「再現性100%」冬に悩まない二の腕痩せ

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


コートやアウターの厚着で過ごす外。
反面、室内との気温差で、
インナーは薄めのになることが多い。

厚着で見えない！と思われがちな二の腕も
実は油断してしまう冬の方が目立つ。。

見えないところに時間をかけたくない！
という心理も含め、
今日は再現性100%の二の腕の痩せ方です。



冬は二の腕が太りやすい！
体型で見えなくなる部位ほど、
そこのケアはおろそかにしてしまうもの。


それは誰しも同じとして、共有するのは
冬は肩ー肩甲骨の柔軟性が低下すること。

○厚着で肩周りが動かしずらくなる
○寒さで肩や姿勢がちぢこまる
体脂肪は関節の動きが少ない部位に
つきやすい傾向があるため、
これらが原因となり
二の腕に脂肪が付きやすくなります。





二の腕痩せしたい！時に陥る罠、
もちろん、冬の間にも
二の腕痩せしたい！
と考え行動する女性は多い。


しかし、ここでありがちなのが、
硬くなっている肩や肩甲骨を動かすため
うまく動かず別の部位が代償してしまう。

例えば、
腕をあげる時→腰が必要以上に反る。
ようなバランスになっしまい、
益々肩周り、肩甲骨周りの
柔軟性が低くなってしまいます。





再現性100%の二の腕痩せ
上手くやっているつもりでも、
意外にこういった落とし穴がある。。
それが頑張ってるのに痩せない。
の原因となっています。


ここでは、まず柔軟性のリセット
日常の無意識でも、運動時でも、
肩ー肩甲骨が自然に大きく動くことが必要。

○二の腕の太さを解消する
○もう太くしないように保つ
最も再現性の高い方法になります。

「再現性100%の二の腕痩せ」
肩ー肩甲骨の柔軟性アップ

イスに座り片手に
ペットボトルを持ちます。


肩の高さが変わるくらい
大きくバンザイを繰り返します。
片側１５回目安

〇片手でのバンザイ動作
→肩ー肩甲骨が
往復して上下に伸びます。

まずは鍛えるよりも
動かせる可動域を増やすことが
二の腕痩せのポイントです。


上半身メインの基礎代謝アップ

両脚を肩幅に開き
上体を前傾させます。


両手にダンベル等を持ち
おへそに向かって引きます。

〇背中周りの筋力を増やす
→脚やヒップに比べ、
日常使わず、年々減るのが背中の筋肉。

先ほどの肩ー肩甲骨の柔軟性と
共に連動させて使うことで
柔軟性が定着、基礎代謝が向上します。


・関節の動きが増え脂肪が減りやすい
・カロリー消費が増え脂肪が減りやすい
再現性100％の痩せ方となります。

気にして運動しても変わらない、
運動しなければ年々太くなる、
ダイエットにはもうぐったり、、
なあなたはご参考にしてください。



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