時間の無駄がない！体脂肪の減らし方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


筋トレ、運動、食事制限。
1ヶ月以上やってるのに1キロも痩せてない。
もう少し続ければ良いのか？
それとも何か間違ってるのか？

続けるにも不安だけど、
変えるにも何をすればいいか分からない。。
板挟みで完全に停滞してしまっている、、

もしあなたが今そんな状況であれば、
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は2週間以上続けても変わらない、
この状況から抜け出し、
体脂肪を減らしていく方法です。



2週間以上続けても痩せないなら？
ダイエットは根気強く！！
そう続けて2週間、1ヶ月経過。
結果は1キロも痩せず、
頑張りと時間だけが費やされていく。


でも頑張り続ければいつかは。
一度始めたことだけに、
懸命な女性ほどこの罠にはまっていく。
正直に。2週間続けて変わらなければ
2年続けても変わりません。

消費カロリーや摂取カロリー、
ホルモン分泌や水分量、体脂肪の動き。
身体が変化する時は
7〜10日で身体に表れます。
つまり、前後プラスマイナスしても
約14日で変わらなければ、
その方法に期待を持つのはやや危険。。
方法を変える選択肢を持つのが吉です。





使われる筋肉が限られてくる、
じゃあ何をすればいいの？？
せっかく頑張ってきたのに、
急に変えるって、何をすればいいの？？
そう疑問に思うのは当然のこと。


正確に言うと、
そのダイエットをやめるのではなく
そのダイエットでついた
身体のクセを取り除くことが必要。

同じ運動や筋トレを続けるほど、
身体はその方法に慣れてしまい
ほんの少しの努力でこなせるようになる。
特に過去に経験した方法であるほど
そのやり方を身体が覚えていて
なるべく消費を少なく、
こなすことが出来てしまいます。





時間の無駄がない！体脂肪の減らし方
ここで必要になるのは、
偏った身体（筋肉）の使われ方を
リセットすること。
同じ運動を続けているほど、
一定の筋肉にだけ負担が増え続け
その部分は省エネ化していく。
そして他の使われない部位は減っていき
総じて消費カロリーが減り、
やっても痩せない、という状況になる。


そのまま続けていくほど、
ドンドンこの状況は悪くなり続け
いつか身体も心も限界がきてしまう。。
だからこそ、この状況を免れるために
この体質をリセットすることが必要。

今の方法自体が悪いのではなく
その方法に対して慣れている
身体の癖が痩せない主原因。
なので、それを取り除くことだけすれば
またどんな方法でも痩せる体質に戻り
痩せること＝キレイになること！
その楽しさが取り戻せます。

「時間の無駄がない！体脂肪の減らし方」

一枚のタオルを体の後ろで持ちます。



タオルを上下に動かすように、
上下の腕を曲げ伸ばしします。
上下に肘がピン！と伸びた位置で
各3秒キープ。これを5回行い
腕を入れ替え反対も同様に繰り返します。

○体の後ろでタオル、日々の曲げ伸ばし
→仮に筋トレダイエットをしていても、
背中を鍛えていても、
肩甲骨を動かしていても、
肩甲骨を下方に動かすことや
肘を頭上、体の後ろで伸ばしきる
という動作は行わないもの。
負荷のかけようがないからです。

また、日常生活での姿勢筋の低下や
運動による疲れで身体が丸まること。
これらは背中周りの筋肉を低下させます。

そのため、この動きには
慣れていることがまずなく
普段使われない筋肉がメインに使われます。
その結果、筋トレや運動、日常で使われる
＝負荷に慣れてしまっている
肩や腕まわりの筋肉の負担が減り、
省エネな消費活動が低下。
使われる筋肉が総合的には増えるため
消費カロリーは増えていきます。


ペットボトルを胸の前に持ちます。
足は肩幅に開きます。


かかとに体重を乗せ、
踵重心でしゃがみ込みます。
（身体が硬くしゃがめない場合は、
足の幅を広めにとりましょう。）

5秒かけてしゃがみ、一瞬で立ち上がる！
このペースで10回目安に繰り返します。

○5秒でしゃがみ込み、一瞬で立ち上がる
→こちらも負荷をかける筋トレや、
有酸素運動、日常では少ない動作。
この動きでは、しゃがみこんだ時に
ヒップ上部や内もも、下腹などの筋肉が
多く働きます。

また、ゆっくりしゃがみ早く立つ！
この動きは筋繊維の動員が多くなり、
より多くの筋肉を一気に使えます。

これらにより、使われる筋肉が増え
使われ過ぎている筋肉の負担が減る。
総じて、省エネな体質がリセットされ
消費カロリーは高く保たれていきます。


この状態であれば、
仮に今と同じダイエットでも
使われる筋肉が変わり、
体も新しいこと！と認識します。
不慣れな筋活動ほど、
無駄にカロリーは消費されていき、
体脂肪の燃焼に効果的になります。
ぜひお試しください。


毎日頑張って続けてる。
気がつけば2週間、1ヶ月。。
変わらず続けて頑張ってるのに変わらない
あなたはご参考にしてください。



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