21時過ぎ。食欲を満たし痩せていく方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


朝少ししか食べれず、お昼も早い。
そこから長く時間が空き
気づけば21時過ぎ。。

今日は食べる？食べない？

いうのは簡単だけど、
空腹と食欲で耐えられない。。
今日はそんなあなたのための内容です。



長時間空いた、21時過ぎの食事
明日も朝が早い。
寝てしまえば空腹は抑えられる。
でも、空腹で寝付けない。。
そんな時に何を食べるか？？


経験があるのは、サラダだけ。
でも、少し食べだすと
ついつい食べ過ぎてしまい翌朝後悔、、
それを何度か繰り返しているから
食べることが怖くなっている。

じゃあどうすればいいの？
あなたはそんな葛藤に
悩まされていませんか？
もしそうであれば、今日の内容は
必ずあなたの役に立ちます。





夜に食欲が増してしまう理由
夜の時間（生活リズムで寝る前）は
生体時計からも
食べたカロリーを脂肪に変えやすい。
経験や情報からもそれは分かっている。
でもそれよりも、食欲が増してしまう。


夜の時間は、体はリラックスするために
副交感神経が優位になり、
セロトニンという
安定ホルモンを分泌します。
このセロトニンは、
日常でストレスが多い女性ほど
分泌が少なくなります。

これを体内で作るためには、
糖質、乳製品、肉類が必要。
そのため、リラックスできる時間には
このホルモンを作るために食べたくなる。
これは無理して抑えることはまず無理。
体はホルモンによって動くため、
1、2回は我慢できたとしても
今後も必ずこれらに悩まされます。





21時過ぎ。食欲を満たし痩せていく方法
これらのことから必要なことは
セロトニンを作るように食べること。
もちろん、食べ過ぎはデメリットが多い。
でも実は、空腹により睡眠時間が減るほうが
翌日の食欲が増すことも証明されています。
（睡眠時間が7h以下は、以上よりも
体重が平均して3.7キロ多い）


長い目で見ても、我慢を続けるよりも
リラックスして寝付けるように整えること。
これがとても大切です。

今日は夜の太りやすい危険な時間。
そこで襲われる食欲に対して
食べながら痩せるための方法を
学んでいきましょう。

「21時過ぎ。食欲を満たし痩せていく方法」
○まずは重みのあるタンパク
→食べた満腹感は、
食べたものの質量に比例します。
（卵よりも肉！のように重さがある方が
満足感が得られる）

このことからも、はじめに重さのある
鶏肉、牛豚のヒレ、モモなどを
食べることが効果的。
カロリーを踏まえても
目安は80〜100グラムにしましょう。


○味に気をつける
→意外に見落としがちなのが味。
焼肉のタレ、みりん、蒲焼のタレなど、
糖質を多く含む味付けは
血糖値を上げてしまい
食欲が増してしまいます。

味付けは醤油やポン酢等
あっさりしたものにしましょう。


○脂質を少量とる
→セロトニンを作るのに欠かせない脂質。
カロリーは高いものの、これが欠けると
なかなか満足感は得られません。

肉類には含まれますが、満足できなければ
別にオリーブオイル、シャケ、鯖缶等
少量取り入れましょう。

セロトニン生成に必要な糖質は、
たんぱく質の分解で（糖新生）で
作られるので、
この順に食べていけば
食べたい衝動は抑えられます。


まとめると、
・重みのあるタンパク質からとる
・味付けはあっさりにする
・足りなければ脂質をとる
これらを満たせれば、
余計な食べ過ぎを抑えてあげます。

食べないで寝れない、
後に暴食のような状態から
抜け出していくことができるので、
長い目で見てもストレスなく
体型をキープしていくことができます。
ぜひお試しください。


夜は食べないほうがいい！
それは知ってるけど、、
言うのは簡単、実践するのは難しい、、
あなたはご参考にしてください。



～～～～～～～～～～～～～～～～～～
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！3～9月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座

〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法

(↓クリック)
「【9月還元モニター計35名
→満員御礼！受付終了】
(10/1更新)
10月も若干名、還元モニターを
ご用意できる予定なので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」



1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)

↓30代OLのダイエット

〇食事内容のご提案も充実

(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」


リリース7日で５万着突破！
初着あと７0着！
【CharmBody公式コラボ】
～あなたの為のボディケアグッズ～
ボディメイク自体の効果を上げたり、
ダイエットでは叶わない体の悩みなど
多方面から効果的なものだけをご紹介！
見るだけでも楽しく、
新たな知識も身に付きます。

(↓クリック)
リリース７日で５万着突破！
【CharmBody公式コラボ】
～あなたの為のボディケアグッズ～