何から始める？春の痩せ方の基礎

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ダイエットしよう！しよう！と思いながら、
気付けば時間が過ぎていく、

始めるきっかけはたくさんあるのに、
何からやればいいの？？？
ここが見つからずブレーキがかかる。。

今日は何から始めれば、、
の最もシンプルなダイエットの始め方です。



春のダイエット！何から始めればいい？？
走る？ヨガ？エステ？サプリ？筋トレ？
あれも良さそう！これも良さそう！
選択の幅があり過ぎて、逆に選べない、、
情報が多い今の時代の罠とも言えます。


春先に先ずしたいことは、
これから何を選んでも大丈夫！
という体質にしておくこと。

極論、ダイエット方法を選べなくても
日常生活（強度の低い有酸素運動）で
痩せていく流れを作ることができます。





春のはじめに！何を選んでも痩せる体質
ダイエットの基本は
消費カロリー＞摂取カロリー
食事制限！運動でカロリー使う！
が王道のように見えます。


というと、また何から始めるか、、
と動く前にグルグル頭が回ってしまう。
そんなあなたは先ず考えをリセット！
今よりも無意識にカロリーを使う体質に
変えていくということに目を向けること。

○はじめようにも時間がない、
○毎日疲れでいっぱい
○食事の機会が多い
今の時代だからこそ時間は大切。
その無意識の時間に痩せられることは
最もストレスの少ない方法といえます。





無意識に消費を上げる痩せ方
○体温の60％は筋肉の働きで決まる
○基礎代謝の約半分は筋肉
○普段は20％程度の筋肉しか使われていない
これらのことからも、
大切なのは使われる筋肉を増やすこと。


また、春先は決まって
特定の筋肉が硬くなります。
それらに絞って目覚めさせることで
無意識での消費カロリーは
簡単に増えていきます。

4月が始まり、気がつけばもう10日、、
と日常に追われ、時間が早く過ぎていく
今だからこその、無意識の痩せ体質。
身につけておきたい痩せ方です。

「無意識に消費を上げる痩せ方」


あぐらの姿勢。両肘同士を掴みあいバンザイ


体を左右に倒します。
左右とも3秒ずつキープで10往復
交互に繰り返しましょう。

○あぐらで体を左右に倒す
→主に股関節ー横腹ー脇腹のストレッチ
伸ばしているのは
寒い時期に縮こまっていた筋肉達。
暖かくなってもその癖はついたままで
働きが弱くなっています。

使われていない部分を
しっかり伸び縮みさせることで
日常の消費カロリーを
格段に増やしてくれます。


足を前後に開き、両手を頭の後ろへ。


左足が前の時は体を左側へ。
先ず片側を3秒キープ10回。
次に反対側も同様に繰り返します。

○足を前後に。上体を左右に。
→使う部分は先ほどと同じですが、
先に柔軟性を出したことで
動きに大きさが出ます。

また日常では体が左右に動いた時に
それを維持する筋肉も使われないため
（日常生活は前後の動きがほとんど）
体幹ー下半身の姿勢を保持する筋肉が
多く働くようになります。


これらにより眠っていた
80％の筋肉が目覚め、
無意識での消費カロリーが増えていきます。

ダイエットしよう！
と意気込まなくても、勝手に痩せていく
他のダイエットを始めれば
普段よりカロリーを消費する
痩せ体質になっていきます。
1日1回取り入れてみてください！

ダイエットしよう！と調べるも、
情報が多すぎて選べない、、
あなたはご参考にしてください。



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