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こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


初めは単純だったダイエット。
少し食べなければ、少し動けば、
体重はコントロールできた。
でもそのあとの停滞やリバウンドの繰り返し
そこから段々と痩せなくなり、
グラムの変化の繰り返し。。

それを繰り返し早20年。
それでも今も悩みは変わらずに
何か良い方法ないかなぁ、、と
疑心暗鬼になりながらも探している。

もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は
その解消のきっかけになります。
今日はもう20年来ダイエットを続けてるのに
年々痩せづらくなる、、
その今に役立つ基礎代謝を増やす方法です。



ダイエットの繰り返しは痩せづらくなる
ダイエットの公式は
消費カロリー＞摂取カロリー
この不変の公式から辿り着くのは
・食べる量を減らすこと
・動く量を増やすこと
誰もが持っているこの基礎知識。


しかし、誰もがこの方法を行ってるのに
今も悩みが変わらない、
むしろ悪化している事実。
なぜこんなことが起こってしまうのか？
それは、ダイエットの繰り返しによる
基礎代謝の低下が原因です。

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝
その内訳は筋肉が約半分、
胃腸肝臓の内臓代謝が約半分により
担われています。
食事制限と運動消費の繰り返しは
体の生命保持の観点からはマイナス。
・筋肉による消費をなるべく減らすように
・消化吸収の回数が減るため機能低下
となるべく省エネに保とう！
と自ら痩せづらい体質に変えてしまいます。





体は基本痩せたくない！
体の組織で最も消費が多いのが
この筋肉と内臓の消化吸収活動代謝。
体の本来の防衛機能として、
カロリーを使うことは生死の死活問題。
なるべく使わないように溜め込もうとする。


すると、入ってくるときは良いけど、
摂取が少なかったり、消費が多いと当然
最も消費が多い部分から削っていきます。
これがダイエット開始時にまず行われる
筋肉量と内臓代謝の低下＝基礎代謝の低下

ダイエットの度にこれらが繰り返されるため
経験数が多いほど比例して
痩せづらい体質が根付いてしまいます。
つまり、食べ過ぎた、運動不足だから
ダイエットしよう！
少し気を抜いてリバウンド、
というよくある繰り返しが
最も痩せづらくなる方法とも言える、
そして今ダイエットに悩んでいるあなたは
少なからずこの順序を辿っているはず。
だからこそ、
今日はまずそこから抜け出すために
必要な知識をお伝えしていきます。





20年ダイエット、悩みが増えてるあなたへ
見た目には見えない
消費カロリーや基礎代謝。
これが原因で同じダイエットでも
痩せる痩せないの差が出てしまう。
・前はこれで痩せたのに、
・あの人はこれで痩せたのに、
自分は痩せない、痩せづらい、
と疑心暗鬼の気持ちも膨らんでいく。


当然と言えば当然ですね、
どんなに良いと評判であろうと、
私が痩せないなら何の意味もないから。
もちろんあなたが悪いわけではない。
制限や消費ばかりを押し付けられる痩せ方で
あなたは省エネ体質にされているだけ。

だからこそ、それをリセットすること。
シンプルにどんなダイエットでも
またすんなり痩せられるように！
ダイエットを初めてした時のような
少しの制限で大きな変化！
またそれを体感できるようになる！
そしてこれからはそれを保つことも。
それを踏まえて最後のダイエット。
そうなるように今日の知識をお使いください

20年ダイエット、悩みが増えてるあなたへ

仰向けの姿勢で、両手は頭の後ろへ。


自転車を逆回転で漕ぐように
脚を前後に動かします。
40〜60秒目安に繰り返しましょう。

○両手は頭の後ろ、自転車の逆漕ぎ
→最も消費が高く、年々低下するのが
姿勢を保つための筋肉。
これに当たるのが脚の付け根と背中。
脚の動きからも脚の付け根がまず刺激され、
また、下半身の重さと動きを保持するために
背中周りの筋肉が強く働きます。

まずこれらにより、
眠って使われなくなってる姿勢筋が目覚め、
また日常の姿勢保持のために働きます。
これをクセ付けるために
2週間は目安に行うようにしましょう。


たった姿勢で両手は胸の前に。
肘から前にスライドするイメージで
脚の付け根から体を折りたたみます。


太もも裏に伸びを感じたら3秒キープ。
1回1回に動きが大きくなるように
10〜15回目安に繰り返しましょう。

○脚の付け根から折りたたみ、上体を前傾
→先に刺激した脚の付け根と背中の姿勢筋。
次にそれらの筋肉量自体を増やすために、
普段以上の刺激を与えていきます。
筋肉が増える定義は
日常以上の普段をかけること。

特別に重りや負荷は必要なく、
このような体重負荷のみで充分。
基礎代謝が下がっている状態なので
これらの刺激でも充分に代謝は高まり
消費カロリーが高まっていきます。



○食事は内容よりも回数を増やす
→どれだけ食べる量を減らすか？
この観点だと、また内臓代謝低下や
筋肉量の分解の繰り返し。
ここから抜け出すためには
食事回数は増やしていくこと。

食べる回数が多いと、
内臓の活動が増え、筋肉への栄養も回る
これが基礎代謝を高く維持するために
最も効率的なこと。
体も定期的にカロリーが入るため
安心して消費ができるようになり、
基礎代謝、消費カロリー共に高くなります。

今食べている食事のままで良いので、
朝昼夜の食事、出来るところから
2回3回と小分けして摂るようにしましょう。
毎日続く食事だからこそ、
何を食べるかよりもどう食べるかで
大きな差になって体に表れます。


見返してみれば大したことではない。
再三ですが、ダイエットは
目に見えない代謝や消費カロリーの
毎日の繰り返し。
その積み重なりが体に表れている。
だからこそ変えるべきは小さな習慣。
それが積み重なることで
確実に代謝と消費が増え
今の悩みが変わっていきます。
ぜひお試しください。


ダイエットを始めてもう20年、
思うような体型になるどころか
続けるたびに悩みが膨らんでいく、、
あなたはご参考にしてください。



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