【号外】後悔しないように「骨盤とダイエットの基礎知識」

食事やエクササイズは
あなたにも直接的に関与すること。
なので、大々的に伝えています。

今日は間接的だけど関係すること。
それが「骨盤の歪みとダイエット」


知って損することはありませんので、
時間がある時にでも
読んでみてくださいね！

骨盤が歪むと
・冷えやすい
・痩せづらい
・ホルモンバランスが崩れる
しっかり掘り下げればそれは説明できる。

が、兎にも角にも
「骨盤が歪んでますね！」
とそれらしいことを言われ、
ざっくり改善方法を提案されると、、、
何年続けてもよく変化が分からない、
結果、何も変わらなかった。
ということになってしまう。


そんな方々の声を
もう何千人も聞いてきました。

ということで今日は！
「骨盤の悩みとダイエット」


まず骨盤の歪みには
大きく2つのタイプがあります。

○骨盤が開く
○骨盤が閉じる

、、、ではありません。
そう。こう認識してる方が多いけど、
物理的にこれはありえないこと。

体で最も軸になる骨で、
仮にその骨がなかったら
身体がバラバラになる部分。
知ってますか？
（怖い話ではありません！）


それは「仙骨」
そのため、身体は仙骨の周りを
最も頑丈な骨と靭帯、腱を集めて
ガッチガチにホールドしています。
絶対に歪まないように。
歪んだらバラバラになるからです。。

なので、骨盤が閉じる開くというのは
イメージであって、実際にはあり得ない。

（唯一出産時のみ、恥骨結合という部分が
ホルモンによって緩みますが、
これは0.01ミリ動くかどうかの範囲。
学会でもそれは動いたうちに入らない！
いや、0.01ミリでも動いてる！
とか今だに言い合ってる範囲。）

つまり、見た目にはまず関係ないし、
これが痩せやすさに関与することもない。


じゃあ、骨盤の歪みとは？？


これは「骨盤帯」全体が
○前後に傾く
○左右の高さが変わる
この2つに絞られます。
【骨盤帯とは？↑上の写真参考】
左右の腸骨、真ん中の仙骨、
腸骨同士を繋ぐ仙腸関節ー恥骨結合を
合わせて骨盤と言います。
それに、上の腰椎（背骨）
左右の大腿骨（太ももの骨）を合わせて
骨盤帯と言います。

そう。骨盤自体がズレるのではなく
骨盤帯全体が「傾く」ことを
本当の意味で歪みと呼びます。



そして本題。ダイエットとの関わり。
○骨盤帯の前後の傾き
→冷えや痩せづらさに関与
○骨盤帯の前後の高低差
→ホルモン分泌に関与

ここをはっきり分けておく必要があります。
じゃないとあやふやな骨盤○○系に
いつまでも流されちゃうから。
明日から流されませんように。


○骨盤帯の前後の傾き
→冷えや痩せづらさに関与。
骨盤帯が前後に傾くと、
主に股関節の背骨の可動域が低下します。
これは同時に周囲についている筋肉の
伸び縮みも減少するということ。

・筋肉は使わない部位は減る
体温の60%は筋肉により産生されるため
基礎体温が下がり手足が冷える

・体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
→内もも、下腹、お腹周りに付きやすくなる
また、体温＝カロリー消費なので、
消費カロリーが少なくなり、
さらにここに脂肪がつきやすくなる



○骨盤帯の前後の高低差
→ホルモン分泌に関与
自律神経を司るのは脳から背骨の
脊髄にある中枢神経系。
自律神経をコントロールしています。

そして、骨盤に高低差が出ると、
背骨が左右に側湾してしまい
神経経路が乱れます。


自律神経が乱れると
アドレナリン、セロトニン、ドーパミン等の
感情をコントロールするホルモンが乱れ
イライラする、いつも眠い、不安になる。
→ストレスホルモンが増え、
筋肉を分解し基礎代謝も下げます。

（他にも側湾による乱れとして。
例えば、腰椎4番からの神経経路は
内ももー生殖器（子宮）機能と関与します。
ここが機能低下すると、
内ももが弱まったり、
性腺刺激ホルモンが低下したり。
脊椎1つ1つに
各筋肉ー内臓との関連性がありますが、
500ページの本でも書ききれないので
省略します。）

断線しました。すみません、
今日はあくまでダイエット！


○骨盤帯の前後の傾き
→冷えや痩せづらさに関与
○骨盤帯の前後の高低差
→ホルモン分泌に関与
を改善するエクササイズ方法です。

「骨盤帯をリセットするエクササイズ」
骨盤帯の前後の傾き

イスに座り、背筋を伸ばします。


脚を浅く組み、
背筋を伸ばしたまま上体を前屈。
(乗せた足は地面と水平にしましょう。)
ヒップに伸びを感じたらキープ。
6秒×5回で反対も同様です。


明日から半分お尻を出して座ります。


お尻を出してる側の脚を
大きく後ろにスライドさせます。
太ももー脚の付け根が伸びたら
6秒×5回で反対も同様です。

○骨盤帯を前後からホールドするのは
ヒップと脚の付け根ー太もも。
この2つを片側ずつ緩めることで
大きな柔軟性を取り戻していきます。


骨盤帯の前後の高低差

例えば、右肩が下がっている場合
多くの場合右の骨盤帯が高くなり
左の骨盤帯が低くなります。

この場合は、

イスに座り両肘を掴みバンザイ


上体を右側に倒します。
3秒キープで10回目安
（片側だけでオッケーです！）


右足を前に出し、両手は頭の後ろ。


左肘を右膝に当てるように
上体を捻ります。
（こちらも片側だけでオッケーです！）

これは右肩が下がってる場合なので、
左が下がってる方は
この反対を行いましょう。

○右肩が下がると、身体の連動で
右のヒップが弱く、右の脇腹が硬くなります。
また背骨の捻りは右だけ少なくなる。
これらを同時に整えるエクササイズです。

冷え、痩せ辛さ、ホルモン分泌で
骨盤が影響しているなら
この4つで解消。リセットされます。


もしあなたがこれまでで
骨盤が歪んでますね！
と他で言われてきたなら、
それが信用できるかできないかに関わらず
これらを取り入れてみることが
オススメです。


骨盤とか肩甲骨とか、
美容に賢明なほとんどの女性は
興味があるわけです。


本当にそれらを改善して、
悩みから解消されてほしい。
綺麗になってもらいたい。
そう思ってる方同業がほとんどですが、
（少なくても僕の周りでは。）
でも、世の中には一定数。
そうではない方もいるのは事実。
そこに搾取されてはいけない。

骨盤が原因です！
と、それらしいことを並べられると
信じてしまうのも仕方ないとも思う。

でもだからこそ、あなたには知ってほしい。
これらの骨盤の歪み方と、
どうダイエットに関与してくるのか？
そして、それをどう解消するか？

これから骨盤についてとやかく言われたら
この内容をバン！と
見せてみるのもありです。

あなたが後悔しない選択ができるよう
間接的にも手助けできれば幸い。

骨盤○○で惑わされ続けてる、
やってもよく実感が分からない、
あなたはご参考にしてください。



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