春の始まり！「お腹から痩せる運動＆食事方法」

今年も4月のNY本社での企画として、
「○○チャレンジ」の企画作成。


アメリカNY本社では、一般、企業向けに
2016は「30日スクワットチャレンジ」
2017は「30日階段習慣チャレンジ」
2018は「30日ヒップアップチャレンジ」


を監修させていただきました。

今年も現時点で54企業の女性が参加予定。
体質、骨格、骨の長さ、食生活の違い
もっと踏み込むと、
○骨盤の大きさ、背骨ー太腿の比率
○体型に対しての価値観
○ダイエットに対して信じてきたこと
全員が全員違います。


これに対して、
どのように痩せれば、
〇ライフスタイル、価値観に似合うのか？
〇その上で悩みがなくなるのか？
〇また感動してもらえるのか？

それ以外に全く興味が無くなるほど
今イメージしても楽しみで仕方ない！

ということで今日はあなたにも！
「実現するんだぁ！」
期待に感動する！


当然、あなたも変われます。
沸騰したお湯に１０分卵を入れたら
ゆで卵になるのと同じ。

変われる理論と道理がある。

今や増えすぎている
やってもやっても変わらないし、
今度こそ！も何回言ったことが。。
な変われない体型の悩み。
そんな辛さは１日でも早く変えてあげたい。。


今日の夜ブロは！
「春に優先したい！お腹痩せ」
〜骨盤タイプ別の運動&食事〜方法です。

まずは前屈チェック！


ベターっと手首付けば骨盤前傾



以外を後傾と簡単に分けます。




「骨盤前傾タイプ」
○洋梨体型タイプ
→ポッコリお腹と
腰から下が痩せなく下半身太り

「骨盤後傾タイプ」
○幼児体型タイプ
→くびれ自体ができない幼児体型

今や、姿勢を重視しない
ダイエット方法は存在しませんが、
ここにも大きな問題が隠れています。

【では！何が問題なのか？？？】

「それは体質、
姿勢が混ざってしまうこと」







骨盤前傾の女性は本来は
○くびれが作りやすい
○お腹に縦線が作りやすい
○足首、ひざ周りがスッキリしやすい
のメリットがあるのに、、

○ダンス系で骨盤がより傾く
○ヨガ系で骨盤前傾が助長される
○有酸素系で省エネ体質になる
と色々と試すほど、
メリットである
お腹のラインの作りやすさが
打ち消されます。



「ポッコリお腹な女性」
チェック

膝と膝をつけイスに座り
片方の足首を外に開いていきます。


45度で止まるのが正常可動域
→お腹が痩せる



45度以上開く
→骨盤前傾が強くお腹が痩せない

解消エクササイズ

右側に脚をを崩して座り
開いている右脚の足首を
左ひざの上に乗せます。
反対も同様に。


「各々の解消の食べ方」
「骨盤前傾タイプ」
反り腰になりがちな骨盤前傾は
腰、股関節の後方の動きが硬く、
肩、肩甲骨、肋骨が柔らかい傾向

「関節の動きが大きい部位は痩せやすい」
ことからも、
肩、肩甲骨、肋骨と関連する
バスト、肋骨周り、ウエストの上が
落ちやすくなります。


運動を無視すると
ここではたんぱく質多め！は逆効果。


燃焼が高まるほど、
バスト、ウエストだけが落ち、
下半身太りを助長します。

食べ方では、
まず、朝の量を最も多い10とします。
（例えば、ご飯1杯が10とすると、
5なら半分となります。）
○朝糖質10脂質10たんぱく質10
○昼糖質5脂質7たんぱく質5
○夜脂質5たんぱく質3



という割合が、
女性ホルモンバランスも整いやすく、
落としたくない部位が
げっそりすることを防ぎます。

これが上半身と下半身に差を作らず、
ほどよいくびれを出すために効果的です。


これを自身が普段とるカロリーに
照らし合わせましょう。



「骨盤後傾タイプ」
股関節が硬くなる骨盤後傾は
連動して腰の柔軟性も低いので、
痩せてもくびれができません。


落ちていくのは顔回りや
脂肪層の多いバスト、ヒップとなります。
そして、
骨盤前傾のデメリットの
○太ももが太くなりやすい
○ふくらはぎが発達しやすい
または、骨盤後傾に変わり
○下腹が出やすい
○足首が出づらい
等の悩みが身についてしまっています。

さらに柔軟性にも偏りが出てしまい
体型を変えることがかなり複雑に。
本来変わるはずのダイエットで
体型を変えることが難しくなります。。





「下腹が出っぱなしな女性」
チェック

イスに座り浅めに足を組みます。


地面と水平より前で止まると正常
→下腹が出ない



太ももが地面と水平まで開く
→骨盤が後傾して下腹が痩せない


解消エクササイズ

チェックと同じ姿勢


膝を地面と水平まで開かない範囲で
前屈します。

こちらの場合は
お腹の脂肪の燃焼率を
上げる食べ方、選び方が効果的です。

必要なのは食べ方より選び方
NGなもの。
○マーガリンを含むパン（菓子パン等）
○パン粉を使うもの（ハンバーグも繋ぎにパン粉を使うので注意！）

マーガリン、イーストフードを含むパン系は
お腹周りへの脂肪を付きやすくする
というアメリカの研究があります。


オッケーなもの
○オイルを使ったパスタや
○玄米、雑穀米
〇タンパク質は全般



○エネルギーを作る糖質、
○熱を発生させるたんぱく質で
基礎代謝、脂肪燃焼自体を増やすことで
お腹周りも減りやすくなります。


カロリー！筋肉量！だけで見てしまうと
体脂肪は落ちても、
〇落としたくないところ
〇落ちて欲しいところ
にアンバランスが出ます。


日々忙しく、体型の管理が難しい、、
という現代社会の女性の悩みは
自身でダイエットの仕組みを理解することで
簡単に日常に取り入れられるように。
是非ご参考にしてください。





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ダイエットは目に見えない商品。
ジム、サプリ、エステ
それから得られる効果が見えにくいから不安

しかし、今の時代、
目に見えるものほど価値が下がっている。
例えば、テレビが
30インチから40インチに変わる！
数日はおおーって思うけど、
対して人生に影響しない。
ものの価値が薄れていっているということ。

逆にこれだけの情報社会では、
きちんとした情報こそに
価値が見出されています。

その理由は、個人に生き抜く力をつるのに
情報を調べることは欠かせない。
そして、今はダイエット情報の94%は
根拠のない事実無根の内容である
ということ。
信じても必ず結果が得られる！
という保証が存在しないこと。

ダイエット方法に頼らない生き抜く力を、
未来の自分のために投資することは
今の、そして将来の確実な投資になります。

知的財産、専門知識
これらの知識ほど人生に
衝撃を与えるものはありません。

人の身体の仕組みに沿って
正しく続ければ
痩せないほうが無理だからです。

知識は人生を劇的に変える。
と身を持って感じています。

痩せて嬉しい。の想いが
太るのが怖い、、
に変わってしまっているあなたこそ
人生を損しています。

どんなに楽しくても辛くてもたった1回。
それが体型のせいで辛いことが多いなら
ダイエットについて見方を変えてみること。

再三ですが、知識は人生を劇的に変える。
それを身を持って感じてるからこそ、
苦しんでいるあなたのために
お役に立てれば、
ダイエットに本気で携わる人間として
これ以上にない幸せです。