私は絶対後悔しない！！「筋トレの始め方」

本日はファッション誌「and girl」
の撮影へ。


今週も全日、雑誌撮影とダイエット講座と
詰め詰めですが、
それだけに体型に一番敏感になる時期。

無理をして、本格的な夏、秋冬と
リバウンドや停滞の危険を出さないために
全てのメディアを通じて貢献していきます！


さて近年の雑誌やウェブ、
多くのメディアでも
より流行りを見せている
女性の筋トレ

取り入れは3年前と比べ
約10倍に伸びています。


ジムはもちろん病院でもそう、
接骨院、整体でも必ず
運動＝筋肉を付ける＝基礎代謝量を増やす
ことが推奨されます。


○体脂肪、体重を減らす
○生活習慣予防
○免疫力、冷えの解消
目的は様々。


ということで、今日は
絶対後悔しないための
目的別の痩せ方と痩せ順について。
基礎を学んでいきましょう。


○体重を減らしたいのか？
○体脂肪を減らしたいのか？
○筋肉太りを解消したいのか？
○下半身だけ細くしたいのか？
○お腹だけ痩せたいのか？

まだまだたくさん出てきますが、
ここで大切なのは優先順位。

全部！！！


気持ちはわかります。
もちろん、最終的には全部ですが、
まず！最優先するべきは？？？

これを決めること、とても大切。

女性は食べる時も、
あれもこれも少しずつ食べたい！
という心理がありますね？

ダイエットでも同じように、
あれもこれもとなってしまう。



体型はの変化は
一定の時間が必要なものなので、
今日はこれ、明日はこれ。
と変わってしまうと
いつまでも体型が変わらない結果となりがち。



痩せる目標の順序には公式があります。
1.姿勢の改善
→関節の動きの大小で筋肉、脂肪の減り方は決まる傾向
2.体脂肪を減らす
→偏りなく減らしていく
3.筋肉太りの解消
→元々付きすぎている不要な筋肉を減らす。

この順番に全て当てはめます。
応用は、すでに痩せる必要がなければ、
3だけ行えば良い。

シンプルで例外がありません。

では問題！
・下半身痩せのためににランニング！
はどこに当てはまるか？？？


もうお分かりの通り、答えは2。

ここから始めるとまず失敗します。
まずは1の姿勢から。

うつ伏せになり上体と脚を浮かせる


脚同士を内に押し合い、
クロスして外に引き合う
を繰り返す。

そして2。
最も効率的なのは
基礎代謝を増やす全身の筋トレ

両手で肩を触り肘を高く

太ももが地面と
平行になる辺りまでしゃがむ

最後に3
不要な筋肉。ここでは太ももで。
裏側（拮抗側）は確実に働いていないのが
筋肉の表裏の関係。

背すじを伸ばし
脚を腰幅に開く。


膝を伸ばしたまま前屈。
６０度～９０度ほど倒すのが目安。

このように整えていくと、
最短最速で変わっていきます。

シンプルなんだけど、
知らないし、教えてもらえないから
言われるがまま、
悩みだけを部分的に調べるがままに
行ってしまい、変わらず今に至る。。


知ってればあなたが思ってるよりも
断然楽に変われるんですね。。

どんなダイエットを始めるにも、
今してることでも、
〇あ、今は2の時期か。
〇あ、3やってるから、2に戻さなきゃ。
〇あ、1.2はいいから3しなきゃ。

と自分でわかってると効率的ですよね？？
1.2.3はそれぞれに約1ヶ月の期間が目安。


順序が違うと全く！結果に現れません、
ストレスで食べてしまうだけ。。

今のあなたは1.2.3のどこにいる？
そして、順番はあってますか？？？

一度見直してみましょう！

こうやって、少しずつで良いので
自分の知識、知恵として
蓄えていただければ幸いです。



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昨夜？正確には6/3の3時37分。
今日は5時起き。
（ちょっとハイ！
これが素だから書いてます！）

この前日も月末月初で徹夜。
基本月末は3日に1回寝れればいい生活。

辛い？いえ、めちゃ楽しいんです！

「それは、大好きなことがあるから！」

多分99%理解されないかもしれないけど、
仕事、趣味、プライベートの全てが
僕にとってのボディメイク。

寝て意識を失ってる暇があれば、
一つでも勉強したいし
ブログを見直したいし
新しい企画を考えたい

でも寝ないと体に限界がくるから、
仕方なく寝てやってます。
という感じ。

ご飯食べる時間も無駄と思うから、
基本ツナ缶と煮卵。
食べ物を見ずにブログを書きながら食べる。

洋服は同じ服を揃え、
選ぶ時間は不要にする。

なるべく移動は避けるし、
毎日ある誘いも全て無視する。

そんなことよりもやりたいことがある！

好きすぎて仕方がない。
ボディメイクダイエットで、
人の本気の悩みを解消して
喜んでもらえることが。

自分でも薄々分かってる。
「多分おかしい人！」

でも、だから何？という感じ。
ただの個性です。

いいんです。人間的に欠けてても、
人付き合いを大切にしなくても、
同業からよく分からないケンカをふっかけられても。

「悪いけど、全く興味がない、、」

ボディメイクであなたを。
世界中の体型の悩みを変える！

口で言ってるだけはピエロ。
それに向けて進んでるだけでもダメ。
それを叶えてこそ意味がある。

やりたくてやりたくて、
叶えたくて叶えたくて、
今！目の前にいるあなたにできることに集中する。

人生はどうせ一回で終わるし、
やりたいこともあるんだから。

あなたの今までの過去の辛い想い、
今の日常に受けてる閉塞感、
やりたいのにできないもどかしさ、未来への不安。
そこに体型が関わっているなら。

今月から6月！暦は夏！
荒れます。ダイエット業界は。

何をするにもあなたの自由だし、
自分のために！と思ってのことだから
それで喜べれば最高です！

ただ、もしそれで嫌な思いをしたら、
最後の最後。是非頼ってください。

そうして、最後にお役に立てること。
信じてよかった。
と思ってもらえることを願っています。