「冬に脂肪を蓄えない！」下半身太り２つのケア方法

フランス最終日に！
朝までTVのコメント撮影。



新聞、テレビの信頼感と責任感は
ITが進歩しても変わりません。
一言一句、妥協なしの１５回撮りでした。


今日は移動日！


これから上海、香港へ向かいます！




今日も昨日に続き、
資生堂様でのダイエット講座
ブラッシュアップ内容です↓


寒くなる時季は外出が億劫になって、
家にこもる時間が増えてしまいがち。

自宅でのんびりしていると、
ついついおやつに手が伸びてしまう...
ということもありますよね。

そんな生活が続いて
体重が増えてしまったとき、
顔やお腹のサイズ変化は気づきやすくても、
ヒップや脚の変化には
なかなか気づかないもの。


太ももやおしりをすっきり引き締めて、
みんながため込見やすいこの時期にこそ
理想のボディを手に入れたいですよね。

そこで今日は、
「冬太り解消エクササイズ　下半身編」
のご紹介です。



女性の身体は「ヒップ」が
巨大化しやすい!?

実は、おしりは他人から
良く見られているパーツのひとつ。

「まだまだ大丈夫♪」と思っている
アラサー世代でも、
日頃からエクササイズをしている人と
していない人では、
これから先、大きな差が出てしまいます。

女性の身体はもともと
骨盤が動きやすい
という特徴があります。

生活習慣や運動不足などにより
骨盤にズレが生じると、
骨盤についている脚の骨が
左右に広がってしまい、
それがヒップの巨大化や
たるみにつながってしまいます。


来年もスキニーパンツや
タイトスカートは流行の兆し。

ということで、
キュッと引き締まったヒップを
つくるためのエクササイズです。

目指すはツン！ と上を向いた
美ヒップをつくるエクササイズ

ヒップのエクササイズを行うとき、
女性は骨格上おしりよりも
腰に力が入ってしまい、
エクササイズの効果を
なかなか得られないことが多い。

それを防ぐためには、
ボールを使ったエクササイズが効果的！

STEP1


両手、両膝を肩幅に開き、
四つ這いになる。
左足の膝裏にボールを置き、
ボールが落ちないように
太ももとふくらはぎで軽く挟む。
肩が下がらないよう、
手のひらで床をプッシュする。

STEP2


STEP1の姿勢を維持しながら、
かかとを天井に向かって持ち上げる。
太もものラインが
お腹と水平になる高さが目安。

この姿勢を3秒間キープ。
STEP1～2の動きを1セットとして、
1日左右5セット行いましょう。



痩せにくいパーツNo.1!?
太ももは「屈伸運動」で細くする！

女性に「気になるパーツはどこ？」
と聞いたとき、
必ず上位にランクインするのが太もも。

女性にとって太ももは、
なかなか倒すことのできない
"ボスキャラ"のようなもの。

ダイエットをしても
太ももだけは細くならない
という悩みを抱えている女性も多いです。

太ももには普段の生活では
使われていない筋肉がたくさんあり、
エクササイズをしていないと、
その筋肉が衰えて
脂肪が付きやすくなります。


太ももをシェイプアップするためには、
周囲の使われていない筋肉である
ヒップ上部、太もも裏、内もも等に
刺激を与えることが効果的。



細身のパンツが似合うスラリ脚に！
美脚をつくるエクササイズ

脚エクササイズの効果を高めるために、
まずはダンベルのご用意を。
1kg程度の軽いものでOK。

「ダンベルがない！」という方は、
ペットボトルでも代用できます。
2リットルのペットボトルに、
半分程度まで水を入れて
ダンベル代わりにしましょう。

STEP1


まず、両足を肩幅に広げて立ち、
両手でダンベルを持つ。
ダンベルを胸の高さにセットし、
目線はまっすぐ前を見て。

STEP2


かかとに体重を乗せ、
膝が完全に曲がるようにしゃがみ込む。
このとき、かかとが床から
浮かないようにするのがポイント。

STEP3


かかとを床につけたまま、
重心を変えずに素早く立ち上がる。
STEP1～3の動きを1セットとして、
1日10セット行いましょう。

簡単でピンポイントのエクササイズ。
みんなの感想を聞きました！

エクササイズは正しい姿勢が大切！
読者のリアルボイス☆

今回の参加メンバー


左から、マリカさん
Sakiさん、佐久間、
ねこさん、Yuccoさん
よっちさん 

Yuccoさん：


なかなか細くならなかった太ももが、
屈伸運動でシェイプアップできることに
驚きました！簡単なので続けられそうです♪

マリカさん：

屈伸なんて簡単～♪ 
と思っていたけれど、
素早く立ち上がることが
結構難しかったです。
たしかに脚全体を使っている感じがしました！

よっちさん： 


普段取り入れているおしりのエクササイズが、
腰に負担をかけているものだと知って
びっくりしました。
エクササイズは
正しい姿勢が大切なんですね。

Sakiさん：


仕事が忙しくてジムに
行けなくなっていたのですが、
このエクササイズなら
毎日家で続けられそうです。
結果が出るのが楽しみです！

ねこさん：


私もジムに通っていましたが、
これからはこのエクササイズも
毎日自宅でやってみようと思います。
短時間でできるので、
帰りが遅くなった日でもできそう！


付きやすく落ちづらい
下半身の脂肪や不要な筋肉。

確かな知識で解消できるよう
ご参考にしてください。



０から学びたいあなたはこちらから↓
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
０から学ぶダイエット資格取得講座
○やる気に満ちてる時と、ない時も
○気持ちが安定してる時も、不安な時も
○食べすぎて後悔してしまう時も、
あなたを裏切らない痩せ方の知識。



(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」



1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「冬のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)


↓30代OLのダイエット


〇食事内容の一部をSNS公開


(↓クリック)
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」



【６０万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」


(クリック↓)
【詳しい書籍内容はこちら】