ヒールを穿いても！足を太くしないコツ

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

出勤時に、おしゃれのために、見栄えに
体型を縦長に、スラっと見せるヒール

しかし、履き続けていると感じる
ふくらはぎがむくむ、太くなる、、

見栄えは良いけど、実際には太くなる。
この板挟みにどう付き合っていくか？？？




ヒールでふくらはぎが太くなる理由
ヒール＝長時間のつま先立ち
ふくらはぎの筋肉を刺激し続け、
また伸び縮みが少ないことが
形が悪く発達する原因。


筋肉は
○関節の動きが少ない
○筋肉の伸び縮みが少ない
部位は太くなっていく性質があります。
これらにより、一定の角度、負荷が
かかり続けるふくらはぎは
発達していきます。

これは避けられない、、
ということはありません。
現に履き続けても
太くなっていない女性も多くいる事実。
これにはある3つの特徴があります。





ヒールで足が太くならない女性の特徴
足がむくむ、パンパン、疲れる、
まずこれがヒール太くなる女性の特徴。


反面、ヒールで太さが出ない女性は
○股関節周りが柔らかい
○肩甲骨周りが柔らかい
○足首が柔らかい
これらを兼ね備えていると、
立つ歩くの負担を
全身に受け流すことができます。
（例、クネクネ歩くモデル歩き等）

練習の有無は全く関係なく、
この3つの柔軟性を増やしておくことで
ヒールを穿き続けても
足が太くならない習慣が身につきます。





ヒールで足を太くしないコツ
じゃあ具体的にどうすればいいの？
ストレッチ？前屈？開脚？
「柔らかくする」というと漠然とする。
しかし、ヒールで太くしない！
に特化すると3つに絞られます。


○肩甲骨を下に下げる柔軟性
○股関節の後方への柔軟性
○つま先を持ち上げる柔軟性
ここが日常歩くときに必要な柔軟性で、
ここが高いほど、
ヒールの負担を受け流すことができます。

今日はこれらをまとめて行える
簡単なストレッチのご紹介です。

「ヒールで足を太くしないコツ」

長座で座り、
両肘を掴み合い、肩と同じ高さへ。


肘の位置を変えないように、
ヒップで前後に歩きます。
スペースによるので歩数は関係なく、
前後に60秒間行います。

○肘を高く保ち、ヒップで歩く
→肘と肩が同じ位置にあると、
肩甲骨は形上、下方に動きいます。

そしてヒップ歩きによる、
腰の引き上げにより、
肩甲骨がさらに下方に動かされます。

股関節は、ヒップ右が前に出ると
左は後方に残る
＝股関節後方への柔軟性が増す。
というように柔軟性が上がります。


立った姿勢で前屈し、
椅子などに肘をつきます。
かかと立ちします。


膝を曲げないように、
体をねじり足を持ち上げその場で歩きます。
こちらも60秒目安に繰り返しましょう。

○前屈し、かかとでその場歩き
→先ほどの股関節の動きに、
足首の柔軟性をプラスしていきます。

ヒールはつま先立ち。
その逆のかかと立ちをすることで、
柔軟性のバランスが整っていきます。


歩く為の体の連動は
肩甲骨ー股関節ー足首により決まります。
長時間、長期間ヒールを履いていると、
このバランスが崩れ偏りが出る。
それをリセットすることで、
ヒールでも太くならない流れが作られます。


ヒールを履くと、むくむ、張る、疲れる、
が代名詞なあなたはご参考にしてください。



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