細いままキープ！下腹の凹ませ方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


服装も徐々に変わり始める春先の時期。
防寒の重ね着から徐々に薄着へ。
今までは、無意識でも問題なく
特に目立つこともなかった下腹。

これからの時期には、
この無意識が体型に分かりやすく反映し
常に下腹がぽっこりと定着。
余計に太って見える原因になりがち。。

今日は春先から夏前に一気に増える
このぽっこり下腹の見た目の変え方。
下腹を凹ませる刺激をし、
それをそのままキープするための方法です。



冬場の厚着で、下腹がぽっこりする理由
冬場のニットやコートの重ね着で
もっとも体型に出づらいのが下腹。
鏡などで見て、ヤバいかなぁと思っても
まぁ、特に支障はなし！
と後回しにしてしまいがち。


そもそもになぜ？下腹に脂肪がつくのか？
これには主に2つの原因があります。
・厚着の動きづらさによる
肩ー股関節の柔軟性低下
→体脂肪は
関節の動きが少ない部位につくため
肩ー肩甲骨間にある下腹に溜まりやすい
・寒さによる姿勢の縮こまりで
姿勢を伸ばすための筋肉が低下する
→冬場は寒さに対抗するため、
なるべく外部の温度から体を守ろうとする。
これが背中や腰を丸める姿勢をクセにし
姿勢を伸ばす筋肉を減らしてしまいます。
（筋肉は使わなければ減る性質があるため）


これらが12.1.2月と続いてしまうと
筋肉や関節の動きははっきりクセになり
春以降の体型に表れてしまいます。
ここでいきなり下腹痩せ〇〇！
と焦っても、変わらないのはご存知の通り。
こうなっているこれらの原因を
まずはリセットすることが必要です。





一番ダメなのは、有酸素運動と食事制限
太りたくない。の保守的な時期から
痩せたい！の積極的に変わる春先。
暖かい気候や環境変化から心機一転！
と始める女性も多い時期。


とにかく食べないで運動！
これをやりやすくなってしまう。
しかし、2週間後に愕然、、
確かに2キロ痩せたけど、
全く下腹が変わらない、、
むしろ他が痩せて分目立って見える。。

これが冬場に下腹が増えた理由を
改善しないで痩せてしまった結果。
・関節の動きがアンバランス
・姿勢筋が働いていない状態
この上で消費摂取のみのダイエットをすると
下腹がだけが残り他が痩せる、
という痩せ方から抜け出せなくなります。





細いままキープ！下腹の凹ませ方
新しい季節に！もっと綺麗になるために！
ダイエットを始める！
その気持ちと蓄積した知識があれば、
計画的に痩せていくことは難しくない！
でも、その後ろ髪を引っ張ってしまう
痩せても変わらない下腹。


ダイエットを始める時は0からじゃない。
事前についたクセというマイナス面がある。
だからまずはそれをリセットすること。
それさえしておけば、
あなたがすでに待っている情報や経験で
すんなり全身痩せていけます。

本来なら悩む必要がないのに、
この見えないマイナス面で
ダイエット効果を半分も得られない、、
あなたがこれ以上そうならないように。
ここできちんと
必要な知識を身につけていきましょう！

「細いままキープ！下腹の凹ませ方」

脚を片側に崩して座ります。
（写真は左に崩した状態）


左肘で右肘をつかみバンザイ。


左肘で右肘を左方向に引っ張ります。
6秒キープで力を抜き休憩、
5回目安に行います。
脚と手を入れ替え反対も同様に行います。

○脚を崩し、肘を引っ張る
→厚着や寒さにより
硬くなる関節、弱くなる姿勢筋。
まずはこれらの動きを目覚めさせます。

脚を崩すことで股関節の動き、
バンザイ、肘を引っ張ることで
肩甲骨、背骨の動き、
背中、脇周りの筋肉が刺激されます。

大きな負荷は必要なく、
本来働くはずの筋肉が眠った状態を
リセットすることが目的。
この動きで柔軟性がしっかり増していきます


イスに座り、両手をイスの縁に当てます。
片方の脚を浅めに組みます。


左手でイスをしっかり押し、
組んでいる左側のヒップを
イスから浮かせます。
3秒キープで10回。
脚を入れ替え反対も同様に行います。

○脚を組み、ヒップを浮かせる
→先ほど動きを増やした関節や姿勢筋。
次にこれらの筋力を養っていきます。

左腕でイスを押すことで左背中の筋肉
左ヒップを浮かせることで左脇周りの筋肉
右側のヒップ横の筋肉が刺激されます。

いずれも冬場に落ちやすい姿勢を伸ばす筋肉
先に関節の柔軟性も増えているため
効果的に筋力が向上します。


部分痩せでまず大切なのは、
その部位自体に原因はない！
ことを知ること。
必ず周囲の影響があり、
悩む部位というのが目立ってくる。

だからこそこうして根本を知っておくと、
単純な、どんなダイエットでも
下腹に悩むことは無くなります。
是非お試しください。


ダイエットのきっかけは下腹。
ここを減らすのが目的なのに、
減るのは体重や他の部位だけ、、
気づけば始めの状態よりも悩みが増える、
あなたはご参考にしてください。



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