脚を太くする筋トレ、細くする筋トレの違い

2017-11-21 10:00

2018年ミスインターナショナル日本代表
そしてパーフェクトボディ賞を受賞した
杉本さんと祝賀会で再開。

微力ながらここまでの期間、
ダイエット講座で貢献できたことを
心から誇りに思います。

本当におめでとうございます！
来年の世界大会に向けて
より貢献していきます！

もちろんあなたに対しても同じです。
ダイエット難民を無くす夢の為
今日も明日も尽力していきます！

ということで今日はこんな話↓
選ぶー迷う前に「知っておきたいこと」

日々お付き合いくださるあなたなら
すでに並以上の知識がついてます。

簡単に質問！
○腹筋とスクワットお腹を痩せるには？
○食事回数は2回と5回ではどっちがいい？
○ビールと焼酎選ぶなら？

さっと答えがつきますよね？

うん！これは共に成長してる証拠！

では今日は少しステップアップ！
こんなことをやりましょう。

前屈で
○ベッタリと手が地面にとつく場合
○第1〜2関節ならつく場合
○全くつかない場合

同じフォームでスクワットをすると
どこに筋肉がついてしまうのか？？？

こういうこと、とっても大事。
「スクワットは基礎代謝を上げる基本！
痩せるならまずスクワット！」
とよく聞くと思います。

しかし、仮に痩せられたとしても、
100人に100が脚もすっきりした！
と感動できるか？？？

‥‥はい、できませんね。

先ほどの3つで例えると
○ベッタリと手が地面にとつく場合
→太もも、ヒップが太くなる
○第1〜2関節原までならつく場合
→脚がスッキリした実感！
○全くつかない場合
→外もも、膝上が太くなる
（あくまで分かりやすく一例です。）

たったこれだけの柔軟性の差で
同じ運動、同じフォーム、同じ食事でも
得られる効果は歴然の差になります。

それら3パターンのタイプを
均等に33%ずつと仮定すると、
満足！は33%。

「脚が、前より太くなった、、
」が66%にもなるんです。。

今読んでくれている方を
同じ割合で当てはめると、
66%はスクワットで余計悩むということに。

あなたはもちろんですが、
もちろん僕も。そりゃ悔しい。。

スクワット＝脚を使う運動。
これは言い換えると、
立つ、歩く、階段、自転車などの
避けてて生活できないことへも
影響し、万年脚に悩むことになります。

逆に言うと、すっきり！の33%は
ただ過ごしているだけで
脚のすっきりが増す。

全身こういう風にして、
なるべくして体型が決まっていくんです。

だから、○○は痩せる！○○はお腹痩せ！
だけに踊らされないでください。

一緒に少しずつ、知っていけば大丈夫。
今や多い日は300,000人以上の方が
見てくれているので、
細部までは踏み込めません。
（踏み込みすぎると、
逆効果になる人も出てしまうから。）

でも、この基礎を
知るか知らないかだけでも
悩んでいるあなたに
十分に効果を与えられます。

○ベッタリと手が地面にとつく場合

→太もも、ヒップが太くなる
は骨盤前傾の傾向

○全くつかない場合

→外もも、膝上が太くなる
は骨盤後傾の傾向

自分はどっちかわかりましたね？

その場合に、あえてスクワットで対処し、
骨盤の傾きを、スッキリ！の
地面に対して垂直に傾けていく。

「痩せる×脚がスッキリ！」
を作っていく早道になります。

「前傾タイプスクワット」

脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は平中いようにしましょう。

肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

「後傾タイプスクワット」

脚を腰幅に開きます。
両手の人差指～小指を鼠蹊部に当てます。

指で斜め後ろに押し下げるように
押しながらしゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

１０回×１セットから
はじめてみましょう。
基礎代謝を増やすスクワットを
骨盤タイプ別にお手軽にできる形になります。

これは日常にも影響し
生活しているだけで
脚の悩みを解消していく流れが作られます。

ダイエットに悩まされない
あなたの不変の知識として
是非取り入れてみてください。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～
○自分のためにおいしいお茶をいれたり
○見損ねたドラマを観たり
○ゆっくり自分とむきあってみたり

自分のしたいことを最優先にする時間。
自分に優しくしてあげる時間。

大人になると
「自分よりも優先させること」がいっぱいあるはず。

誰かのために・・という行為は、
本当はとても美しく、
バランスさえ良ければ
「自分の存在理由」にもなります。
時には「生き甲斐」になったりもします。

あなたを輝かせている要素の一つでもあります。

しかし、
「やらなければならないこと」が
増えすぎると、
疲れてしまったり、
イライラしてしまったり、

がんばりすぎて
「こころ」も「からだ」も、
いっぱいいっぱいになってしまいます。

せめて、些細かもしれませんが
その時間の中から体型に悩む時間や
イライラが無くなれば。。

今までのダイエット時間の負債
これからのダイエット時間の返上

体型の悩みが減ると
気分も明るく、楽しく！
人間関係にも優しく、自分も好きに。
それでいて、
自分のために使える時間も増える。

ただ知識を身につけましょう！
ではなく、
あなたの人生の中の悩みの一つがなくなり、
あなたの人生がより明るく楽しくなり、
自分のための時間を増やし笑顔で過ごせる。
そんな想いを込めて
これからも貢献していきます。

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