きつい筋トレなしバスト×ヒップアップ方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


もはや、単に痩せたい！という方が
ダイエットでは少数派。
せっかく痩せるなら、
ボディラインは綺麗にしたいし、
ある程度メリハリは欲しい！

それを踏まえると、
痩せ方は筋トレと食事！
こうして夏前に筋トレは主流になり
日々その情報も増えてくる。
しかし、それを経て得られたのは
・なかなか減らない体重と脂肪、
・肩や太ももがたくましくなった、
・縦長の曲線より横にがっちり、

もしあなたがダイエット中の筋トレで
これらに当てはまるなら、
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は夏前のやる気や焦りにより
多少無理できてしまう筋トレ、
その結果として
思うように変わらない理由の解消方法です。



筋トレは筋肉を増やすため！の罠
筋トレで筋肉量を増やせば
・基礎代謝が増えて太りづらくなる！
・バストやヒップにメリハリができる！
・ボディラインが綺麗になりスタイル良く！
まず筋トレに抱くこれらの効果。
＝筋肉が付くことにより得られること。
そう考えてしまうと、
スタート時点でつまずくことになります。。


仮に筋肉量が純粋に1キロ増える場合、
それに要する期間は、
ホルモン上も理論上も約1年はかかる。
つまり、そもそもに筋トレで筋肉を増やす！
と始めることが、過程と結果に
すれ違いを起こしてしまいます。

ではどうして筋トレをするのか？
その理由は3つあります。
・元々持っていだけど、
年々減ってしまった筋肉を目覚めさせる
・普段使わない筋肉を目覚めさせる
・長期的に見て、実質の筋量を増やす
この内、即効性のある効果を得るには
はじめの２つを優先させることが必要。
これにより基礎代謝の増加や
ボディラインの変化が表れていきます。





減った筋肉、使われない筋肉の目覚め
筋骨格系の成長は約16〜18歳でピークに。
その時期に運動習慣があれば
20〜22歳がピークになり、
そこから年々低下を始めます。
具体的には、
30代では年間250グラム、
40代からは年間450グラムと
姿勢を保持する筋肉から低下していく。


仮に今42歳であれば、
少なくとも3.4〜4キロ以上は
筋肉量が低下してしまっているということ。
筋トレの考えとしては、
それらの減った筋肉を取り戻すことが
即効で効果を得るためには効果的です。

一度身についていた筋肉は
筋肉の細胞に記憶されているため
（筋サテライト細胞）
比較的容易に筋肉量は取り戻せます。
逆に「筋肉量を実質に増やす！」と
始めてしまうと逆効果。
筋肉を増やす＝体の大きな筋肉を増やす
こととなり、特に年々減るわけでもない
太ももやヒップ、二の腕や肩などの
筋肉を重りで刺激しがち。

普段使われる筋肉だけに、
筋力も強く、増やすには相当の努力と
持続的な高負荷が必要になる。。
すると、キツい割に筋肉は増えない。
得られる結果は太くなった脚や腕だけ、、
という結果を招いてしまいます。。





きつい筋トレなしバスト×ヒップアップ方法
ボディラインの決め手となるのは
バストーウエストーヒップのサイズ差
これだけ見ると、
バストの筋トレ！ウエストの筋トレ！
ヒップの筋トレ！が正しいように見える。
しかし実はボディラインに、
これらの筋トレはほぼ関係ない。
（仮にバストに筋肉がついたところで、
ムキムキの胸板になるだけ、）


なぜならボディラインを作るのは
姿勢を整える筋肉の働きだから。
重力に対して働く筋肉が低下すると
・肩甲骨が上がりバストが垂れる
・背骨が丸まり、三段腹のようになる
・骨盤が後傾しヒップが垂れる

再三ですが、年々低下するのは
この姿勢を保つための筋肉です。
つまり、これらの働きを目覚めさせ、
減ってしまった筋肉を取り戻すことで
バストーウエストーヒップのラインは
見違えるように素早く変わっていきます。

きつい筋トレなしバスト×ヒップアップ方法

イスに座り、両肘を掴み合いバンザイ


足は腰幅に開き、体を左右に倒します。

はじめは窮屈に感じる動きですが、
それは姿勢筋がまだ眠っているから。
往復で繰り返すほどに
その動きはスムーズになっていきます。
背筋を伸ばし10〜15往復目安に行いましょう

○肘を掴みバンザイ、上体を左右に倒す
→背骨を中心に、
肩甲骨ー骨盤を立てる姿勢筋。
それが減っていくほど、
中心の背骨の柔軟性が低下していきます。

この動きでは、
・倒す側の肩甲骨が下方に動く
・倒す側の骨盤が前傾方向に傾く
・背骨を横に倒す柔軟性が高まる
これらの動きが引き出されます。
普段顕著に使われなくなる筋肉なので、
使われる筋肉も一気に増え、
基礎代謝が一気に増加していきます。


立った姿勢でては頭の後ろに。
両膝を若干曲げ、胸を張ります。


脚の付け根から折りたたむように
上体を前傾させていきます。
背中の張りと、太もも裏の伸びを感じたら
3秒キープ。10〜15回目安に
繰り返しましょう。

○背筋を伸ばし、脚の付け根が前傾
→次に、先に固めた柔軟性を使い、
ボディライン自体を整えていきます。
ボディライン作りで必要なのは3点
・肩甲骨を引き下げ固定（バストの高さ）
・肋骨と骨盤の距離を離す（くびれ）
・骨盤を前傾方向に傾ける（ヒップの高さ）

姿勢を保持する筋肉の働きにより
これらのフォルムを作り固めることで
見違えるようにボディラインは変わります。
筋トレとメリハリのイメージでは、
バストに筋肉を増やす！
腹筋でお腹を絞りヒップに筋肉を増やす！
となることも多い。
率直に最も効率が悪いし、
ゴールにたどり着くことはありません、


なぜならこれらの通り、
ボディラインを作るのは背骨を中心とした
姿勢を保持する筋肉の役割だから。
それらの筋肉を目覚めさせる、
働きを維持させることで
基礎代謝とボディラインは
スムーズに変化していきます。

ダイエットも当然ですが
女性の筋トレも頑張ればカラダが変わる！
というわけではない、
思い描いたゴールに正しく進むことが
唯一カラダを変える方法です。
ぜひお試しください。


やる気と焦りが混ざり合う今の時期、
早く結果を出したい！
と筋トレも食事も無理に頑張ってしまう、
得られた結果はイメージと異なり
痩せない、ガチっとした体型、、
そんな経験のあるあなたは
ぜひご参考にしてください。



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