#筋トレ女子「後悔しない筋トレの始め方」３つのルール

本日発売の健康情報誌「わかさ」

体幹リセットダイエット
監修させたいただきました。

金スマで一緒だった
比企理恵さんも登場します！

ぜひご覧ください！


さて本日は雑誌監修、撮影のため
光文社様へ

今回もとても大きな特集を
組んでいただけました！
来月発売なので、その際はまたご紹介します！

ということで今日は
「女性の筋トレについて」
美容企業やファッション誌でも
○女性らしい曲線を作る
○おしゃれを楽しむために


これらを含めた多くの情報から
女性の筋トレの取り入れは3年前と比べ
約10倍に伸びています。

病院でもそう、接骨院、整体でも必ず
運動＝筋肉を付ける＝基礎代謝量を増やす
ことが推奨されます。


○体脂肪、体重を減らす
○生活習慣予防
○免疫力、冷えの解消
目的は様々。


ということで、今日は
筋トレを用いた
目的別の痩せ方と痩せ順について。
基礎を学んでいきましょう。


○体重を減らしたいのか？
○体脂肪を減らしたいのか？
○筋肉太りを解消したいのか？
○下半身だけ細くしたいのか？
○お腹だけ痩せたいのか？

まだまだたくさん出てきますが、
ここで大切なのは優先順位。

全部！！！


気持ちはわかります。
もちろん、最終的には全部ですが、
まず！最優先するべきは？？？

これを決めること、とても大切。

女性は食べる時も、
あれもこれも少しずつ食べたい！
という心理がありますね？

ダイエットでも同じように、
あれもこれもとなってしまう。



体型はの変化は
一定の時間が必要なものなので、
今日はこれ、明日はこれ。
と変わったしまうと
いつまでも体型が変わらない結果となりがち。



痩せる目標の順序には公式があります。
1.姿勢の改善
→関節の動きの大小で筋肉、脂肪の減り方は決まる傾向
2.体脂肪を減らす
→偏りなく減らしていく
3.筋肉太りの解消
→元々付きすぎている不要な筋肉を減らす。

この順番に全て当てはめます。
応用は、すでに痩せる必要がなければ、
3だけ行えば良い。

シンプルで例外がありません。

では問題！
・下半身痩せのためににランニング！
はどこに当てはまるか？？？


もうお分かりの通り、答えは2。

ここから始めるとまず失敗します。
まずは1の姿勢から。

うつ伏せになり上体と脚を浮かせる


脚同士を内に押し合い、
クロスして外に引き合う
を繰り返す。

そして2。
最も効率的なのは
基礎代謝を増やす全身の筋トレ

両手で肩を触り肘を高く

太ももが地面と
平行になる辺りまでしゃがむ

最後に3
不要な筋肉。ここでは太ももで。
裏側（拮抗側）は確実に働いていないのが
筋肉の表裏の関係。

背すじを伸ばし
脚を腰幅に開く。


膝を伸ばしたまま前屈。
６０度～９０度ほど倒すのが目安。

このように整えていくと、
最短最速で変わっていきます。

シンプルなんだけど、
知らないし、教えてもらえないから
言われるがまま、
悩みだけを部分的に調べるがままに
行ってしまい、変わらず今に至る。。


知ってればあなたが思ってるよりも
断然楽に変われるんですね。。

どんなダイエットを始めるにも、
今してることでも、
〇あ、今は2の時期か。
〇あ、3やってるから、2に戻さなきゃ。
〇あ、1.2はいいから3しなきゃ。

と自分でわかってると効率的ですよね？？
1.2.3はそれぞれに約1ヶ月の期間が目安。


順序が違うと全く！結果に現れません、
ストレスで食べてしまうだけ。。

今のあなたは1.2.3のどこにいる？
そして、順番はあってますか？？？

一度見直してみましょう！

こうやって、少しずつで良いので
自分の知識、知恵として蓄えて行ってください。
一緒に頑張りましょう！


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人生で一番活き活きしてるときは
「自分の成長を自分で実感したとき」

○新しい知識を手に入れたとき
○うまく痩せ始めてるとき
痩せた後の実感！よりも
それを明確に目指し向かっているとき。

この時が一番自分の成長を実感できます。

・苦しんでいるときは辛い
・やってるのに痩せないのも辛い
・頑張ってるのに逆効果
これは一番辛く楽しくないこと。

このブログで一つずつ知識を学び
あなたに成長と楽しさを味わってほしい。

それが毎日配信してる最大の理由。
しっかり実践して痩せていく。

当たり前のようでなかなか得られない。。

だからこそ、それを叶えて
あなたの人生に喜びを与えられること。

体型を通じて、それを与えることが
僕にとって最大の社会貢献です。

昨日も今日も、明日も変わらず
あなたのために情報をお伝えしていきます。