お菓子はやめられない！ならではの痩せ方

2018-10-29 11:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

痩せたい！痩せなきゃ！
の強いモチベーションがある夏と違い、
気持ちが緩くなりがちな今の時期。

太りたくはないけど、
ついついお菓子に手が伸びてしまう。

いけないと分かっていても
絶対痩せなきゃ！の理由もないから
目の前の誘惑に負けてしまう。。
今日はそんなあなたのための
お菓子を食べながら痩せる方法です。

お菓子＝太る、わけではない！
糖質制限！カロリー制限！
これがダイエットに不可欠！
毎日何度も目にするダイエット広告。
見続けているから無意識に刷り込まれ
糖質もカロリーもあるお菓子は良くない！
と思い込んでしまう。

もちろん、食べ過ぎはNGですが
これからも一生我慢し続けられるか？
と聞かれれば、それは難しいもの。

じゃあどのように食べればいいか？
ダイエットにマイナスにならず
むしろプラスに変えていく！
そのためにはまず、
お菓子のメリット、デメリットを
知っていきましょう。

お菓子のメリットデメリット
代表的なケーキ、クッキー、チョコレート。
まずはデメリットから。
言わずとも単純に、
○カロリーが高い
○吸収の早い糖質が多い
○脂質が多い
食べれば太るイメージが容易に湧きます。。

じゃあメリットはあるの？
もちろんあります。
○糖質脂質メインのカロリーがとれるため
消化吸収に多くのエネルギーが使われる
○糖質は満腹中枢を刺激する材料になる
○脂質は食欲を抑えるホルモンの材料になる

もちろん、ただ単に食べれば太ります。
しかし、これらのメリットを掛け合わせて
食べ方を変えていけば
ダイエットの味方に変えていくことができます。

お菓子を食べながら痩せる方法
○コンビニに行けばついつい買ってしまう、
○デパ地下、スーパーに行けば
新作スイーツが目に入る。
○職場での差し入れ、友達から旅行土産等
全てを避けきるのは至難の技。

仮になんとか避け続けても、
ものすごくストレスもたまり
普段の食事で爆発したりする。。

結局この我慢がどこかしらに影響し
暴食になってしまいます。
なら初めからストレスをためないこと。
ルールを知って上手に食べていきましょう。

「お菓子を食べながら痩せていく方法」
○お菓子は2回に分ける
→例えば15時に食べる場合。
クッキーを2枚食べるなら
1枚は14時30分、もう一枚は15時30分と
1時間前後開けて分けること。

2回に分けることにより
・内臓の消化吸収時間が増える
＝消費カロリーが増える
・血糖値の急上昇を防ぐ
＝脂肪を増やすホルモンを減らす
効果があります。

○前後の食事は動物性のタンパク質を摂る
→先ほどの15時前後にお菓子を食べる場合
その前のお昼と次の夜は
動物性のタンパク質を摂ること。

気圧変化や気候変化の大きい今の時期は
気持ちの安定ホルモンのセロトニンが
少なくなります。（食欲が増す原因）
これを作るのに糖質、乳製品、肉類が必要。

お菓子で糖質と乳製品が摂りやすくなるため
前後の食事では足りていない肉類を摂ると
ホルモンバランスが整います。
カロリーの面から
鶏肉や牛豚のヒレ、ももなどを
選ぶと良いでしょう。

○食事での糖質は吸収の遅いものを選ぶ
→どうしても糖質過多になりやすいため、
前後の食事では少し減らすことは必要。
そしてその際には
吸収の遅い糖質を選ぶこと。

玄米、オールブラン、全粒粉のパン等
朝ならいつもの70%、昼なら50%、夜はなし
というルールを作っておきましょう。

ただ単に食べればマイナスなものも
これらのルールを決めておけば
ダイエットにマイナスにはなりません。
むしろ、過度なストレスを避けられるため
後々の暴食対策にもなります。
ぜひお試しください。

太りたくない。
でも、目の前のお菓子に
ついつい手が伸びてしまう。。
あなたはご参考にしてください。

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