「ヒップアップ！のはずが、下半身がぼってり」を変える方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


メリハリ！曲線！のためにヒップを鍛える！
いろんな情報を集め、手順を学び、
確かに上がったし丸みも付いた！

でも、そのせいで
下半身がデカく見える。。
もしあなたに、今その悩みにあれば
今日の内容はその解消方法となります。



ヒップアップ！のはずが、下半身がぼってり
女性らしさのメリハリのために
ヒップアップしたい！
と一つのことに向かって進んで行く時！
その過程は辛くても楽しいもの。
そして、明らかにサイズに出れば
達成感も充実感も味わえます。


しかし、人の感動も3週間。
すると、次に見えてくるのが
ヒップにボリュームがあるから
下半身全体が太く見える。。

理想であるヒップをコンパクトに！高く！
伸ばすが、
ヒップエクササイズのみに頼ると
○ヒップが左右に大きく丸くなる。
○位置は高いけど上下に幅が出る。
総じて、再度ヒップに悩んでしまいます。





筋トレ後のさらなるヒップの悩み。
理想を持ち励んだヒップアップ！
一時効果も見えて満足できても、
時間が経つとこれに悩む。
筋トレで得た結果だけに、
今度は何を選んで良いか分からない。。
このサイクルへハマっているあなたへ。


あなたが次に選ぶべきは筋トレ
もちろん、同じようにヒップを刺激すれば
さらにヒップのサイズは増えてしまう。

逆に、ヒップを使わないように、
正しくは、ヒップ周りの
使われない補助筋を目覚めさせることで
ヒップの出過ぎたボリュームを
下げることができます。
追加して、
上下左右を小さくまとめるようにすると
これまでの筋トレがあってこそ！
の結果に結びつきます。





ヒップの上下左右の幅を狭める方法
単にこれだけをすると、
ヒップがペタンコになった。
と感じます。
逆に、ヒップエクササイズに
すでに励んでいると
小さく高い位置に
ボリュームがある状態になります。


曲線のためにヒップエクササイズに
励んでいたなら、細さと曲線を
同時に手に入れられるでしょう。

頑張りを無駄にせず、
頑張りを活かして
さらにヒップを理想に変える
ボディメイク方法です。

「大きなメリハリを小さく変える方法」

両脚を肩幅に開きます。


つま先と膝を外に向け、
かかと重心でしゃがみ込みます。

3秒キープして、立ち上がり
10回目安に行いましょう。

○ガニ股をキープしてしゃがみこむ
→筋肉や脂肪は
関節の動きが少ない部位に
膨張して（形悪く）付く傾向があります。

股関節、背骨はしゃがみこむことで
最大の可動域が生まれます。
ここまで動かすことで、
関節の動きが大きくなり
ヒップの形が小さくコンパクトに
整っていきます。


両手を胸の前に。片足立ちになります。


股関節を支点に、背筋を伸ばしたまま
上体を前傾させます。

10回目安で立脚側のヒップに
疲労を感じるはずです。
反対側も同様に行いましょう。

○片足立ちで前屈
→本来ヒップの役割は、
片足立ち時に、骨盤が左右にズレないように
位置を固定すること。（横幅が狭まる）

エクササイズでは、どうしても
両脚動作、仰向け、四つ這いが多くなり
日常生活では付かないはずの
不自然なボリュームになりがち。

日常で使う刺激を、
大きな範囲で与えることで
自然なボリューム、幅の減少が生まれます。

また、前傾姿勢では
特にヒップ上部の筋肉が刺激去れ
ヒップが高い位置にキープされます。

これらによりヒップの
上下左右のボリューム自体が減り、
位置を高い、丸みのあるヒップに
変わっていきます。


筋トレをして太くなった、、
仮にその場合に、そこで終わらせず
それを活かしてよりよくすること。
「筋トレ女子」が増える現代に
必要となるボディメイク方法です。


頑張って、結果も出た！
けど、下半身が太く見える結果に。
なあなたはご参考にしてください。



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