ストレス、疲れで「暴食してしまう」あなたへ

今日明日は横浜のセミナー場にて
企業の福利厚生ダイエット講座へ。


今日は30代後半から60代後半の方まで
とても幅広い年層の方に
ご参加いただきました。

さて「女性のダイエット」
と一口に言っても
年代により基礎代謝や筋肉量、
ホルモンバランス、ダイエット経験が
全く異なります。


なので個々に伝えることが必要なのですが、
共通している悩みもあります。

ということで今日は、
これからの時期に必ず知っておきたい
ホルモンバランスとダイエットについて。

5.6月は快適な気候に反して、
「体の疲れが取れない」
という悩みが必然的に多くなります。


気候、気圧の変化が最も多い今の時期は
体に見えないストレスを作り
(自律神経の波)
午前はぐったり、寝ても疲れが取れない
慢性的に疲れてる状態を引き起こします。
あなたもそんな状況のではありませんか？

まず、はじめに知っておくこと。
「自分自身では、どのようなことが
疲れの原因になっていると思うか？」


健康企業の統計では
「仕事の人間関係」43.6%
「仕事場のストレス環境」40.9%
「仕事の量（労働時間・残業など）」31.5%
とのデータが取れました。

仕事に関連することが
疲れのトップ3となっています。

人との関係、
気候、気圧変化や新しい季節の生活変化、
職場環境面等から、
生理不順、体調不良等を
抱えることが疲れの原因に。

病気以下で、不健康以上のこの範囲を
「不定愁訴（ふていしゅうそ）」
と言います。

科学的に解明できない部分ですね。
なので、あくまで経験と理論を元に
対応していくわけですが、
ここに最も関係すると言われるのが
ホルモン環境


人の行動のすべては
まずホルモンの分泌から始まります。
○笑う→エンドルフィン
○暑い、寒い→コルチゾル
○褒められる→ドーパミン
のように、
その場で神経伝達物質→ホルモン分泌が
常に行われています。

女性はその感性、感覚等の
目に見えない状況に敏感。

気候、気圧変化を根底として
匂い、人の表情、メールの文面等
人とかかわる事柄に敏感なために
深追いしてストレスを感じてしまいます。


ダイエットの観点では、
それがストレスを溜めに溜めて、
食欲として爆発します。

運動すればエンドルフィン、ドーパミンで
幸福感に浸れる！

もちろん、そのようなライフスタイルを
築ける方はそれが良いこと。


しかし、そうも至らない事情がある。。
そんなあなたはどうするのか？？

食べることに頼るしかなくなるんですね。。

精神安定ホルモンの生成には
糖質、乳製品、肉類が必ず必要。
↑暴食してしまうとき、
ケーキ、肉まん系、パン、パスタ
選んでしまいます。

それは必然的に選ばれているんです。
目に見えないストレスを抱えてる証拠。

一人一人にアドバイスするのが
一番早いですが、逆に現実的に一番遠い。


僕も体は1つ、1日は24時間しか有りません。
なので、今日から
それらを体系的に実践できるように
まとめました。ご参考にしてください。


○人間関係によるストレス
→これだけは心理カウンセラーではないので
言う資格がありません。

総括して生活の中の
リラックスの時間を作る。
お風呂、睡眠等、音楽等の決まった時間の
習慣をつくること。
ほとんどの女性が既にしていますね。

ポイントは次の2つ！

○仕事場のストレス環境
自律神経が乱れる環境ストレス

この影響を受けている女性は
特に体調や気持ちの浮き沈みが大きい。
そしてむくみやすく、イライラします。


対策としては、むくんだ翌日だけ
魚、大豆製品のタンパク質を増やすこと。

タンパク質は食べたカロリーの
30%を熱として消費し（汗として蒸発）
むくみの改善に効果的です。

〇魚→必須脂肪酸オメガ3は
食欲を防ぐホルモンを作るために必要。

〇大豆製品(味噌、豆乳)→自律神経が乱れる時
（交感神経が優位が続く時）
女性ホルモンのエストロゲンが減少。
食事対策で効果的なのは
分子構造が似ているこれらをとること。

どちらも朝、活動前に摂っておくことで
1日のホルモンの波を穏やかにします。



○仕事の量（労働時間・残業など）
日々の仕事を頑張る物理的ストレス
精神ストレスが優位になりがち。。
消費と摂取バランスが
崩れやすくなり食欲に襲われる。

言い換えると食欲を増やす行動
をしていることとなります。


時間がない。。
と追い込まれている場合に必要なのは

○やらなきゃ、と継続し続ける仕事は
ストレスホルモンコルチゾルを分泌し、
仕事後に食欲を増加させます。

○長時間ストレスにさらされると
ストれるホルモンのコルチゾルが蓄積します。
それが解放時の食欲に直結。。


もちろん、
これらは仕方のないこと。
ここで取り入れたいのは
食欲対策も、運動効果にもなる
簡単な運動習慣。

イスに座り、
両手をカラダの後ろで組みます。


肩甲骨を寄せ、
胸を張りながらピーンと
真下に伸ばします。
６秒キープし５回繰り返しましょう。

伸びの刺激はリラックス効果。
また、使われない部分の運動刺激により
その後に発汗が促されます。

結果、気持ちがすっきりし、
ストレスからの食欲が軽減されます。

こういうところから
無理なく取り入れることが大切。
避けられないストレスは
仕方のないことですが、
こうしてその対処方法を知っておくと
なにより気持ちが楽になります。

新しい季節、環境変化に
疲れが取れない、食欲が止まらない、
あなたはご参考にしてください。


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初めは誰でも、
どんなダイエット方法でも上手くいきます。

でもその後に待っている
リバウンドや停滞の悩み。

上手くいかなかったから
またそれに対して検索する。
この無意識の常識行動。

でも、これではうまくいきません。

なぜなら、
１００の情報のうち９８個は
不安を煽るだけの広告だから。。

あなたの「もっとがんばろう！」
の気持ちだけがこと如く利用されている。
だから今も同じように悩んでいる。

行動を変えよう！と奮起しても、
リスクの方が大きくなってしまう。

しかも今や、
ダイエットは儲かる市場！と
コンビニや美容室ですら
一角にジムを作ってしまう始末。

間違いなく「基礎代謝を増やすには？」
と言われても、
「筋肉量を増やす！」
としか答えられる人はいません。

選ぶあなたのリスクの方が圧倒的に多い。

そんなんでダイエットの悩みに携わるのは、
僕には悔しくて悔しくてたまりません。

企業にとって生き残れれば良い！
一時的にも儲かれば良い！
そんな不景気企業達の考え。

3年で90%が潰れる今の時代。
必死すぎて周りが見えなくなるのは分かります。

でも絶対に人の悩みを
雑に扱うことはしてはいけないこと。


そのせいで、あなたが苦しむから。
あなたが抱えてる本当に辛い悩み。
これを解消したいがために、
あなたはどれだけの時間を費やしたか。。


毎日毎日考えています。
考えない日は10年以上1日もありません。

薄暗いダイエット業界に
染められてしまうのではなく、
ダイエットを通じてあなたの望みは叶うんだ！
それを叶えることだけに。


これまでの辛い経験から
誰も信じられない。
と思ってるのは当たり前です。
当然すぎます。

だから僕らにできることは、
雑誌でも、メディアでも、ブログでも
体型を変えられる方法を
毎日発信し続けること。

残り時間。体型の携わる以上
できることすべてで。
今日の内容もお役に立ててれば幸いです。