こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
8月は夏休み!のイメージは
大人でも子供で同じ!
でも、大人の夏休みの期間も
休めず日々の多忙さに没頭、、
そしてやっと。
時間をずらし夏休みへ!という時に気づく
‥わかってはいたけど、
体型を気にしてる余裕がなかった。
そんなあなたへ。時間ができた今こそ!
短期間で痩せ体質を作る方法のご紹介です。
気づいた今こそ!痩せるチャンス!
毎日の仕事を懸命に頑張ってるあなたほど、
思っていても
なかなかダイエットが進まない時もある。
そして、フとしたきっかけによって
やらなきゃヤバい。と決心する。
実はこの時が、体は最も痩せやすい時。
日頃から消費を増やす!摂取を減らす!
と節制していると、
嫌でも身体は省エネになります。
逆に、これまでが
○消費が少ない動かない生活
○十分に足りた食生活
となっていれば、
体としては少しの努力で
大きな消費を見込めます。
今日はそんなチャンスを120%活かし
速やかに痩せていくための方法です。
痩せやすい!のに痩せない原因、
これらの条件を満たしていれば
痩せやすいのは確実。
でも、私はそうだけど痩せない、
と感じている。
実はこれに陥ってしまう女性は
2つの共通点があります。
○運動時間、量を増やそうとする
→せっかくの高い消費体質が、
運動量が増えることで体が危機を感じ
省エネな体質になる。
○急に糖質制限をする
→いつも栄養になっていた糖質が足りなく、
筋肉を削って糖質に変えるようになる。
これら2つにより起こるのは
基礎代謝(筋肉量、内臓機能)の低下。
基礎代謝は1日の70%の消費を担うため
何もしなくても消費するカロリーが減り
急速に痩せない体質に変わってしまいます。
痩せやすい今に、当然痩せる方法
運動不足、太ってきた、
という時に始めやすいこれらの2点。
実はこれが痩せづらい原因になる。
逆に言えば、これらのデメリットを避ければ
今の痩せやすさを120%活かせることになる!
時間ができた今、
自分に向き合うほどに焦る。
だからこそやりがちなこれらのNG
予め分かっていれば対処することは容易。
痩せたい時にきちんと痩せる!
得たい結果を当然に得られること。
今日は今の時期にすぐに痩せられる
3つのポイントのご紹介です。
「痩せやすい今に当然痩せる方法」
運動面
背筋を伸ばし、両脚を前後に開きます。
上体の姿勢をキープしたまま
重心位置を前後に移動します。
前に行った時は後脚の付け根、
後ろに行った時は前脚の太もも裏が
伸びる意識を持ちましょう。
10往復目安に行い
反対脚も同様に繰り返します。
○脚を前後に開き、重心を前後に
→運動不足で使われなくなる
・背中周りの姿勢を保つ筋肉
・股関節周りの柔軟性が高まります。
運動時間が多くなると省エネになるのに対し
短時間で使われない筋肉を刺激することは
最大に日常の消費カロリーを増やす
効果があります。
膝を若干曲げ、上体を前傾。
両手を前からまっすぐに持ち上げます。
体のラインと同じになったところで
3秒キープ。10回目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾。両手をバンザイしてキープ
→先に刺激した背中周り、
柔軟性を増やした股関節に
さらに代謝を増やす刺激を与えます。
動かしただけでも代謝はアップしますが、
実際に持っている筋肉以上の
負荷をかけることで
その痩せやすさは倍増していきます。
食事に関して
○朝の糖質が脂肪燃焼のカギ!
→言わずとも、たんぱく質をとったり
食べる量を減らすのがダイエット。
ここで陥りがちなのが、
糖質が不足すること。
先に述べた通り、
これは筋肉量を削ってしまい
自ら痩せづらい体質にしてしまう原因。
特に、活動開始の朝に
玄米、オールブラン、ライ麦パン等
繊維質の多い糖質をとるようにしましょう。
夜は外してもオッケーなので、
朝、昼は外さないようにするのがポイント。
筋肉を刺激し、筋肉に栄養が届くことで
着実に代謝の高さが定着します。
ダイエットは全て行動と結果。
痩せる行動をすれば
必ず痩せる結果になります。
点と点の情報だと、
なかなか体系立てて引き出せず
いつもその場しのぎになりがち。
こうして流れとして覚えておくことで
再現性、確実性のある痩せ方になります。
やっと夏休み!と
自分の体型と向き合ったら焦る。
そして急にダイエットをして、
また停滞して焦る、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー