「夏の頑張りがリバウンド」からの痩せ方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


頑張りの気持ちが一番大きく、痩せた！！
と成功体験を残せた夏。

今の時期。夏の頑張りを打ち消すように
ジワジワと体重が増えてきている。。
体が重く、やる気も出づらい。

もし今、あなたがそんな状況なら
今日の内容はとても役に立ちます、
今日は夏のダイエットから
リバウンドをしてしまった後の痩せ方です。



大幅にリバウンドが起こる秋
薄着の季節、自分の目標、周りの影響で
痩せたい！！が最高潮になる夏。
今考えると、ホント頑張ったなぁ。
と振り返ることも多いはず。
しかし秋になると、そのやる気が保てず
食べる量が段々多くなり、
運動の習慣も減っていく。。


これは交感神経が優位な夏に比べ
副交感神経が優位になる秋に見られる特徴。
痩せたい！→太りたくない。
と保守的な想いに切り替わっていきます。

また、多少無理がたたった夏の時期には
○気温、運動での汗→体の水分量の減少
○カロリー消費による筋肉量の減少
が起こりやすく、
基礎代謝が低下してしまいがち。
これらが特に影響し、
ジワジワと体重が増えていく状況を
作ってしまいます。。





今までも同じ方法で痩せない悩み、、
最近太ってきたな、と感じた時に
一度痩せた方法をもう一度やってみる！
が、なぜか同じように痩せない。。
そんな経験をしていませんか？？


ダイエットは
消費カロリー＞摂取カロリーで決まります。
夏の時期に比べ、筋肉量や水分量が減ると
消費カロリー自体が低下します。
これが同じ方法なのに痩せなくなる原因。

そして、当然ストレスがたまり
食欲が増してしまう。。
という下降サイクルになってしまいます。
今日はそのサイクルを止めて、
また痩せ始めるためのリセット方法です。





夏の頑張り→リバウンドからの痩せ方
消費カロリーが下がる基礎代謝の低下、
これが秋に太りやすくなる原因。
これは主に
○筋肉の性質の省エネ化
→水分量が減り、体温を上げられなくなる、
○姿勢を保つ筋肉の働きの減少
→筋肉が減る順番は背筋を伸ばす筋肉から、
が原因になってきます。


これが定着していると、
運動量を増やす！食事制限をする！
としても、なかなか痩せなくなってしまい
身体も気持ちも疲れきってしまう。

逆に言うと、これらの原因さえ解消すれば
日常での消費カロリーも増え、
痩せやすい体質を取り戻すことができます。

「夏の頑張り→リバウンドからの痩せ方」

うつ伏せになり、


片方の膝を曲げて地面から浮かせます。


腰から下半身を捻るよつに
足を反対側へ動かしていきます。
3秒キープして6回目安に行います。

初めは無理せず、動かせる範囲から始め
徐々に動きを大きくしていきましょう。

○うつ伏せで、下半身を捻る
→主に体の後面の
姿勢を伸ばすための筋肉が刺激されます。
これらは年々落ちやすい部位であり、
体の中で大きな筋肉でもあります。

夏のダイエット後に減少しがちな筋肉が
全体的に刺激され、柔軟性も向上します。


四つ這いの姿勢から、


片方の足をまっすぐ伸ばします。
伸ばした脚と反対の手に
ペットボトル等を持ちます。


姿勢をキープしたまま、
腕をおへそに向かって引き上げます。
3秒キープで10回
手足を入れ替え反対も同様に行いましょう。

○片足を伸ばし、反対の手をおへそへ引く
→先ほど柔軟性を増やした背中周りの筋肉に
負荷をかけた刺激をしていきます。

さらに肩甲骨ー背骨ー股関節周りの筋肉が
総合的に働くようになります。

使われる筋肉が増えると、
同時に体は水分量を溜め込もうとします。
この効果により、
体温も上がりやすくなります。
（水分量が少ないと汗がかけず、
体温があげられないため。）


・使われる筋肉が増え消費がアップ
・体水分が増え、体温がアップ
これらにより消費の高さが取り戻せ
日常でも、どんなダイエットでも
痩せやすい体質に戻っていきます。

夏からリバウンドしてしまった、
をリセットしていく方法です。
是非お試しください。


夏から秋にかけて太りやすくなった、、
同じ方法でも痩せない。
あなたはご参考にしてください。


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