足首が太い＝太りやすい体質。リセット方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


スカート、七部丈、ロールアップ等
春先に気分が上がる服装変化！
こういう変化が感じられる時は、
同じ毎日を繰り返していた冬と違い
新しい発見や気づきが多くなるもの。

何事もポジティブに捉えられ、
毎日が新鮮で楽しい！
そう感じられる最高の季節！
しかし、ここに悩みがあると、、
これらのポジティブ感を崩してしまう。

それが服装変化で露出が多くなる足首。
ここがクッキリせずに、太さに悩むと
春服のおしゃれが楽しくない、
なるべく足元まで隠そうとカバーする。
気持ちもなかなか前向きになれずに
ネガティブな気持ちが膨らんでしまいます。



ガッチリ残る、足首の太さ。
冬場にはブーツやソックスで
足元を魅せる機会も少なく気にならない。
でも、春先になると
急に露出が増え気になり始める。
足首がクッキリしない。
むくんで太く見え、アキレス腱がない。


この部分だけが露出されると、
見えない他の部分まで太って見えてしまう。
という体型のイメージがついてしまう。
なぜここだけ太くなってしまうのか？？

それは冬場の、または元々の
姿勢のクセが原因になっているから。
本来、足首周りは脂肪層が少なく
脂肪が太ることはほぼない。
それでも太さに悩むのは、
90%以上が筋肉による原因です。





足首周りに定着する、筋肉太り
ふくらはぎ下部から足首を太くするのは
ヒラメ筋という筋肉の発達が原因。
この筋肉は、体の中で最も筋力が強く
使うほどに横に太さを広げる。
という性質があります。


それもそのはず。
全体重がかかる足首を守る筋肉だけに
負担が大きいほどにメキメキ発達します。
でも本来は、体重負荷が足首にかかる前に
肩や体幹、股関節で分散されて
ほぼ負担にならないもの。

言い換えると、足首が太くなるのは不自然。
これらの負担の分散や
連動がアンバランスになってしまい、
使われる筋肉に差がついてしまっています。
またこれらの使われる筋肉差は、
基礎代謝自体を低下させてしまい
消費が少ない体質、
太りやすさも招いてしまいます。。





足首が太い＝太りやすい体質。リセット方法
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その基礎代謝の約半分は
筋肉が担っています。
本来日常動作では、
首ー肩ー骨盤ー膝ー足首の
主要な関節周りにある筋肉でバランスをとり
体重負荷を分散させている。


しかし、足首だけが太い。
これはこの筋肉の働きによる分散が
上手く行えていない証拠。
それだけ使われない筋肉が多くなり、
優位に基礎代謝を低下させてしまう。

筋トレしても走っても、食事制限しても
なかなか体重が減らない。
そして、足首がむくんだように太い。
今そう感じているなら
まず間違いなく基礎代謝が低下しています。
そのままでは巷で話題の良い方法も、
当てはまらない損な体質に。。
だからこそ、ここでリセットすること。
体の連動機能を取り戻し、
負担を減らして足首周りをスッキリさせる！
今の季節に必ず取り入れたい
体質のリセット方法です。

「足首が太い＝太りやすい。リセット方法」

背もたれ付きのイスに座り、
両手を体の後ろで掴み合います。


顎をしっかり引いて、
イスにもたれながら両手を真下にピン！
と伸ばします。
ここで6秒キープし
10回目安に繰り返しましょう。

○イスにもたれ、両腕を真下に伸ばす
→姿勢を保つ筋肉は年々低下し、
体を丸めるように変化していくもの。
また冬場にはそれが加速する。
それは寒さから身を守るために丸まるため。

それにより、首や肩の位置は前へ前へ
傾いていってしまいます。
まずこれが一つ目の連動機能の低下。
ここでは首と肩が後ろに引っ張られ
本来の位置にリセットされます。


膝立ちの姿勢で、
ヒップに力を入れ腰を前に押し出します。


その姿勢をキープしたまま
体を後ろにねじりかかとをタッチします。
右手で左足、左手で右足と交互にタッチ。
1回あたり3秒キープし、
10往復目安に繰り返します。

○腰を押し出しかかとをタッチ、キープ
→次に骨盤の位置を整えます。
姿勢筋肉の低下により体が丸まると、
骨盤は後傾方向に傾きます。
主にこの3点のアンバランスが
下の膝や足首にも影響し
連動が総崩れしてしまう。

そのためここでは、
残る原因の骨盤をリセットします。
ヒップに力を入れて押し出すことで
骨盤は前方に移動し、
骨盤後傾がリセットされます。

また、首ー肩を始め、
体幹や太もも、ヒップと
体の大きな筋肉も連動して使われるため
エクササイズ後も姿勢が保たれやすく
日常生活の連動へ繋がっていきます。


これらの関節の位置が整うことで
周囲の使われる筋肉もバランスが良くなり
日常で使われる量が増えていく。
当然、負担が均等に分散されるため、
消費カロリーも増え、足首の負担も減る
という状態にリセットされていきます。
ぜひお試しください。


新しい季節にワクワクする！
それが服装にも伝わる！
でも、おしゃれを頼みしたいのに
足首が太い、頑張っても痩せない。。
今そう悩んでいるあなたは
ご参考にしてください。



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