「筋トレで太くなった」後に細くする方法

昨日で終了したダイエット講座の取材


今日は後日談を含め
近年のダイエット事情の取材でした。

痩せる痩せないから
メリハリのある体型へと
シフトしている傾向と、
それならではの悩みについて。

ということで今日はこんな話。
痩せてキレイになりたい！
目の前にあった目標。


そのために取った行動が筋トレ！
「メリハリをつけたい」

表向きな気持ちの面では（ポジティブ）
○芸能で流行る腹筋やヒップ魅せ
○海外モデルのようにカッコ良く
○カッコいいと言われたい

気持ちの面の裏側では（ネガティヴ）
○経験上、細くはなれなかったから、、
○細くなるために食べないのは辛いから、、
○痩せても下半身だけ残るから、、

これらから
「ならメリハリをつけたい！」
の行動が始まることが多いです。


メリハリをつけるなら、まず迷いなく
ジム＝筋トレを選びます。


しかし、、、
思ってたメリハリと違う、、、

○余計太って見える、
○脂肪と筋肉でムチムチ、
○肩幅が広がる、脚が太くなる、


感覚的にメリハリと伝え、
感覚的にメリハリを受け取る結果は
80%以上はこうなってしまいます。

また、これらは日常的に使う部位なので、
持久力に長けています。

つまり、ゴツゴツするほどの
筋肉をつけるためには、
○歯が欠けそうなほど食いしばる程の
激しい筋トレ。
○え、プロレスラー？というほどの
たんぱく質重視！を経ているわけです。
それなのに、、、
悔やんでも悔やみきれません。

そもそもに基準を照らし合わせれば、、
なんて今更言っても後の祭り。



では、
あなたに今1番必要なことは？？？

そうです。
そのゴツさを無くしてしまうこと。

メインでゴツくムチムチする部位として、
○肩、首、腕
○太もも、ヒップ、ふくらはぎ


上半身、下半身の大きな筋肉が
（アウターマッスル）
変わりたい気持ちによる多大な努力で
みるみる肥大してしまします。

まずリセットしましょう。
筋肉は使わなければ減ります。

つまり、これらの日常使う部位と相反する、
日常使わない部位をメインに使う。
＝メキメキ発達してた部位は使われず
サイズがダウンしていきます。


また、日常使う部位は目に見える20%ほど。
見た目にゴツいから、
「筋肉多くて基礎代謝高そう！」
自体が誤解です。

まだ使ってない80%の見えない筋肉を
一気に目覚めさせたほうが、
○太いサイズ感が減る
○基礎代謝量が増える
○重い筋トレは必要ない
効果だけでなく、精神面も踏まえると
何十倍もラクになります。

では2パターンいきましょう。

運動学、人工工学の
集団運動パターンと呼ばれ、
身体の連動の公式になります。


イスに座り、右の手首を
左でで掴みます。

カラダを捻りながら
両手を右下に降ろします。


ボーリングの球を投げるように
斜め下から斜め上へ腕を動かします。
体全体が捻れるのを意識し10往復。
反対も同様に行います。

○体幹の捻り動作
→腕ー肩の動きに合わせ
身体をねじることで
体幹の働きが
日常生活に反映しやすくなります。



仰向けになり
両手両足を伸ばします。


対角の手足を持ち上げ
つま先と手先をタッチします。


地面側の手足は、
地面に押し付けたまま
交互に10往復行いましょう。

○対角線上にねじる
→地面に押し付けた手足。
身体の前で合わせる手足。
体幹中心の全身のねじれが出て
外側、内側の筋肉が
バランスよく使われます。

負担がかかりやすい外側の筋肉が
内側にその負担を逃がせるようになり
見た目に華奢で基礎代謝の高い体質が
作られていきます。


○前後ー左右ー捻り
○指先ー体幹部分ー足先
このようにカラダの自然な連動は
決まっています。

しかし、なぜかメリハリや筋トレとなると、
二の腕エクササイズ！
太ももエクササイズ！
と、日常ありえない不自然な動きで
単体で筋肉を刺激、肥大させてしまう。

それはバランスが悪くなって当たり前です。


でも大丈夫。動きの決まりはあり、
それに沿ってバランス良く使えば
変にゴツい部分は100%無くなります。



僕はパーソナルトレーナーと名乗るまでに
10年間全て勉強だけに捧げました。


理由は単純明快。
「体型の悩みをなくしたい！」
の必ず叶える夢なのに、
自分に知識や技術経験が足りないと
逆に体型の悩みを増やすことになるから。

それは存在価値を失う事になります。

10代の時からずっとずっと、
今でも毎日考えています。

ただ、勉強するにもお金がかかります。
学生時代のアルバイトでも、
スポーツジムから給料はもらってましたが、
本質的には来てくれた方（体型に悩む方）
からいただいているんてます。
つまり、勉強させていただいているんです。

だから身につけたことは
磨いて磨いて、昇華させて伝えていく。

これが当たり前の恩返しです。
今日はメリハリをつけてしまい悩むあなたへ
お役に立てれば幸いです。




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