本日放送の日本テレビ
「スッキリ」
今話題のトレーニング・ダイエット
特集コーナーで
体幹リセットダイエット
紹介いただきました!
首都圏でのJR線でも
全線で掲載中です!
さて昨夜は渋谷で、今日は代々木で
某大手企業と打ち合わせ。
来月末まで手帳は真っ黒。
怒涛の20分刻みのスケジュール。
大切な時間は最も大切なことへ。
ボディメイクを広めるために
とても魅力的な展開になりました。
一人の力では限界があることも
多くの協力者様に囲まれ叶っていく。
これからもそんな応援してくれる方々。
そして体型の悩みに苦しむあなたのために
精進してまいります。
ということで今日も
あなたに一つの知識を。
この時期から急激に焦りが見えてくる
二の腕痩せについて。
ます確認ですが、
二の腕を鍛えれば痩せる!
ということはまずありません。
二の腕を懸命に刺激すると
二の腕に筋肉が付き太くなります。。
○体脂肪は全身全体的に増減する
○関節の動きが少ない部位につきやすい
これらの原則と傾向に合わせると
二の腕の形は大きく3つに分類されます。
○前後から見て太い
○横から見て太い
○肘を曲げると太い
それぞれ違った関節の柔軟性により
クセになる脂肪のつきやすさ。
もちろんそれぞれ解消方法も異なります。
では一つずつ見ていきましょう。
・前後から見て太い
腕が横に広がって見える場合
弱くなっているのは肩甲骨内側への動き
ここが硬いと
・ドアを押す時・寝起きに体を起こす時
等に二の腕の筋肉にフルに負担がかかり
たくましい!!の印象がついていきます。
ここでは
二の腕の筋肉にかかる負担を減らすことが
最速の変え方。
負担を逃がすためには
動きが少なくなる肩甲骨内側。
連動する肋骨上方への動きを
同時に引き出していきます。
四つ這いになり
右脚を伸ばします。
左手にペットボトルを持ちます。
姿勢を変えずに
左手をおへその辺りまで引きます。
15回行い反対も繰り返します。
〇肘を伸ばして体重を支える
→体幹の働きと背中の筋肉が
同時に働くことで
腕で押す使い癖が解消。
〇おへそに向かって肘を引く
→肩甲骨内側ー肋骨上方への
動きが引き出されます。
○横から見て太い
いわゆる振袖の悩み。
洋服選びで引っかかる、プヨプヨが目立つ
のはこのタイプ。
原因は肩甲骨下部の動きの低下と
背骨の丸まりによる猫背。
この2点が肩関節の柔軟性を低下させ
関節の硬い部位に脂肪をつけてしまいます。
解消方法はそのまま
肩甲骨下部の筋力、猫背の解消を
同時に引き出していくことです。
左側に脚を崩した姿勢になります。
頭の上で
右ひじを左ひじで掴みます。
脚を崩している左方向に
上体をゆっくり倒します。
10回行い、
反対も同様に行いましょう。
〇肘を掴みバンザイ
→背中の姿勢筋が働き
猫背の解消に効果的です。
○脚を崩し、上体を倒す
→脇ー脇腹がストレッチされると
反対側の動きずらかった
肩甲骨下部の柔軟性が上がります。
1回1回に1センチずつ大きく動かす
イメージを持ちましょう。
○肘を曲げると太い
日常動作中に太さを強調してしまう。
(お茶を飲んだりして、バッグを持ったり)
肘を伸ばしてるの太くないのに、
写真の時や瞬間的に太い印象を持たれる
もったいない太さの出方。
ここは肘と肩の柔軟性不足
特に、動かせるはずの可動域で動いていない
ことが瞬間的に太さを見せてしまいます。
まず正常な可動域を意図的に引き出さないと
筋トレするほど変な形に筋肉が付きます。。
イスに座り、
前屈みになります。
肘を後ろに引き上げ
親指以外をグーで握ります。
(スタート姿勢)
ピーンと伸ばしきり3秒キープ
スタートに戻り
1分間繰り返しましょう。
○肘を引き、ピーンと伸ばす
→肩の前がストレッチ、
肘が完全に伸びた姿勢になり
双方の柔軟性が回復します。
○動かせる範囲全体で!
→常に限界まで大きく動かすことで
身体がその状態に慣れ
日常でも大きな動きが引き出されます。
ここが太い、ここだけ痩せない、、
何年も悩んでいると、
もうそういうものなんだ。。
と考えが麻痺していきます。
それでも気にはなるから
無意識に探してしまう「二の腕痩せ」
その積み重ねが
余計に痩せづらくさせたり
思っていた逆に悪くなった、、
など悩みを深めてしまいます。。
体重含め、自分が気になる部分には
必ず変わらない原因があります。
今日は各二の腕の細め方でした。
是非ご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
2018.3.4月新着!58件の手紙追加!
痩せながら学ぶダイエット資格取得講座
4月はオフィシャルモデルダイエット講座へ
お問い合わせもいただきありがとうございました。
ダイエットに悩まない知識を身につけたい。
とご興味を持っていただけこと、
思いを込めてメッセージを作成してくれたことに
心から感謝しております。
それでも4月のモニターに漏れてしまった方には
大変申し訳なく思っております。
5月も数名ですが
なんとかモニター受講枠を調整できました。
既に残り数名で受講の保証はできませんが、
ご興味のある方はお早めにご連絡ください。
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「【NY,Paris,74カ国認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容の一部をSNS公開
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー