ストレス耐性をあげる３つのC

ストレス対処の３つのRと言えば、リラックス、リラクセーション、リクリエーションですが、ストレスに強くなる、つまりストレス耐性を上げるために必要なのは３つのCです。

３つのCとは、コグニション（cognition 認知）、コミュニケーション、コントロール（自己制御）です。

１つめの認知とは、考え方のこと。認知療法や認知行動療法では、うつになりやすい考え方のくせとして、うつになった人を調べて共通していた特徴的な考え方を10にまとめ、これを修正することでうつの回復や改善、予防します。

たとえば、完璧主義の人にありがちな100-0思考や、べき思考、ネガティブ思考、激しい思いこみなどです。これらは練習をくり返すことで修正できます。もし興味のある方は、ぜひカウンセリングをお試しください。

2つめのコミュニケーションは言わずもがなですよね。誤解されにくいコミュニケーションスキルを身につけることで、人間関係の質は格段に上がります。ストレスのほとんどは人間関係が原因だとも言われていますから、コミュニケーションスキル対策がストレス耐性向上に直結するのは明らかです。

3つめのコントロールは、1と2にも関連しますが、ざっくり言えば、衝動をおさえ、冷静にTPOに応じて対処するということです。たとえば、以前、『ストレス耐性をあげる感情のコントロール術』という記事を書いたように、感情のコントロールをしたり、適切な判断をしたり、社交をしたりということです。

コミュニケーションスキルと感情のコントロールは、私のカウンセリングの中核でもあります。いずれも練習すればするほど上手になって、ストレスが減り、その分自信がついて自由になれます。

新年の新しいチャレンジ、私も全力で応援します！

ぜひ勇気を出して一歩踏み出しましょう！