損してる「運動する前より太った、」３つの原因

本日発売のブライダル誌「ゼクシィ」


〜結婚式までの痩せ方の順番〜
監修させてただきました。

ポイントは姿勢→体重→体脂肪→部分！
是非ご参考にしてください！



さて今日でラストになった
美容整体・鍼灸医院のダイエット講座(5/5)



「痛みを緩める」専門の治療医院では
ストレッチ技術の幅はものすごい！

しかし、それでどう痩せることに繋げるか？
との疑問もあったそう。


ストレッチをダイエットに繋がるには
○首ー肩ー骨盤ー膝ー足首の
主要な5関節のうち、
3点の使い過ぎ部分を緩める
○部分的に伸ばした後は、
伸ばした3点を連動させ伸ばす

文字で書くと難しそうですが、
とってもシンプル。
必要なのは、最新技術！なんかではなく
どこにでもあるストレッチを
どう組み合わせるか？の知識だけ。


これらが物理的に
カロリー消費を増やすために必要です。

さて、全体が今日で終わりましたが、
一つの疑問。なぜ整体や鍼灸医院にも
ダイエット難民が駆け込むのか？？？

○運動しすぎて痛める
○過度な筋トレでガチガチ
○食事制限で筋肉が減り関節に負担
等、理由はたくさんありますが、
一つの共通点として、
スポーの痩せ方とダイエットの痩せ方が
ごちゃ混ぜになっている傾向があります。


今日はそんな誤解をして
ダイエットする前より
体型に悩むようになった、
あなたのための内容です。



「運動始めてから太った、、」
「運動始めて太ももが太くなった、」
「運動始めて下腹が出始めた、」
氾濫するダイエット方法、ジムで
こんなことが当たり前のように
起こっています。。

企業向け講座等でお悩みを聞くたびに
今までの辛さを話してくれる悲しい顔。


今日は
運動で太ってしまう3つのNG習慣を紹介。

30後半〜50代女性が中心
と言われるダイエットジムで
ダイエットのために時間を割いて
通っている女性。
高確率で
○運動前後にフルーツを摂る
○有酸素と筋トレの組み合わせ
○30分を超える筋トレ
をしている姿を見かけます。

‥‥‥


本来なら2ヶ月で痩せるはずが
何年もかけても痩せない原因です。

どれもダイエット本やネットでは良い！
と言われるもの。


しかし、その対象は
○アスリート
○ダイエット中の男性
○普段ガンガン筋トレしてる女性
が対象のものが90%以上。

なぜなら、それを書く人がアスリート。
そういう経験の持ち主が
ほとんどだからです。

その方たちには効果的でも、
パーソナルジムやスポーツクラブは
○ダイエットリバウンドを繰り返している、
○普段の運動不足からダイエットへ
○普段から特別に運動していない
という女性が通うもの。

そこではこれらは180度逆効果に働きます。


「アスリートダイエットには効果的な理由」


○運動前後にフルーツを摂る
→筋肉量や日々の運動により
インスリン感受性が高く、
摂った等をそのまま筋肉に取り込める

○有酸素と筋トレの組み合わせ
→筋トレにより脂肪を分解。
→筋肉の性質が速筋と遅筋の
中間筋なので、
筋肉の分解が少なくなり、
タンパク質の分解が抑えられる。

○30分を超える筋トレ
→筋繊維の数が多く、
使い切るのにセット、回数を要する。
結果多くのカロリー消費にも繋がる


アスリートならではの減量方法。


これをダイエットに悩む女性が行うと、
○運動前後にフルーツを摂る
→フルーツの糖質で血糖値が上がる
→インスリンの分泌
→運動で分泌される脂肪分解ホルモンが
ストップされ、脂肪の合成に変わる。

○有酸素と筋トレの組み合わせ。
→筋トレで脂肪を分解。
→有酸素でカロリーを使い燃焼している間、
筋肉も同様に分解され糖に変わる。
→インスリンが分泌され脂肪が合成される。
○30分を超える筋トレ。

→20分前後で全て使いきってしまう筋肉を
長時間刺激すると分解される（辛い筋肉痛）
→分解され糖質に変わり血糖値上昇
→インスリン分泌で脂肪が増える。


また長時間の30分を超える運動や
歯を食いしばるほどの強度は
日常使う太ももと腰以外は
運動の量、強度に耐えられません。

つまり、筋トレ、有酸素運動共に
この２部位に頼ることとなり
太ももがパンパン、反り腰の助長
→日常で骨盤が前傾で固定され、
余計に太ももがパンパンになっていく。
→骨盤前傾で関節の動きが少なくなり
体脂肪の性質
「関節の動きが少ない部位に脂肪が付く」
事からも周囲の下腹に
脂肪が付きやすくなります。


結果的に
・ジムに行き始めてから太った
・太ももがジム通いまえより太くなった
・逆にお腹に脂肪が付いてきたという
前より体型に悩むようになった、
状態を招いてしまいます。


今のことをマイナスと思いたくないのが
人の心理なので、
きっと食べる量が増えたんだなぁ、
などと無理やり納得してしまいます。。


この言い聞かせの心理というのは
そのまま日常に影響しやすく、
ここから実際に食べる量も増えます。

さらに痩せなく、辞めてしまう。
＝私は痩せない体質、ジムで痩せなかった、
体型が前よりも悪くなった
とダイエット難民になります。。



止めるべきは運動内容。
先ほどの3つでいうと
○運動前は軽めのタンパク質or無し
→脂肪分解を止めるものが無くなります。

○筋トレだけの日、有酸素だけの日を作る
→長時間の筋肉の刺激を避けることで
不要に筋肉を分解をさせない対策
特定の部位だけへの負担をかけない対策

○筋トレは30分以内
→筋肉は今を100として、
負荷をかけると101になります。
102や103への飛び級はありません。
なので、100に対しては101の負荷が適切。
110も120もかけることは
限界を超えているので、辛いだけです。。
太ももだけがパンパンになります。
その時間は20分程度が適切です。



良かれと思うことで痩せないことは
自己否定につながります。

真面目なあなたほど、
体型も心理的にも
かなり辛く追い込まれているはず。
やらないほうがよかった、
と思うこともあるでしょう。


しかしそれは、
痩せない原因を用いて
ダイエットをしていただけで、
あなたは1%も悪くありません。

こうして痩せなかった辛さから
その原因を知って、知識を得て
これからに役立てていくこと。

今までの辛さも、今の辛さも
これからの嬉しさの布石です。
今日の内容もあなたのお役に立てますように。



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「あなたはどんな想いしてんだろ、」

自分でも週3ジムに行きトレーニング。
僕の場合は、
体をキープ、ストレス解消、
また頭をクリアにするため。

あなたと同じスクワットをし、
終わった後に、膝に手をつき息がきれる。。

きつかった、達成感、これで安心、

「あなたはこの時、
どんな想いしてんるんだろ。」

いつも考えます。

決して辛いことをするのは
楽しいことではない。

でもやるのは、
「これで変われる、安心。」
と信じいてるから。

とってもすごいことです。
予約して、準備して、移動して、着いて、
着替えて、心の準備。
筋トレして、疲れて、着替えて、同じ道を帰る。

これだけのストレスを受け入れられるのは
「これで変われる」と
心から信じてくれてるから。

長く人と付き合うと、
こういうことや、来てくれる感謝、敬い。
だんだん薄れてしまうもの。

特に働いてる側は、流れ作業になりがち。

だからこそ、いつでも
「どんな想いで来てくれてるのか？」
と自分に投影させて考えること。

僕にとって、体型の悩みは尊いこと。

何をしてても、あなたの体型の悩みや
その辛さが頭から離れない。
それがもう10年以上ずっとです。

だから、今もこれからも。
あなたの体型の悩みがなくなることだけ。

これだけを叶えるために、
全ての時間、できることすべてを
捧げていきたいと思います。