腹筋背筋は効果ゼロ「下腹痩せ３つの方法」

今日は3社で雑誌の監修と撮影へ


今年いっぱいと、
年末最後の特集を組んでいただけました。
最期までお目にかけてくれ
とても嬉しく思います。

各雑誌の年代層によって
いつも様々なお悩みを聞きます。
今回は総集編として
しっかりお伝えしていければ幸いです。


ダイエット生活に、寄り添って
体型に悩まない人生を送れるように。

それを通して
あなたの人生をより豊かにするために。
確かな知識を引き続きお伝えしていきます。


ということで今日は
どの年代でも共通して多い悩み
ポッコリ下腹について。

今後下腹に悩まないように
痩せ方を一緒に学んでいきましょう。


食べ過ぎた後、空腹でも、無意識でも
ぽっこりと定着する下腹。


同じ下腹でも原因は3つに分かれます。

○皮下脂肪によるぽっこり
○骨盤の傾きによる内臓位置低下
○腹横筋の低下によ内臓位置低下

ぽっこり下腹の原因は、
必ずこの3つのいずれかになります。
自分のこれ！を変えていければ
まず狙って変えられる部位となります。

○皮下脂肪によるぽっこり
→明らかに5センチは摘めるなら
このタイプの付き方。


体脂肪は関節の動きが少ない部位に
付きやすい傾向があります。
女性の骨格上、
股関節の外へのねじり、後ろへの可動域が
低下しやすく、
それが原因となり
下腹へ脂肪を定着させてしまいます。

ダイエットに合わせ、
この2点の柔軟性を常に高く保つことで、
下腹は優位に減っていきます。


横向きになり、
股関節を45度、膝を90度に曲げます。


足首は付けたまま
上側の膝を外に開きます。
２０回目安


○骨盤の傾きによる内臓位置低下
→これは姿勢の問題になります。
(同時に肩こり、腰痛が出やすい)
年々気をつけていても、
姿勢を保つ筋肉は低下していきます。


主に落ちるのは背中や脚の付け根等
背骨や骨盤を立たせる筋肉。

ここが低下すると骨盤が後傾し、
骨盤内に収まっている腸と、
その上に位置する胃が下方に低下します。

根本的に土台となる
背骨と骨盤を立たせることで、
内臓が本来位置に戻り解消されます。

両手を肩に当て、
肘を高い位置に保ちます。


背すじを伸ばしたまま
脚の付け根から前屈していきます。
１５回目安
(背中の筋肉と骨盤を前に傾ける
脚の付け根が刺激されます。)


○腹横筋の低下によ内臓位置低下
→これはインナーマッスルの低下。
(便秘、冷え、むくみが出やすい)
働きは主にお腹を凹ませる動き。

だからと言って、
一生懸命に意識して凹ませる！
は最も失敗しやすいこと。

普段意識していないことは、
意識できても1日で20分程度。

残りの無意識である23時間40分の方が
明らかに日常の姿勢に反映します。


言い換えると、この無意識の中に
インナーマッスルが働く形に変えること。

お腹を凹ませるのではなく、
上下から引っ張って、
物理的に凹んだ形を作ります。

あぐらで座り若干前傾。
タオルの両端を逆手で持ちます。


上体を固定したまま
バンザイしていきます。

肘が曲がらないように注意し
上体を一直線になる位置まで上げます。
15回目安
(脚の付け根と肋骨間に距離ができ
間に付く腹横筋が引っ張られます。)


年々の基礎代謝の低下により、
必ずと言って良いほど悩む下腹。
部分的に気になるのは
複雑そうで実は全身共通の原因があります。

本来ならもっと良くなっているはずなのに、
原因と求める結果が噛み合わないと、
半分も効果がでません。

自分でできる3タイプの下腹痩せ方法
あなたのご参考にしてください。



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本当に、本当に最高のスタート。

夢を持って進んでいけば、
必ず助けてくれる人がいる。

12月までは残り2ヶ月半。
後悔しないように。
思い残すことがないように。
今日も昼夜とあなたに伝える。

興味ない！なら仕方がない。
説得する意味もない。

でも、少しでも興味があり、
今の悩みを変えたい！
そうあなたが思ってるなら
頑張らない理由がありません。

あなたの悩みを変えるために
心より貢献していきます。