年末に知っておきたい「食べて脂肪を減らす方法」

昨日の【オリコン発表】から
一気に企業案件が8社！
今日は引きこもり企画の記事の作成。


12月も5冊の雑誌が決まっているので、
また発売時にはお伝えしますね！

12月は年末年始での食事の企画が多い。
それだけ、食べ飲みに悩みを持つ方が
多いということ。

ということで今日は
一緒に栄養公式を学んでいきましょう。

基本的に栄養学というのは
栄養失調にならない為の学問。
つまり、痩せないようにすることが基礎。

ダイエットは真逆ですよね？
結果エネルギーが足りなくなるから痩せる。


そして、何年も運動や食事に関しては
世界でも様々な証明や統計がなされています。

例えば
○運動前後は食べる食べない？
○食べるなら何を食べる？


今の筋肉量や基礎代謝等から
いつ何を食べると目標達成に向かうのか？
に大きく関わってきます。

しかしだからこそ
食べ方の選択肢が多すぎて
あなたの答えが見えなくなる。

今日はそんなあなたのための
最も根本となる
「脂肪を減らす食べ方」です。


ダイエットでは
○カロリーを減らせば
○運動量を増やせば
理論的には体脂肪が減ります。

しかし、現場では
それがすんなりはいかない。
これはなんで？？？



例えば
コンビニ、スーパーで裏表記を見る。
レストラン、飲み屋で写真とともに見る
カロリー表記

おおよそこれくらいのカロリー。
と把握し計算してるのに太っていく。



この食べ物のカロリーは
〇糖質1g→ 4kcal
〇たんぱく質1g→4kcal
〇脂質1g→9kcal

しかし食べ物のカロリーには裏があり
［食べ物は消化される段階で
全体で約10％のエネルギーを熱として消費します］

内訳を計算すると、
〇糖質1g→6％消費→3.76kcal
〇たんぱく質1g→30％消費→2.80kcal
〇脂質1g→4％消費→8.64kcal
これらが実質
体内で使われるカロリーになります。

そうなんだ、
それならタンパク質だけ摂れば！
と考えがちですが、
タンパク質だけ食べて失敗する例は
糖質だけ食べることと同じく
山ほどあります。。



糖質脂質の大切さ
タンパク質だけ摂った結果は
絞りきって筋張る感じに！なります。


糖質不足は
エネルギー、ホルモンの不足を引き起こし
体型でいえば
脂肪層が多いヒップーバストが
100%落ちていきます。

また脂質は
ホルモンによる肌、腸の代謝
これに関与することからも
糖質と脂質はまず必須と言えるでしょう。


糖質脂質の摂り方
ダイエットの成功！の言葉には
体重を含め、ボディラインや
肌の張りや体調の良さも必要。


そのために必要な栄養公式のご紹介です。


・糖質
→1食20〜40グラム前後を糖質から
〇複合炭水化物を選ぶ
〇ライ麦パン、ブランパン、オールブラン
〇朝と昼の活動前、活動中に摂り入れる
・脂質
→1日の25%を脂質から
〇熱に弱くないものを選ぶ
〇オリーブ油、ココナッツ油、魚料理
・タンパク質
→体重1キロにつき1グラム〜
〇1食で20グラム前後が目安
〇卵、鶏肉、豚肉等

あなたの中で決まっている
1日に摂るおおよそのカロリーに当てはめ
この公式をご使用ください。

今日はシンプルでしたが
代謝、ホルモン環境を保ち
キレイに痩せていくために
絶対に外せない基礎基本になります。

食事制限で何度も何度も失敗している、
あなたはご参考にしてください。


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