40代からの基礎「ヒップ、下腹の変え方」

めちゃ近っ！


今日はナショナルボディメイク学会の
統計報告の日。
(2016　9月設立)

2016の9月をスタートとし
○1年間の指導時の体型の統計
○スタートから1ヶ月での体質の統計
○目標とする体重体型の統計


NY店、LA店、パリ店へのデータ報告
スカイプだったので
パリ店店長ステファンの
「トーキョータワーミタイ！」に応え、
めちゃ近いホテルで報告笑


逆に各国の統計報告ももらえ、
さらに進化していけそうです！

日進月歩。進まない日がないよう
これからも精進していきます！


ということで今日は
日本の統計と体型の傾向です。

理論上、計算上痩せる！
はずが、痩せない。と悩むあなたへ。


例えば、1×3は決まって3
これが理論や計算。

しかし、ダイエットで悩むあなたは
1×○となっています。

この場合の1に当てはまるのは方法論
○の部分に当てはまるのが体質やホルモン


この○が変動するから、
「年齢や平均的に痩せるはず！」
が当てはまらなくなり、
ダイエット難民が増えていきます。

今日は特に
体質変化やホルモン環境が乱れやすい
40代以降の女性のための内容です。



40代・50代女性の
体型変化の悩みの統計は
「下腹ぽっこり」7割強、
「ヒップの下降」5割弱、
「くびれ消滅」4割強


ここで見なければいけないのは
同じ部位でも変わる悩み方

ウエスト
20.30代
○胃がポッコリ、腰上に脂肪がつき
くびれがなくなる
40.50代
○下腹、背中に脂肪がつき横に広がり
くびれがなくなる

ヒップ
20.30代
○ヒップが下がる、大きい
40.50代
○ヒップが横に広がる、斜め下に垂れる


全く同じヒップアップ、ウエスト痩せ
に関わらず、その対処は異なります。

再三ですが、腹筋！脚の筋トレ！では
これらのシルエットは変わらない。
また、仮に3キロ痩せても
このシルエットがある限り気付かれない。
もうやる気も失せます。


ダイエットが通用しない2つの原因
一つの原因は女性ホルモン
40代以降の女性ホルモン分泌は
ピーク時の20代～30代前半が100とすれば、
1,2と雀の涙ほどだと言われています。
（これが自律神経のバランスを崩し
特有の症状へと繋がっていきます。）

まずは女性ホルモンを増やす！
とはいかないのがここからの年代。
医療機関ではここからは治療の分野。
トレーナーの範囲を優に超えます。


もう一つは関節のねじれ機能の低下
ホルモン、年齢により保水の機能が減少。
肌だけでなく、
軟骨、筋肉への水分、
関節の潤滑油も減り、
関節のねじれの動きが不足していきます。


股関節や背骨まわりの筋肉は収縮すると
布を絞るように
捻じれて縮まる機能があるので、
この機能が最も少なくなる50代では
絞れのない横に横に広がる体型になります。



ここからのダイエットや
お腹、ヒップの形作りで
最も大切なのは
○姿勢により自律神経の働きを整える
○関節を圧迫or牽引しながらのねじれ
○運動によるホルモン分泌
となります。


○姿勢により自律神経の働きを整える
自律神経は頭ー背骨に支配される神経。
左右の骨盤の高低差、肩の高さの差は
優位にこの経路を阻害してしまいます。


まずは頭ー背骨ー骨盤を
自身の筋肉で一直線上に整えます。




○関節を圧迫or牽引しながらのねじれ
股関節は圧迫することで、
肩関節は牽引することで
関節の可動域、筋肉の働く数が増えます。

書くと難しそうですが実に単純。
例えばスクワットは股関節の圧迫です。

そして、股関節の圧迫に
ねじれを伴わせることで
横に広がってしまう体型に
締まりの刺激を与えます。




○運動によるホルモン
→美容の成長ホルモン
肌の潤い、代謝、脂肪燃焼にも最も重要。

それはそうですが、女性ホルモン同様に
その分泌量自体が下がっています。


成長ホルモンを出す系で痩せない、、
という人が多いのも
特徴を掴んでいないからです。

ホルモン出す！ではなく作る！
（少し専門的に。そのためには、
その前駆体となるIGF-1という成長因子に
分泌の刺激を加えること）
これはサイズの大きな筋肉に
物理的な大きな負荷をかけること。



ヒップだけで下半身を持ち上げる！
という負荷は日常絶対にありません。

新たに成長ホルモンの生成自体が増え
睡眠時等の成長ホルモンに好影響を出します。

ホルモン、基礎代謝の低下で
普通の運動、食事のダイエットが効かず、
頑張っても体型の変化を止められない、、
のが50代女性。



自律神経のバランスから、
心身ともにかかるストレスも
さらにとても大きくなるはず。

大人らしくスタイルを保ちたい！
裏腹に、、できない、痩せない、
というのは方法の選び方によるもの。

４０代でも５０代でも、
今の心身の特徴をつかめれば
変えられないカラダはまずありません。

私でも変われた！の証明に
自分で痩せられる知識を身にるける！
ご参考にしてください。



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