骨盤の傾き別「お腹から痩せる運動＆食事方法」

本日は紙面の打ち合わせて
anan ターザンとお世話になっている
マガジンハウスへ。

冬向けの企画も3回目の打ち合わせ。
とても念入りです。


午後から渋谷のスポーツクラブにて
スタッフ向けダイエット講座（3/5回目）


後半は主にエクササイズですが、
スポーツクラブの特徴としては
老若男女幅広い。

やり方は理解できても
現実的に日常生活に実用できない。
なんてことはたくさんあります。
(もちろん、それを個々に取り除くのが
講座の目的です。)


ということで、今日は
年代、ライフスタイル、趣味嗜好も
バラバラで統計がない
＝私の場合はどうすればいいの？？？
という場合の痩せ方のご紹介です。


〜骨盤タイプ別の運動&食事〜
まずは前屈チェック！


ベターっと手首付けば骨盤前傾



以外を後傾と簡単に分けます。



「骨盤前傾タイプ」
○洋梨体型タイプ
→ポッコリお腹と
腰から下が痩せなく下半身太り

「骨盤後傾タイプ」
○幼児体型タイプ
→くびれ自体ができない幼児体型

今や、姿勢を重視しない
ダイエット方法は存在しませんが、
ここにも大きな問題が隠れています。

【では！何が問題なのか？？？】

「それは体質、
姿勢が混ざってしまうこと」







骨盤前傾の女性は本来は
○くびれが作りやすい
○お腹に縦線が作りやすい
○足首、ひざ周りがスッキリしやすい
のメリットがあるのに、、

○ダンス系で骨盤がより傾く
○ヨガ系で骨盤前傾が助長される
○有酸素系で省エネ体質になる
と色々と試すほど、
メリットである
お腹のラインの作りやすさが
打ち消されます。


今日はそんな複雑さをリセットして、
シンプルに骨盤前傾、後傾から見た
お腹痩せ方法です。

「ポッコリお腹な女性」
チェック

膝と膝をつけイスに座り
片方の足首を外に開いていきます。


45度で止まるのが正常可動域
→お腹が痩せる



45度以上開く
→骨盤前傾が強くお腹が痩せない

解消エクササイズ

右側に脚をを崩して座り
開いている右脚の足首を
左ひざの上に乗せます。
反対も同様に。


「各々の解消の食べ方」
「骨盤前傾タイプ」
反り腰になりがちな骨盤前傾は
腰、股関節の後方の動きが硬く、
肩、肩甲骨、肋骨が柔らかい傾向

「関節の動きが大きい部位は痩せやすい」
ことからも、
肩、肩甲骨、肋骨と関連する
バスト、肋骨周り、ウエストの上が
落ちやすくなります。


運動を無視すると
ここではたんぱく質多め！は逆効果。


燃焼が高まるほど、
バスト、ウエストだけが落ち、
下半身太りを助長します。

食べ方では、
まず、朝の量を最も多い10とします。
（例えば、ご飯1杯が10とすると、
5なら半分となります。）
○朝糖質10脂質10たんぱく質10
○昼糖質5脂質7たんぱく質5
○夜脂質5たんぱく質3



という割合が、
女性ホルモンバランスも整いやすく、
落としたくない部位が
げっそりすることを防ぎます。

これが上半身と下半身に差を作らず、
ほどよいくびれを出すために効果的です。


これを自身が普段とるカロリーに
照らし合わせましょう。



「骨盤後傾タイプ」
股関節が硬くなる骨盤後傾は
連動して腰の柔軟性も低いので、
痩せてもくびれができません。


落ちていくのは顔回りや
脂肪層の多いバスト、ヒップとなります。
そして、
骨盤前傾のデメリットの
○太ももが太くなりやすい
○ふくらはぎが発達しやすい
または、骨盤後傾に変わり
○下腹が出やすい
○足首が出づらい
等の悩みが身についてしまっています。

さらに柔軟性にも偏りが出てしまい
体型を変えることがかなり複雑に。
本来変わるはずのダイエットで
体型を変えることが難しくなります。。





「下腹が出っぱなしな女性」
チェック

イスに座り浅めに足を組みます。


地面と水平より前で止まると正常
→下腹が出ない



太ももが地面と水平まで開く
→骨盤が後傾して下腹が痩せない


解消エクササイズ

チェックと同じ姿勢


膝を地面と水平まで開かない範囲で
前屈します。

こちらの場合は
お腹の脂肪の燃焼率を
上げる食べ方、選び方が効果的です。

必要なのは食べ方より選び方
NGなもの。
○マーガリンを含むパン（菓子パン等）
○パン粉を使うもの（ハンバーグも繋ぎにパン粉を使うので注意！）

マーガリン、イーストフードを含むパン系は
お腹周りへの脂肪を付きやすくする
というアメリカの研究があります。


オッケーなもの
○オイルを使ったパスタや
○玄米、雑穀米
〇タンパク質は全般



○エネルギーを作る糖質、
○熱を発生させるたんぱく質で
基礎代謝、脂肪燃焼自体を増やすことで
お腹周りも減りやすくなります。


カロリー！筋肉量！だけで見てしまうと
体脂肪は落ちても、
〇落としたくないところ
〇落ちて欲しいところ
にアンバランスが出ます。


日々忙しく、体型の管理が難しい、、
という現代社会の女性の悩みは
自身でダイエットの仕組みを理解することで
簡単に日常に取り入れられるように。

ご参考にしてください。



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