夏に痩せたけど下腹が出たまま。からの痩せ方

2018-09-01 12:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

見える部分や、見た目に出る所。
＝腕脚、全体の体型は確かに痩せた！

でも見えない所。
そして自分で一番気になる下腹、
ここだけがいつも痩せない。

たとえ他の8割の部分が痩せたとしても
ここが気になるから満足できない。
今日はそんなあなたのための
下腹を優先して痩せる方法です。

下腹だけが残るのはなぜ？
痩せれば下腹も凹むと思っていた。。
ダイエット後にこんな悩みを持つ女性は
年々多くなっています。
もしあなたもそうであれば、
今日の内容はその解消に繋がります。

まず、体脂肪は全体的に増減する
という大原則があります。
そして同時に
関節の動きが少ない部位につきやすい
という傾向があります。

ダイエットと下腹痩せが繋がらないことには
この後者の傾向が大きく関与しています。
ここが残る限り、
どんなダイエットも
下腹だけを残す結果となってしまう。
逆に、これをあらかじめリセットしておけば
下腹痩せからスムーズに
痩せていくことができます。

下腹は年々痩せづらくなる
筋肉や柔軟性は28歳を境に、
年々速度を上げながら減少していきます。
この時に真っ先に減っていくのが、
背筋を伸ばすための筋肉（姿勢保持筋）
これが衰えていくと、
猫背や骨盤後傾という姿勢が定着し
背骨ー股関節の柔軟性を低下させます。

ダイエットをしよう！と決心する時に
このフレームとなる姿勢でスタートすると
当然痩せ方にアンバランスが出る。
それが下腹だけが残る痩せ方。

逆にこの原因さえ分かっていれば、
解消方法もとてもシンプルになります。
今日はその解消方法を用いた
今すぐ始められる下腹の痩せ方です。

今すぐ始める！最短の下腹痩せ方法
ダイエットを繰り返すほど、
全身の筋肉の低下は早くなる。
ダイエットをしなくても、
年々の代謝の低下により
姿勢を保つ筋肉は減っていく。
これはつまり、
どうやっても下腹は年々痩せづらくなる。
ということ。

運動時に姿勢を正して！と矯正されても
それが無意識の日常でも保てないと
この流れを止めることはできません。
そのため、無意識の日常で、
姿勢を定着させることが
まず第一に必要になることです。

それに必要なのが次の2つ
○お腹を伸ばすための柔軟性
○背骨ー骨盤を立たせるための筋力
これら2つを同時に整えること。
よくある間違いが、背筋を鍛えよう！
だけをしてしまうこと。
片面では効果はその場しのぎになります。
前後の両面からケアすることで
無意識の日常でも保つことができ、
根本的な姿勢の改善ができます。

「今すぐ始める！最短の下腹痩せ方法」

うつ伏せになり、ゆっくりと腕の力で
上半身を反らせます。
（腰に不安のある方は、
肘をついた姿勢でもオッケーです）

片方の手を頭の後ろへ当て、
体を後ろにねじります。
無理をせず、
余裕がある範囲での動きでオッケー！
ここで6秒キープして5回行いましょう。
反対側も同様です。

○上体を反らせ振り返る
→まず初めの姿勢の時点で、
伸びる感じがしなくても
お腹はストレッチされています。

お腹は普段伸ばすことがないため、
伸びる感覚がないのは当然なので
あらかじめ知っておきましょう。

そして、体を後ろにねじることも同様。
こちらも普段行わない動きなだけに
伸びる感覚がなくてもオッケー。
それでも体には、
「体の前面が伸ばされている」という
筋肉への刺激は加わっています。

うつ伏せになり、タオルを持ちバンザイ
足はあぐらの姿勢をとります。

太ももと両手を地面から少し浮かせ、
腕を頭の後ろに引きます。
ここで3秒キープ。
5回目安に行い休憩。
2セット目安に繰り返しましょう。

○手足を同時に浮かせる動作
→先にお腹に柔軟性を出しているため
この反り動作が行いやすくなります。

ここでは、姿勢を保持する姿勢筋
肩甲骨下部ーヒップ上部が刺激されます。

先に述べた通り、
筋力アップだけでは姿勢は保てません。
必ず逆側（体の前面）のストレッチと
組み合わせることが必要です。

これらにより、
年々強まる猫背や骨盤後傾が解消され
背骨ー股関節の柔軟性と筋力が整います。

関節の動きが大きい部位は脂肪が減りやすい
傾向からも、優先されて下腹が痩せていく
流れを作ることができます。

ダイエットを始めて、順調に減ってくる！
でも、いつも最後に悩む。
下腹だけがいつまでも減らない、、
あなたはご参考にしてください。

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