何から始めればいい？ 全身痩せの基礎の基礎

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ダイエットしなきゃ、
暖かくなる季節、周りの動き等に焦りつつも
自分の生活もあるし、、
気がつけば日が過ぎていく。。

私は何から始めればいいの？？？
これがわからないと
動くきっかけができない、

今日はそんなあなたへ。
まず、ダイエットの第一歩として
始めるべきことのご紹介です。



ダイエット成功の70%を占めるのは？
ダイエットの食事！運動！
これだけでも何万通も出てくる
ダイエットの方法。
どれから始めれば、、と迷い、
選択肢がありすぎて動けない。
というのも当然のこと。


まず基本に立ち返りましょう。
○ダイエットは消費カロリー＞摂取カロリー
○1日の消費カロリーの内訳は
・基礎代謝量70%
・活動代謝量（日常生活や運動）20%
・食事による熱代謝10%
これが基本公式になります。

ここから見ても、
最も大きな割合を占める消費カロリーは
基礎代謝量となります。
つまり、なにから始める？
の基準はこの基礎代謝を増やすこと。
と置くことが正解になります。





基礎代謝量を増やす方法
基礎代謝とは、何もしなくても
生命保持に（体温を保つ、内臓を動かす等）
で必ず使われてしまうカロリーのこと。
これが多ければ多いほど、
痩せやすい体質になります。


そしてこの基礎代謝の消費分は
約半分を筋肉量が占めています。

つまり、全身の筋肉量を増やすことが
＝消費カロリーの向上となり
痩せやすい体質の根本を作っていきます。





何から始めればいいの？の答え
これらをまとめると、
まずはじめにするべきは
全身の筋肉量を増やすこと。
○体の大きな筋肉に日常以上の負荷をかける
○普段使われない筋肉を目覚めさせる
主にこの2つが基礎代謝向上に効果的。


数ある筋トレ方法の中でも、
最も効果的に時短で効果が出るもの。
その本質は今も昔も不変で
次の3つに集約されます。

何から始めれば？？
そんなあなたは、この3つから始めることが
ダイエット最短ルートになります。

「何から始めればいいの？の答え」
「ボディメイクスクワット」

両脚を腰幅に開きます。
両手に重り(ペットボトル等)を持ち
胸を張ります。


かかとに重心をかけながら
７秒かけてしゃがみます。
１秒キープ。
素早く立ち上がりましょう。

「ボディメイクデッドリフト」

両脚を腰幅に開き少し膝を曲げます。
両手に重りを持ち胸を張ります。


足の付け根から折りたたむように
７秒かけて上体を前屈させていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。

「ボディメイクベンチプレス」

膝付きの腕立て伏せの姿勢で
両膝をクロスし膝を開きます。
手は肩幅よりも広く開きます。


始めは曲がる範囲でオッケー。
両肘を７秒かけて曲げていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。

どれも１０回目安です。
腕立て伏せは個々に体力差があるので
出来る範囲から行いましょう。

○ダイエットのビッグ3
→主に、下半身ー背中ー上半身の
体の90%の筋肉がフルに使われます。

「体脂肪は全体的に増減する」性質からも
全身の基礎代謝が増えれば
全体の体重体脂肪はもちろん、
部分的にも痩せ、食べても太りづらい。
体質に変わっていきます。

多くのダイエットがあるからこそ
戻っておきたい基礎の基礎。

まず何をすればいいの？？？
に最も効果を得られるエクササイズです。


何かしないと、でも何からすれば、
その間も忙しく流れる日常に
結局何も進まない、、
あなたはご参考にしてください。



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