45歳からの基礎知識「お腹痩せに腹筋は効果なし」

土日は恒例の企業ダイエット講座
昨年からの企業の提携ジムとして
三菱電機、中部日本放送、
大阪ガスグループ、西日本鉄道共済、
大同生命、NTT等があり、
受講女性の年代も高くなってきています。


ダイエット歴で言ったら、
長くてもう２0年以上。
それでもまだ悩んでしまっている。。

今日はあまり広まっていない
40代後半からのダイエット。
「減りづらいお腹周り」について


○腹圧（お腹を凹ませて！）
○腹筋に力を入れてキープ！
思惑は代謝を増やすということ。

しかし、代謝を増やしても痩せないのが40代後半以降。
その基礎は先日の記事にて。


まず40代後半からのお腹痩せには
3つの連動する悩みがあります。


○腸内環境、便秘
○肩こり、腰痛
○お腹周りの皮もたるむ

もしこれらを感じているようなら
腹筋、背筋で
お腹を痩せるのはまず不可能。

これらにも女性ホルモンの低下が
まず関係してくるからです。

結論、お腹痩せには
これらを同時に改善していくこと。
これが唯一のお腹痩せへと繋がります。


○腸内環境、便秘
→腸のメインの動きは蠕動運動。
食べる、リラックスする等
自律神経の内、副交感神経が優位の時に
働きが大きくなります。


女性ホルモンの低下で
蠕動運動は弱まります。
蠕動運動運動が低下
＝基礎代謝の低下。

基礎代謝の40%は筋肉、
40%は内臓の消化吸収なので、
ここの動きが少ないことは
2倍痩せづらく、運動だけでは
1日の4時間くらいしないと
取り返せません。。

朝コップ一杯の水、オリーブオイル、みそ汁
等がホルモンの生成、蠕動運動を
活発にする基本となります。


○肩こり、腰痛
→先日のおさらいですが、
骨盤、背骨まわりの深層の筋肉が
ホルモンの低下により硬くなる。


同時に関節が硬くなり、脂肪が付きやすい
そして、少しの動きの負担は直接
靭帯や骨へ加わります。

つまり、根本は肩のこりや腰痛になる
深層の筋肉のバランスを整える
ことが最優先。

例えば、もっと重要な股関節を開く動作。



腹筋と関係なさそうですが、
ホルモンに影響する筋肉全体の
バランスから整えないと
あなたもご存じのとおり
100%お腹周りはすっきり痩せません。


○お腹周りの皮のたるみ
→年々のホルモン低下で新陳代謝が低下。
（肌や筋肉の細胞が生まれ変わる代謝）
皮膚は28日周期、筋肉は60日周期です。


例えば、脂肪吸引等で
一気に脂肪を減らした場合、、、
新陳代謝が最も高い10代の女性でも
そこに肌が対応「し始める」のに28日。
つまり、最低でも28日の
タイムラグができます。

ホルモン、水分量、筋肉量の低下は
新陳代謝を低下させる原因。


また、歯がゆいのが
○運動ストレスの活性酸素、
○食事制限のエネルギー不足、
ダイエットで必ず通るこれらも
新陳代謝を低下させることです。

これらを避け、新陳代謝を高める
ホルモンを増やすには
○食事メインにしないこと。
○萎縮している筋肉をメインに動かす
という抜け道が必要。

これは先ほどの背骨、骨盤周りの
硬さに合わせて行うのがベストです。

例えば、
付け根は骨盤と背骨を繋ぐ筋肉。



まっすぐ上げるだけでも
筋肉自体は螺旋状に捻れるので
捻じれの刺激になります。

使わない筋肉の刺激、捻じれの刺激は
ホルモン活性、脂肪分解を高めます。
なんの負荷もかけていないので
ストレスになりづらくなります。



何をしても変わらなくなった、、という
40代後半以降の女性には
必要なこと、不要なこと
やるべきこと、やらないほうが良いこと
が今までと異なってくるので、
今まで痩せた方法で
痩せないのが普通になっていきます。


今までできた無茶が、
体調自体にも関わってくる年代だからこそ
自分を追い込まなくてもよい状態を作ること。

そのために「ダイエット」を学んで
自分を守っていく財産になる知識を増やすこと。

2月のダイエット講座でももちろんですが、
今年、メディアや雑誌でも
40代後半のダイエットに
力を入れていることには、
そんなお悩みが思ってたより多い、、
ことが最大の理由です。


一般的に良さそう！よりも
あなただから良い！を
目の前のあなたへ。しっかり伝えていきます！



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恥ずかしいので一番下で。。
～～～～～～～～～～～～～～
「ありがとう」
大好きな仕事を好きなだけ！
とストレスフリーな日々。

が、もちろん僕も人間です。
・今までの方向性は本当に合っていたのか？
・これからの漠然とした不安
・今日、もっと出来たんじゃないか？
と落ち込むことの方が多い。

また、今は寝れて2日て3時間。
そんな中、昨日は遅めの新年会へ。

‥‥‥

みんな仕事の話しかしない。
○店舗ごとの情報共有
○お客さんの体の変化
○店舗ごとのオペレーション

ありがとう。

こんな仲間がいるから、
あ〜、疲れたとか言ってる場合じゃない。
みんなのために、お客さんのために
誰よりも努力しよう！
と心から思えます。

毎回集まるときは、2次会行こう！でしたが、
ささっと帰り、また朝まで仕事に没頭。

僕にとって最大の贅沢は、
好きな仕事を好きなだけする！！！
再三、再三確認できた日でした！