12月に3キロ増えた、まず初めにすること。

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こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


あと約２週間半。年末までのカウントダウン！
クリスマスや年末の帰省、お正月が近づくと
気持ちも和やかに緩くなってくる。

クリスマスだし！1年頑張ったし！
食べ飲みの機会にも食べすぎになりがち。

気づけば、早くも3キロ増えてる、、
今日はそんなあなたのために。
食べる量を痩せる力に変えて、
年始を迎えるための運動方法です。



これからの時期は、単なる食べ過ぎに、、
ダイエットからのリバウンドや
普段の食事制限、運動不足等。
太りやすくなる原因は多々あれど、
12月から1月までの期間は
単なるカロリーオーバーが
太ってしまう最も大きな原因。


もちろん、カロリーが調整できれば早いけど
今の時期には向かないことが多い。
なぜなら、たくさん食べる→食べない。
の繰り返しが、最も脂肪が付きやすいから。

これが繰り返されると
○血糖値の波が大きくなり、
脂肪を増やすホルモンの分泌が増える
○食べた時は脂肪になり、
食べない時は筋肉が減る流れになる
という太りやすい体質を
自ら招いてしまいます。。





正解は！食べながら基礎代謝を増やす！
現実的にも、メンタル的にも、
食べながら代謝を増やすこと。
食べ飲みが多いこと時期にこそ、
これが最も効率的な痩せ方です。


そのために必要なのは、
ガンガン筋トレ！ではありません。
今眠っている筋肉を目覚めさせること。
特に秋冬の季節変化では
・寒さで身体を丸めたり
・厚着で動きづらくなることから
体を捻る動きが少なくなります。

筋肉は使わなければ代謝に関与しない
性質があるため、
消費カロリーもだんだん減ってしまいます。
つまり、今眠っている筋肉を
きちんと目覚めさせることにより
○食べたカロリーをどんどん消費する
○筋肉の刺激により基礎代謝も増える
＝食べて痩せる体質に変わっていけます。





私は食べて痩せる！年末の痩せ体質作り
もしあなたが12月に入り、
2〜3キロの体重増加をしているなら
間違いなく省エネな体質になっています。
体は恒常性機能と言って、
多少食べ飲みをしても
「今の体質を保つ」ために
同時に消費カロリーも増やす機能がある。


しかし、使われる筋肉が少なくなっていると
消費カロリーを増やすことができず、
単に体脂肪が急増加することに。。

だからこそ、基礎代謝を増やすことが必要。
そして、何よりも効果的なこと。
今日は食べ飲みの機会を痩せる力に変える
基礎代謝のアップ方法です。

「私は食べて痩せる！年末の痩せ体質作り」

両肘を掴み合い、過多の高さへ挙げます。



その姿勢をキープしたまま、
太ももを地面と水平な位置まで挙げます。
3秒キープし、交互に10往復行います。

○腕と脚を地面と水平に保つ
→秋冬の姿勢変化では、
主に体を丸めた姿勢になりやすく、
体を伸ばすための筋肉が減少します。

この動きでは、重力に対抗するための
背中周り、脚の付け根の筋肉が刺激され、
まっすぐ伸びた姿勢にリセットされます。

まずは、体の前後の筋肉が
満遍なく使われるように姿勢筋が整います。


脚を前後に開き、
両手の平を掴み前に出します。



左脚が前の時は、
両腕を左下から右上へスイングします。
脚の付け根から腕の先まで
リズムを付けて大きく振っていきましょう。
10往復したら脚を入れかえ、
右下から左上へ振っていきます。

○背骨全体を大きく捻ること。
先の姿勢筋の刺激により、
全身の筋肉が使われやすい状態に。
そして、次に背骨全体を捻ること。

これにより、
前後左右、捻れ全てに関与する
体の筋肉が刺激されます。
イメージとしては、代謝の低下で
20%しか使われてなかった筋肉が、
100%使われるようになった感じ。

日常動作も、何もしていない時も
消費カロリーが優位に上がっていきます。


また、筋肉の刺激＋多い食事の機会
＝筋肉量が増えて定着するため、
相乗して消費の高い体質になります。
ぜひお試しください。


12月にすでに3キロ増えた、
調整のために食べない日を作っても
痩せず、徐々に増えている、、
あなたはご参考にしてください。


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