じっくり！月1キロずつゆっくり痩せる方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


GWも開け、夏を意識する季節！
が、その前に気圧変化の大きな梅雨が来る。
忙しさ&気圧のストレスは体に出やすく
ストレスからの暴食になりやすい。。

その時期にダイエットのストレスもかかると
なかなか続かないのは当然のこと。。
焦る、イライラする、暴食と
痩せたい気持ちと裏腹に
なりたい自分から遠ざかっていく、、

もしあなたも毎年そう悩んでいるなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はこれから来るそんな時期のために
焦らず、月に確実に
1キロずつ痩せて行く為の方法です。



気圧変化とストレスの関係
平均して年で一番太りやすいのは5/8
それをピークに
夏に向けのダイエットが始まる！
しかし、それと同時に疲れ、不眠、不安等
気圧変化によるストレスも蓄積しやすく
やる気にムラが出てきてしまう。


出来たり出来なかったり、
目標に近づいたり遠ざかったり、
気持ちと裏腹にゴールが見えなくなり
余計にストレスは溜まっていきます。

この時期に無理をして運動！
と取り入れていくとどうなるか？
運動自体を体はストレスと感じるため
よりストレスに。
・運動後の夜に食欲が止まらなくなる
・ストレスによる筋肉の分解
→血糖値が上がり体脂肪が増える
・筋肉が減ることで消費カロリーが低下する
等せっかくの頑張りが
逆効果になってしまいます。





ストレスが招く食欲の増加
疲れや不安、イライラが募ると
気持ちの安定ホルモンである
セロトニンの分泌が低下します。
すると体は自律神経のバランスを取るために
体内でセロトニンを多く作ろうとします。


このセロトニンを作るためには
外部からの栄養が必ず必要になる。
必須なのは糖質、乳製品、肉類。
つまり、甘いものや高カロリーなものが
無性に食べたくなる衝動に駆られます。

先のストレスによる基礎代謝の低下がある上
摂取カロリーが増えていくとどうなるか？
そう。ご想像の通り。
ここで食事を極端に抑えたりすると
またセロトニン不足、その反動が来る。
というのも目に見えています。
だからこそ今必要なのは
基礎代謝を減らさないこと。
ある程度食べても消費できる
代謝力を身につけることです。





じっくり！月1キロずつゆっくり痩せる方法
連休明けで急に忙しくなるストレス、
また年で最も激しい気圧変化。
気持ちも不安定になりセロトニン不足。
そのため食欲が増えるのも当然のこと。
体はホルモンには逆らえないので
ここに立ち向かうことほど無謀なことはない


大幅に痩せたり太ったりを繰り返すのが
これに逆らってしまっている証拠。
体重や体脂肪も一向に安定せず、
不安な気持ちは膨らむばかり。

それを食い止め、少しずつでも着実に。
体の声、ホルモンに逆らわずに
月に1キロずつ痩せていくこと。
現段階で最も現実に賢明な痩せ方です。
食べてしまう日もあるけど、
少しずつでも確実に痩せていける。
これは気持ちにも安心を与えてくれるため
ストレスホルモンも軽減されます。
気持ちの安定ホルモンもすり減りが減るため
間接的には
暴食を抑える結果にもなるでしょう。

「月1キロずつゆっくり痩せる方法」

脚を前後に大きく開きます。
両手は膝の上に当て、背筋を伸ばします。



腰から重心を前後に動かします。
脚の付け根、太もも裏が伸びたら3秒キープ
10往復目安に繰り返しましょう。
片側を10回行ったら
脚を入れ替え反対も同様に行います。

○脚を前後に、リズムかるに重心移動
→不安やストレスは体の防衛反応。
これは体を守るための感情なので
無意識に体を丸めるようになります。
すると、背中や股関節周り等の
背筋を伸ばす筋肉の柔軟性は低下します。

ここでは、縮こまり使われなくなっている
体を伸ばすための筋肉を全て刺激できます。
伸ばす動きとリズムのある動きは
副交感神経を優位にさせるため
運動ストレスも少なく行えます。


立った姿勢で両手でタオルを持ちます。
膝を若干曲げ、ヒップを後ろに突き出します


姿勢をキープしたまま両腕をバンザイ


頭の後ろに向かって引き下ろします。

引き下ろした姿勢で3秒キープ
バンザイ→引き下ろし動作を
10回目安に繰り返しましょう。

○立った姿勢で、タオルを持ちバンザイ
→先に増やした柔軟性を使い
筋肉量が増えるように刺激していきます。
・出っ尻姿勢では
脚の付け根、ヒップ、太もも裏等
・バンザイ動作では
背中、肩甲骨下部、お腹等
どれも姿勢を伸ばすための筋肉で
消費が大きな部位でもある。

これらをきちんと刺激をすることで
基礎代謝が増加し
消費カロリーの高い体質が保たれます。
やりすぎは逆に運動ストレスをためるため
やっても2セットまで。
1セットでも充分です。
使われる筋肉が増えて基礎代謝さえ増えれば
あとは日常の無意識の生活でも
消費カロリーはしっかり増えるから。

頑張れば痩せる！のではない
ホルモン状態、ライフスタイルに合わせ
余計な負担をかけずに
痩せることを取り入れるから痩せる。

無理は続きませんし、
辛いことばっかりしてるのに
変わらないのは嫌ですよね？
なら、何もせず
ソファーで寝てた方がまだマシ。。


あなたにはストレスなく着実に痩せる方法を
きちんと身につけて、
毎日少しずつ確実に
想う体型に変わっていってほしい。
ぜひお試しください。


こうなりたい！の理想はある！
夏に向けてやる気もある！
なのに、心がついていかない、、
何もなくても不安やイライラ、
ストレスで食べてしまう、、
今そうであるあなたは
ぜひご参考にしてください。



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