全身くまなく痩せる！2つの基礎知識

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こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


筋トレしたり、走ったり、食事制限したり
体重はもう自分で減らしていける！
でも、いつも残るのは決まってる、
下腹や二の腕、太ももや内もも。

全身スッキリ痩せたいだけなのに
最後に残るこれらの部分に悩み続ける、
そこに焦点を絞って取り組んでも、
なぜが他の部分だけが痩せて
さらに差になり、アンバランスに、、

もしあなたが今、そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は部分に悩むことなく、
全身くまなく痩せる方法。
その基礎知識を一緒に学んでいきましょう！



なぜ痩せる部分と痩せない部分があるのか？
体脂肪は基本的に、
全身満遍なく減る性質があります。
これをダイエットの基礎公式
消費カロリー＞摂取カロリーに
当てはめれば全身くまなく痩せる！
というのが理論的には成り立つ。


しかし、実際の現場では
下腹、腰上、太もも、外もも等
部分的に減らない部位が出てきてしまう。
それはなぜか？
これは体脂肪と筋肉の傾向が原因です。

体脂肪や筋肉には
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があります。
例えば多いのが、猫背や骨盤の傾き。
これらにより
肩甲骨、股関節の動きが制限されてしまい
周囲の関節の動きが少なくなる。
すると、痩せても減らない部位として
体に残り続けてしまいます。





部分を鍛えることの弊害
ここで最もよくあるのが、
痩せづらい部分を中心に筋トレすること。
・下腹なら腹筋系
・横腹ならお腹の横の腹筋運動
・太ももなら太ももの筋トレ
でもそれで悩みがなくなったか？
、、そう。これではなくならない。


理由は明白。
部分が痩せないことに対して、
その部分に原因はないから。
また、筋トレは筋肉を太くするための運動。
つまり、太さで気になる部分を
さらに刺激して
太くしようとしてるようなもの。
これでは痩せるどころではなくなってしまう

再三ですが、
原因は関節の柔軟性のアンバランス。
例えば
・二の腕であれば肩甲骨の柔軟性の低下、
その原因は背中の筋力低下による猫背で
背骨の柔軟性も低下。←これが主原因
・下腹なら股関節周りの柔軟性の低下、
その原因は骨盤周囲の筋力低下で
骨盤が前後に傾いて固定されてしまう。

つまり、これらの柔軟性をリセットすること
これが部分に悩まずに満遍なく痩せるために
必要不可欠なことです。





全身くまなく痩せる！2つの基礎知識
確かに気になる部分を鍛えることは
やった感や充実感も高くなる。
でも、結果として痩せなかったら、、
後で、頑張ったのに、、
とショックの方が大きくなる。。
だからこそ大切なのは
その原因と痩せ方を正しく知ること。


やれば確実に痩せる！
そしてそれをいつでも再現できる！
情報過多の現代では
これより頼れる強みはない。
だからそれを知ることが
最も早い悩みの解消方法。

ここできちんと、一つずつ身につけ
あなたの強みに変えていってください。
ダイエットで頼れるのは自分自身！
そうなれるように
一緒に学んでいきましょう！

「全身くまなく痩せる！2つの基礎知識」

うつ伏せになり、両手は頭の後ろへ
両膝は90度に曲げます。


上体をみぞおちが浮くあたりまで
持ち上げてキープ。
交互に太ももを持ち上げます。
片足3秒キープで
10往復目安で繰り返しましょう。

○上体はキープ、交互に足を持ち上げる
→まずは根本原因になる背骨と骨盤周り。
この周囲の筋肉を刺激していきます。
年々の筋力低下やライフスタイルのクセは
必ず「背筋を伸ばす」ための筋肉を
低下させていきます。

体は伸ばすより丸める方が楽な姿勢で
カロリーも使わなくて済むため、
無意識に丸まった姿勢がついていきます。
それに対抗するように、
肩甲骨周り、骨盤周りを刺激することで
背骨と骨盤の傾きはリセットされます。


立った姿勢で両手をバンザイ
軽くつま先立ちをした状態で
まっすぐにしゃがみ込んでいきます。

上体が傾かないように意識して
10回目安に繰り返しましょう。

○バンザイ、つま先立ちでしゃがみこむ
→先に背骨ー骨盤周りを整えたので、
次にその姿勢を固定するために
全身の筋肉を連動させて使っていきます。

これまでは使う使わないと差があった筋肉、
満遍なく使うクセを体に覚えさせると
日常の無意識でも
満遍なく使えるように変わっていきます。

柔軟性のクセがない状態では
単純なダイエットの公式
消費カロリー＞摂取カロリーで
全身くまなく痩せていきます。


部分的に痩せないことには
必ずその原因がある。
だからそれを知って取り入れること。
知らないと難しく何年も悩んでしまう、
でも知ってしまえばとても簡単なこと。
ぜひお試しください。


順調に体重も体脂肪も減ってるけど、
やっぱり残る、いつも最後に悩むのは部分、
そこが変わらないストレスで
いつもリバウンドしてしまう、、
あなたはご参考にしてください。



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