毎日の通勤時に脂肪を燃やす方法

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こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


スマホで気になる記事を読んだり、
音楽を聴いたり、本を読んだり、
毎日できる隙間時間の通勤時間。
ルーティン化しているこの時間を
ダイエットに有効に使えたなら。。

まとまった運動時間は取れないけど、
この時間内なら毎日使える！
夏前だからできれば何かしたい！
あなたもそう思ったことはありませんか？

もしそうであれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は毎日の電車の通勤時間や移動時間を
有効に活用し基礎代謝を増やす方法！
今日も一緒に学んでいきましょう！



毎日使う通勤時間だからこそ！
あなたの通勤時間は30分？1時間？
1週間のうち、約5日はこの時間を取られ
決まった時間を費やしていく。
ほぼ自由に動き回れない状態だから
もちろん目立つ運動はできない。


もちろんそれは共通しています。
でも、その時間を使って
基礎代謝を増やすこともできる！
逆に意外にも長い時間を取られる通勤こそ
そのために有効に使えます。

毎日嫌でも消費される時間だからこそ
その使い方の選択肢を持っておくことは重要
ここで太りやすい、痩せやすいの差を
大きくつけていくことができます。





じっとしている時間と基礎代謝の低下
基礎代謝は
何もしていない時に消費されるカロリー。
つまり、通勤時間の動けない時にも
カロリーは常に消費しています。
今日内容は、電車等での移動中
たくさん動いてカロリーを使う！
というものではなく、
この基礎代謝で消費するカロリーを
いかに増やすか？というもの。


基礎代謝は1日の消費カロリーの
70%を占めているため、
これを増やしておくことは最も重要なこと。
まして身動きが取れない通勤時こそ
この消費を最大に使うことが効果的です。

その基礎代謝の約半分を占めるのは筋肉。
主に姿勢を保持する筋肉や体幹周りが
その消費の多くを担っています。
しかし、これらの筋肉は
動く機会が少ないほど優先して減っていく
毎日動く機会がなかったり、
電車内でも同じ姿勢で過ごし続けていると
この姿勢筋や体幹筋は減っていきます。
だからこそ、
ここでこれらの筋肉を使うことは
消費カロリーの大小に大きく関わってきます





毎日の通勤時に脂肪を燃やす方法
無意識の時に消費カロリーを増やすには
これらの姿勢筋や体幹筋を
常に働くように目覚めさせること。
朝電車に乗った段階で行えれば、
そこから約1日間は消費が増し保たれます。
平均しても消費カロリーは13〜17%増し！
仮に基礎代謝が1200キロカロリーなら
約125〜135キロカロリー分増える！


20日続けば約2500〜2700キロカロリーも
消費が増えるので、
その影響は非常に大きいものになる！
使わない手はないですよね？

もちろん難しいことではありません。
こっそり、不自然なこともなく
楽に取り入れられること。
疲れやストレスもないので
早速知識を身につけて
取り入れてみてください！

「毎日の通勤時に脂肪を燃やす方法」
〜この2つのエクササイズは
基本座ってても立っていてもできます〜

両手の平を体の後ろで組み、
真下にピーン！と伸ばします。
ここで6秒キープし5〜10回繰り返します。

○両手を体の後ろで組み、ピンと伸ばす
→主に姿勢筋に分類されるのは
背中ー肋骨周りの筋肉。
手を体の後ろで組み伸ばすことで
肩甲骨周りー肋骨周りの筋肉が刺激され
背筋が伸びた姿勢がキープされます。

これらは日常の中では使われる機会が少なく
優先して減っていく特性があるため、
目覚めさせる刺激することで
基礎代謝の向上に有効に働きます。


つり革に掴まったり、壁にもたれたり、
または座っていても。
片方の骨盤位置を引き上げるように
脇の筋肉を意識して縮めます。
3秒キープで片側を5回。
反対も同様に行いましょう。

○脇腹の筋肉で骨盤を引き上げる
→姿勢を伸ばす筋肉が低下していると、
次に脇腹やヒップの筋肉が硬くなります。
これらは総じて体幹筋と呼ばれ、
姿勢筋と合わせると
体の60%の筋肉量を占める部分。

先に姿勢筋を刺激しているため、
次にこの体幹筋を刺激していきます。
持ち上げた側の脇腹、反対側のヒップ横が
同時に刺激されるため、
一石二鳥で基礎代謝がアップし
消費カロリーを増やしてくれます。

とても簡単なこの2つの動き、
疲れた、ダルい、
なんてことはありませんよね？
負荷をかける筋トレではなく、
元々持っていたのに使われなくなった、
という部分を目覚めさせるだけ！
とっても簡単に行えます。


・頑張ってたくさん動くことは
＝消費の20%を占める活動代謝
・使われていない筋肉を目覚めさせることは
＝消費の70%を占める基礎代謝
どちらが効率的かは一目瞭然
毎日の通勤時間、隙間時間に
ぜひ取り入れてみてください！


まとまって運動する時間がない、
空いてる時間に運動しようとは思うけど
何をどうやればいいのかわからない、
そんなあなたはご参考にしてください。


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