂質制限ダイエット」の話題も
よく耳にします。

一体どちらの方法が
短期間で確実に痩せられるのか？




糖質制限ダイエットの仕組み
糖質制限ダイエットの特徴は、
短期間で大幅に体重が減ることです。


体重が減る理由のひとつは、
血糖値が上がらなくなること。

炭水化物をとると
食後に血糖値が上がり、
血中の糖を減らすため
インスリンというホルモンが分泌されます。

このインスリンが
血中の糖を脂肪細胞へと送り込むことで
体脂肪が増加してしまうのですが、
糖質を控えれば起こりづらくなります。

もうひとつは、
身体の水分量が低下すること。
糖質は体内にエネルギーとし
て蓄積されるときに
３倍の水分を必要とします。

従って、糖質を制限すると
身体から水分がぬけ、
短期間で体重が大きく減ってきます。





糖質制限することのデメリット
糖質を制限すると、身体は最初に
筋肉の量を減らしてエネルギーに利用します。


また、糖質を代謝する消化機能も
低下するため、基礎代謝も低下します。

その結果
〇水を飲んだだけでも体重が増える
〇甘いものを少し食べただけなのに太る
という体質を招いてしまうのです。

糖質制限ダイエットをしている人が
少し気を抜くとリバウンドしやすい
最大の理由になります。




脂質制限ダイエットの特徴
摂取カロリーを絶対的に減らせることです。
糖質１グラムあたりの熱量が4kcalなのに対し、
脂質は9kcal。


脂質はほかの栄養素に対して
2倍以上ものエネルギーを持ちます。

つまり「たくさん食べたい！」
というときは脂質を制限すれば、
食べる量を減らさなくても
摂取カロリーは抑えられます。

食べすぎが続いた後や、
食べる量を減らしたくないときなどの
カロリー制限には、
最もコントロールしやすい方法です。





脂質制限ダイエットのデメリット
脂質は体内で脂肪を燃焼させ、
基礎代謝を上げるホルモンを作る
大切な栄養素です。


脂質が1日の摂取カロリーの15%を下回ると、
ホルモンの生成が減少してしまい、
必然的に代謝機能が崩れます。

するとやはり
あまり食べていないのに痩せない
という悩みを抱えてしまうことになります。




それぞれのメリット・デメリットをふまえ
上手く制限ダイエットを成功させるコツ


糖質制限ダイエットのポイント
基礎代謝を維持するためにも、
糖質は必要不可欠であると心得ましょう。

炭水化物を摂るときは、
血糖値が上がらないように食べることが
必要条件となります。

糖質は昼食までに食べ終えること。
また、血糖値の上昇を穏やかにしてくれる、
食物繊維と一緒に食べることが大切です。


脂質制限ダイエットのポイント
やはり極端に脂質をカットすれば、
痩せにくい原因となります。

1日あたりオリーブオイル大さじ1杯と、
一食は必ず魚などの
良質な油を含む食材を
選ぶようにすると良いです。


糖質制限・脂質制限は
早く効果を出せる方法ですが、
極端に行いすぎると逆効果になります。

制限ダイエットに挑戦している女性は
参考にしてください。



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今日8/2は！表参道本店店長横田の誕生日！


早いもので、出会いはもう5年前？
ボディメイクできるトレーナーが
不足していたので困ってた時。

アンテナを毎日毎日ビーン！と張り、
知人から評判のトレーナーの話を聞いた。

即アポでアプローチ！
スキルアップのために次に進みたい！
という彼女とタイミングも合い、
そこからうちで活動してくれるように！

当時トレーナーでは最年少でしたが、
思った通り、いや、思った以上に
みるみる成長していき、
今は本店の店長を任せられるまでに。

ボディメイクスキルは
もちろんズバ抜けてますが、
個人的にはそれ以上に
「人の気持ちを汲むめること。」
ここが最大の魅力だと思う。

僕が努力しても追いつけない才能だと思う。


また通ってくださる方について
常に考えている姿勢も才能だと思う。

研修や勉強会以外はもちろん
みんなで食事の時、一対一の食事でも
常にノートとペンを持って書き続けてる、
ご飯そっちのけです。。


変な話、いろんな人を見てきたので
所属年数が長くなったり、
立場が上がったりするに連れ
慣れてしまい緩む、という実情もあった。

でも、、、ないんです。それが。
戸惑うくらいない。

自分担当の方はもちろん、
全体もよく見ていて、
まめで面倒見もいい。
これもまた人の気持ちを汲むことに長けてるからだと思う。

通ってくださる方、
入ったばかりの指導者、
そして僕の気持ちまで、、
責任を持って毎日頑張ってくれてるんだなぁ
そう年々増して感動してます。

今年もこうしてお祝いの言葉をかけられて
本当に嬉しく思います。

あの日あの時、出逢えたこと。
そして今もこうして
一緒に前に進んでいけること。

【あなたに出逢えて本当に良かった。】
心からそう思っています。
これからもよろしくね！
佐久間



ps:昨年は横田の目の前で泣いてしまい、
大失態を犯してしまいました。
今年はそうならないように、
会う時はマスクとサングラスで固めます。。