痩せてもここに満足できない「３タイプのO脚解消方法」

本日のオリコン ダイエットにて
「6年1ヶ月ぶり 実売数100万部超」
の特集をしていただけました！


実際に手元に置いてくれている方が
100人以上いるという事実に。
とても嬉しくなりました。
改めて、
お手に取っていただき
ありがとうございます！




本日発売の美容健康誌
「Saita」４月号

今回は日程上、
エクササイズ監修は
お断りしてしまいました。。

が、代わりに疲れのとり方を
話させていただき記事になりました！
是非ご覧ください。

また「資生堂」の記事も２つ公開↓


朝、顔がむくみやすい人必見！
就寝前のバンザイエクササイズで悩み解消♪


2分でOK！
「首のシワ」＆「あごのたるみ」解消法

数多くの伝える場をいただけ
とても嬉しく思います。


睡眠、疲れ、シワ、むくみ。
これらが廃らないのも
当然女性にとってのダイエットは
単に痩せる痩せないだけではない
という証。

統計では平均して
身体に９つの悩みがある、、
とも言われています。

ということで今日は
運動指導者として関われる範囲で
体重体型以外のこと。

「痩せても変わらないO脚について」


○痩せても、脚の形は悪いまま
○痩せるほど美脚と程遠いO脚が目立つ
○変な筋肉のつき方が目立つようになる

もしここに悩んでいるなら、
ダイエットをいくら続けても
悩みは変わらないまま。


もったいない！
ドンドン知ってほしい！
トレーナーの手を加えないと
変えられない範囲では別ですが、
自分で変えられるものは
知識としてドンドン出していきます。


3タイプのO脚パターン
あなたのパターンを覚えて、
今日から実践してください。

知識さえ持ってしまえば悩むこともないから
僕はあなたに、
振り回されない知識を持ってほしい。
切実に思っています。



一般的に膝同士が離れているとo脚
のように言われますが、
モデルは皆、指1本分離れています。

これらを踏まえ、３つのo脚タイプになる
筋肉のバランスと合わせて
エクササイズを選択していきます。

普通　　　　30％後傾O　60％前傾O　10％XO


「60%骨盤前傾o脚」
〇骨盤前傾(前屈で手の腹が地面に着く)
〇前ももは張るが、足首はスッキリしてる
一般的に最も多いとされるO脚です。

太もも後ろの内側のエクササイズ

膝を伸ばし、若干内股で立ちます。


背筋を伸ばしたまま、
お辞儀をするように上体を前傾します。
太もも裏少し内側が伸びればオッケー。
15回目安に行いましょう。


脚の付け根の刺激のエクササイズ



仰向けになり、
自転車を逆方向に漕ぐように
かかとを中心に動かします。
１分目安に行います。

○太もも裏の内側×脚の付け根
→膝を中心に開くo脚では
主にこの2点が弱くなること、
ヒップ下部が短縮することが原因。
力学上、膝が外に強く引っ張られ、
長い間続くことで、
o脚の形が体に染み付きます。

この３点を刺激することで、
内方向に引っ張る力が働きます。



30%の骨盤後傾O脚への対処方法
〇骨盤後傾(前屈で指が地面に着かない)
〇外ももが張り、足首もない。

このタイプでは、上肢と下肢の連動が無く
脚の力で体重を支えてしまいます。

日常、運動含め動くということ
＝必ず片脚立ちになります。

この時に負荷は外にかかるので
全体重を外ももが受け
脚が外に引っ張られます。

「足首がない、o脚の改善方法」
体幹ー膝のエクササイズ

両足を広く開き、
両手を胸の前で組みます。
肘が肩と同じ高さになるようにします。


背筋を伸ばしたまま腰を落とし
内ももが伸びる位置まで下げます。
15回目安に繰り返します。


体幹ー足首のエクササイズ

仰向けになり、片方の膝を曲げ、
もう片方は伸ばし
足首を90度に曲げます。


膝は曲がって良いので、
足首は90度のまま持ち上げます。
片側10回ずつ行いましょう。

○体幹部との連動性を作る
どちらも体幹の活用が混ざります。
股関節ー体幹、体幹ー足首。

骨盤後傾o脚では、このように
体幹部と混ぜることが必須で、
日常での脚の負担を減らす効果が
あります。

一般的なo脚エクササイズが
ほぼ通用しないこちらのo脚では、
このような連動とバランスが
必須となります。



xo脚について
○太ももー膝まではxの形
○膝ー足首まではoの形

その生活で使う筋肉で起こる悩みは
○太もも外の張りで腰幅が広い
○ふくらはぎ外が過剰に発達
というのが悩みになります。

股関節のロックを解く

立った姿勢で、両脚を
45度ずつガニ股に開きます。


背筋を伸ばしたまま前屈します。
15回目安です。


下腹を刺激する

仰向けになり、あぐらをかきます。


両膝を近づけるように
地面から浮かせます。
こちらも15回目安に行います。


○ガニ股で前傾
→股関節がロックされる時、
通常太もも裏の内側が硬くなりますが、
xoでは膝下は外にねじれるので、
この動きで外側っがストレッチされます。

○あぐらで腹筋動作
→下腹が刺激されることで
腰ー脚の付け根の緊張を取り除かれます。

硬い3部位を取り除き、
緩すぎる部位を固めることで
確実にxoの癖は
取り除かれていきます。


あなたのタイプ見つかりました？
実際に現場では
これらが複雑に絡み合うもの。

しかし、主となる原因はこの３つの中の
どれかになります。
痩せる痩せない以外に、
脚の形も気にしている、、
あなたはご参考にしてください。


いつの時代も、
どんなに新しい情報、
新しいツールが舞い込んできても、
身体の基本は唯一変わりません。

だからこそ、新しいノウハウは
どれも理にかなったものが多い！

でも、必ず思う、痩せなくなった。
必ず、起こる、太りやすくなった。

これは身体の基本を
断片的に捉えてしまっているから。

例えば、1〜10が基本となることが、
○○ダイエットでは、3と7が抜けている。
○○ダイエットでは、2と8が抜けている。

そうすると、だんだんと
身体のバランスが崩れてくる。
基本からズレてしまい、
アンバランスになり痩せなくなる。

これが今、痩せない、太りやすいと
悩むあなたの基本的な理由。

1〜10を一旦基礎からやり直す。
これをしない限り、
ダイエットはやればやるほど、
年を重ねて経験するほど、
複雑になっていきます。

痩せて満足！は絶対にやってきません、

それぞれに価値観はもちろんあります。
ですが、
自分自身のやりたい事。
自分自身がなりたい自分。
そこにたどり着く方法は
基本的にこの1つに集約されてきます。
変わらない身体の作り
1〜10のバランスを取り戻すこと。

これをすれば痩せる、これは太る、
とそのまま結果を受け取れる体質。
ダイエットがとてもシンプルになります。

○もう散々、
○ダイエットは懲り懲り、
○痩せない理由が分からない、
○頑張ってるのに年々悩みが増す、
そんなあなたのお悩みを
１から変えられるよう
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