ダイエットを始めて「逆に太った」ありがち３つのNG

決算後の7月。落ち着きも取り戻し
新たに18企業との福利厚生による
ダイエット講座の提携。



時代なんですね。
個人で太る痩せるの悩みではなく
「働く女性のキレイを守る」
と多くの企業が考えている。


企業との提携もかなり増えたので、
今年の法人での新規はここでストップです。

企業でも、受けてとなるのは１人の人。
一人一人にきちんと向き合うために
十分な準備の時間が必要だから。
「痩せる仕組み」を教えるために
日々精進していきます。


さて、多くの企業で話す今日この頃。
意外にも多い、
そして増え続けているのがこの悩み。
ダイエットする前より
体型に悩むようになった、


「運動始めてから太った、、」
「運動始めて太ももが太くなった、」
「運動始めて下腹が出始めた、」
氾濫するダイエット方法、ジムで
こんなことが当たり前のように
起こっています。。

そんなお悩みを聞くたびに
今までの辛さを話してくれる
悲しい顔が忘れられない。


もしあなたもそんな辛さを感じていたら。。
ということで今日は
運動で太ってしまう3つのNG習慣を紹介。

30後半〜50代女性が中心
と言われるダイエットジムで
ダイエットのために時間を割いて
通っている女性。
高確率で
○運動前後にエネルギー源を摂る
○有酸素と筋トレの組み合わせ
○30分を超える筋トレ
をしている姿を見かけます。

‥‥‥


本来なら2ヶ月で痩せるはずが
何年もかけても痩せない原因です。

どれもダイエット本やネットでは良い！
と言われるもの。


しかし、その対象は
○アスリート
○ダイエット中の男性
○普段ガンガン筋トレしてる女性
が対象のものが90%以上。

なぜなら、それを書く人がアスリート。
そういう経験の持ち主が
ほとんどだからです。

その方たちには効果的でも、
パーソナルジムやスポーツクラブは
○ダイエットリバウンドを繰り返している、
○普段の運動不足からダイエットへ
○普段から特別に運動していない
という女性が通うもの。

そこではこれらは180度逆効果に働きます。


「アスリートには効果的な理由」


○運動前後にフルーツを摂る
→筋肉量や日々の運動により
インスリン感受性が高く、
摂った等をそのまま筋肉に取り込める

○有酸素と筋トレの組み合わせ
→筋トレにより脂肪を分解。
→筋肉の性質が速筋と遅筋の
中間筋なので、
筋肉の分解が少なくなり、
タンパク質の分解が抑えられる。

○30分を超える筋トレ
→筋繊維の数が多く、
使い切るのにセット、回数を要する。
結果多くのカロリー消費にも繋がる


アスリートならではの減量方法。


これをダイエットに悩む女性が行うと、
○運動前後にフルーツを摂る
→フルーツの糖質で血糖値が上がる
→インスリンの分泌
→運動で分泌される脂肪分解ホルモンが
ストップされ、脂肪の合成に変わる。

○有酸素と筋トレの組み合わせ。
→筋トレで脂肪を分解。
→有酸素でカロリーを使い燃焼している間、
筋肉も同様に分解され糖に変わる。
→インスリンが分泌され脂肪が合成される。

○30分を超える筋トレ。
→20分前後で使い切られる
筋肉のエネルギーが、
長時間刺激されると分解が多くなる（辛い筋肉痛）
→分解され糖質に変わり血糖値上昇
→インスリン分泌で脂肪が増える。


また長時間の30分を超える運動や
歯を食いしばるほどの強度は
日常使う太ももと腰以外は
運動の量、強度に耐えられません。

つまり、筋トレ、有酸素運動共に
この２部位に頼ることとなり
太ももがパンパン、反り腰の助長
→日常で骨盤が前傾で固定され、
余計に太ももがパンパンになっていく。
→骨盤前傾で関節の動きが少なくなり
体脂肪の性質
「関節の動きが少ない部位に脂肪が付く」
事からも周囲の下腹に
脂肪が付きやすくなります。


結果的に
・ジムに行き始めてから太った
・太ももがジム通いまえより太くなった
・逆にお腹に脂肪が付いてきたという
前より体型に悩むようになった、
状態を招いてしまいます。


今のことをマイナスと思いたくないのが
人の心理なので、
きっと食べる量が増えたんだなぁ、
などと無理やり納得してしまいます。。


この言い聞かせの心理というのは
そのまま日常に影響しやすく、
ここから実際に食べる量も増えます。

さらに痩せなく、辞めてしまう。
＝私は痩せない体質、ジムで痩せなかった、
体型が前よりも悪くなった
とダイエット難民になります。。



止めるべきは運動内容。
先ほどの3つでいうと
○運動前は軽めのタンパク質or無し
→脂肪分解を止めるものが無くなります。

○筋トレだけの日、有酸素だけの日を作る
→長時間の筋肉の刺激を避けることで
不要に筋肉を分解をさせない対策
特定の部位だけへの負担をかけない対策

○筋トレは30分以内
→筋肉は今を100として、
負荷をかけると101になります。
102や103への飛び級はありません。
なので、100に対しては101の負荷が適切。
110も120もかけることは
限界を超えているので、辛いだけです。。
太ももだけがパンパンになります。
その時間は20分程度が適切です。



良かれと思うことで痩せないことは
自己否定につながります。

真面目なあなたほど、
体型も心理的にも
かなり辛く追い込まれているはず。
やらないほうがよかった、
と思うこともあるでしょう。


しかしそれは、
痩せない原因を用いて
ダイエットをしているだけで、
あなたは1%も悪くありません。


ここできちんと「痩せる仕組み」を身に付け
あなたが自分のゴールに向かって
進んでいけることを何よりも願っています。



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「悩んでいる時間は
悩みをなくす方法を見つけるまでの投資」


なぜ不安になるのか？
道が見えない、正しいのか分からない。
手探りで進んで、
何度も何度も挫折して、
それでも今、変わらず手探りで探している。

そんな状況。とっっても不安。
ちぎれそうです。。


なら、
不安が安心に変わるときはどんな時？

本当の安心は痩せたい時に痩せられること。
それを確信できていること。

パッと「ダイエット」を探して
その場をしのぐ。
頑張った感や達成感で、
一時気持ちや自信は高まります！
気分もいいです。

でも、数ヶ月後にはまた振り出し。
どうしたらいいか分からない不安。

振り出しなんです。。
だからまた不安のサイクルに入る。


日常の普通の中に
安心になれる理由がないと、
これからもダイエットに悩まされる。

それを何回も経験しているからこそ、
その悩んでいる時間、
悩みをなくす方法を見つけるまでの
投資になる。

99回失敗しても、
100回目にそれらを全て忘れられるような
「悩まない普通の生活」
を手に入れられることが大切。

あなたの
○時々猛烈に食べたいストレスな時
○気持ち的に動きたくない1週間
○何もかも忘れ楽しみたい3日間

平凡に見える日常の中にも、
あなただけのそういうイベントがある。

あー、太った、どうしよう。。
「不安」

そのサイクルに入らないために
本当の安心。痩せたい時に痩せられること。
それを身につけ、確信できること。

ダイエットは極論、不安との戦い。
不安な中で、
いつもはできないような努力をする。
無理がたたり、不具合が出る。
（暴食や体調不良等）
その時にどうすればいいかが分からない。

「だから不安。」

それを無くしてあげたい。
もしそれがなくなったら、
あなたの不安が「安心」に変わるから。


誇りと信念を持っています。
「体型の悩みを変えることに。」

だからこそ、人の役に立って、
人に喜ばれた時だけに。
唯一、喜びを感じます。

あなたの漠然とした悩みも、
○なんで悩んでるのか？
○なんで不安なのか？
○なんで繰り返してしまうのか？
あなたにも分からない部分でもあること。

クリアにして、問題を解決したい。
そして笑顔を見て、一緒に喜びたい！

問題を持っている。
問題を解決できる。
一緒に喜ぶ。

たったこれだけを叶えたいために。
早10年の月日が経ちました。

まだまだ、全然足りない。
情報が多すぎて、惑わされて、
悩まされるあなたがいる。

それを変えたい。

そう毎日毎日考えると、夜も眠れない。
もっとできる。もっとしてあげられる。
毎日そう思ってる。

僕らのできることが、
あなたの根本の悩みの解決になり、
一緒に喜べるように。

それを伝えていき続けることが
人生の使命と真摯に思っています。