「タンパク質で太り、糖質で痩せる」40代後半からの体質変化

昨日の
「痩せの大食いの秘密は肩甲骨にあり！」
ご覧いただけましたか？

１つの知識を深く知っていって、
自身のダイエットにお役立てくださいね！

さて連日。本日も新宿の
エステサロンにてダイエット講座へ。

昨日に続きエクササイズでしたが、
後半は再度食事について行いました。

単純化しやすいエクササイズと異なり
個々の経験や解釈が異なってくる食事。


その中でも、食べなくても痩せない。
巷で良いと評判のダイエットでも痩せない、
そう感じてくる40代後半からの痩せ方。

今日も共有していきます！
ダイエットでは、運動はもちろんですが、
同じ割合で食事面が大切になります。

1日の消費カロリーの70％は基礎代謝
（何もしなくても体温を保ったり、
呼吸をしたり、内臓を動かしたりして
無意識に消費されるカロリー）


この基礎代謝の
約半分が筋肉、もう半分は内臓の消化吸収
で担われているから。

つまり、
食べないこと→内臓の代謝低下
＝太りやすくなる。
（運動しない→筋肉量低下
＝太りやすくなると同じこと。）


表面上はエネルギー不足で痩せますが、
本質的には圧倒的にマイナスしかない。

例えば、
酵素！ファスティング！は
週に2〜5キロほど
痩せられるそうですが、
まず続きません。
5キロ痩せ、7キロ増える、
あっという間にお釣りがきます。。


そして、もしも
年々筋肉が低下する速度が速まる年代、
40代後半〜50代でそんな無理をしてたら、
増えた分を減らすのが
30代の3倍は難しい。。

もう一回同じダイエットで！
はリバウンドによる代謝の低下で
120%通用しません。。


では現状で、
40代後半〜50代女性で
リバウンドした場合
どう食べていくことが良いのか？？？
ダイエットのポイントは2つ！


○タンパク質を摂り過ぎない。
→厚生労働省推奨は体重1キロにつき
0.6グラム以上。
→ジムやスポーツクラブでは
筋肉を増やすため
体重1キロあたり2.0目安。
つまり、0.6〜2.0gが良いとされています。


40代後半になると
タンパク質を代謝する腎臓の機能も
新陳代謝の低下が起こります。
（年々体水分が減るのはこのため。）

○腎臓は体水分を調整する部位。
○タンパク質は熱を作るので体水分が減りやすい。
○体水分は全身のホルモン量に影響する。


これらを合わせると、
タンパク質を適量以上に摂ると
○水分が減り脂肪分解ホルモンが減る
○代謝機能低下で脂肪になり定着

意外にも、
タンパク質ばっかり摂ってるのに
痩せない、
という女性が多いのはこのためです。



○糖質の2通りの考え方
炭水化物カット！この年代には不向き。
その名の通り水分量の減少が著しく、
全体のホルモン量が減ります。


脂肪を分解、肌の代謝、腸の動き、基礎代謝
ダイエットに必要なこれらの働きは
全てホルモンの量に比例します。

水分量が落ちて痩せて喜ぶのは簡単。
が、その後1.5倍速で減った
代謝、ホルモン分泌により
驚くほど簡単にリバウンドします。。

「今までの食事で糖質、脂質の
どちらがメインに食べていかか？」


ここが炭水化物量を決めるポイント。
○長年糖質が多かった女性は
短期で体重が上下するタイプ
→単に減らすとホルモンが減るので
全体量を分けて食べること。

○長年脂質が多かった女性は
比較的ゆっくり体重が増減するタイプ
→複合炭水化物量（繊維を含むも）を
3回よりも少ない回数で食べていく。

これらが40代後半50代からの
リバウンド後のダイエットに必要です。


おそらくあなたも
○タンパク質はどれだけ食べても良い！
○糖質は食べないほうが良い！
は聞いたことがあるはず。

？？？

なぜそれで痩せないのか？
リバウンドしたのか？

答えはこれらのような
デメリットがあるからです。

体重を減らすのにエクササイズはもちろん、
切っても切り離せないのが毎日の食事。

20代30代のまだ代謝が高めな年代よりも
より大切になってくることです。



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「自分が思い描いた体型へ」

ダイエットしてもダイエットしても、
そこに近づけず苦しんでいる。

○なぜ自分はこんなにも痩せづらいのか
○なぜ痩せる方法に恵まれないのか
○なぜあの人のようになれないのか

気持ちが落ち込んでいるときこそ
このような考えになってしまいます。

完璧な理想を求めて、
今の自分と比べて、
足りなさを実感する。
だから、苦しむ、悩む。

さらに、自身だけでなく、
周囲のネガティヴな声もノイズになったり。

だからこそ「余裕」が必要。

心の充足には「余裕」が必要です。

余裕というのは意味が広く、
ダイエットでいうと
○時間、期間を選ぶの余裕
○自分でやり方を選べる余裕
○太っても焦らない余裕等

その余裕を作るのが知識です。

一つ一つ変わっていくと
もっと変われる！変わりたい！と
成長できる！と心から楽しく思える
そんな方が一人でも増えるように。

せかせか、イライラと
不安にならないが余裕が持てるよう
知識が広まっていくことを願ってます。