もっと食べれるのに「損してる太り体質」

とても単純なんだけど、
損し続けていること。

最近のカウンセリングで
いつも相談されることの共通点。

「ダイエットして、リバウンドした。」

今悩んでいる女性は、
間違いなくこの悩みがあります。

とても極端に言うと、
ダイエットして痩せた！の成功体験
これがある上で、
そのあとにリバウンドした。

もしもこれがなければ？？
そうです。ダイエットは終わってます。


もうしてしまったことは仕方ない。
と、またダイエットすると、
延々と繰り返すことは目に見えています。

まずしなければいけないことは、
痩せたあとに、リバウンドしない痩せ方。

今日は今週の連休を使って
覚えてもらいたい、
これから最後のダイエット
リバウンドを防ぐ食べ方について。

しっかり覚えてください。

「今覚えたい!６つの食事方法」


基礎の食べ方、方法を
一緒に学んでいきましょう。

○食べる量が多くても痩せていく食べ方


体脂肪を減らす基本は
消費カロリー＞摂取カロリーになります。
しかし、単純なカロリー制限では
痩せないことはご存知の通り。
これには食事のカロリーと体内でのカロリーの差が
関係しています。

〇糖質1g→ 4kcal
〇たんぱく質1g→4kcal
〇脂質1g→9kcal

しかし！
食べ物のカロリーには裏があるのです‥

［食べ物は消化される段階で
約10％のエネルギーを熱として消費します］

内訳を計算すると、
〇糖質1g→6％消費→3.76kcal
〇たんぱく質1g→30％消費→2.80kcal
〇脂質1g→4％消費→8.64kcal
これらが実質体内で使われるカロリーになります

例えば）1日の食事を1000kcalに抑える
•Aさん→1日糖質を250g食べる
•Bさん→1日たんぱく質を250g食べる
とすると、
1ヶ月で7200kcal（体脂肪1kg）の差がでます。

仮に同じ1000kcalに
抑えてるつもりなのに、
AさんとBさんは1年で体脂肪12kgの差が
出てしまうのです。

つまり見た目のカロリーを
減らすことよりも、
体内で活用されるカロリーを
減らすことが食べても痩せる近道です。

卵、魚、牛豚のヒレ、もも、魚介類などを
〇体重１キロ辺り1.0～1.8ｇ目安に摂る
〇１食あたり20～30ｇにし、こまめに摂る
まずは実践してみてください。



○簡単!水のダイエット中の活用方法


水はカラダの構成要素として
約60％前後を占めています。


そして水は、
生命が引き起こす全ての化学反応
（脂肪燃焼、基礎代謝向上、
消化吸収、老廃物の代謝など）
の媒体となります。

ここで重要なのは
〇筋肉の70％は水分で出来ている
〇水を飲むと
脂肪分解ホルモンが分泌されること。

つまり、水分の摂取量が少ないと
脂肪を燃やす唯一の機関である
筋肉まで減ってしまうことに繋がります。

〇体重１キロにつき50ＣＣ飲む
〇一気飲みは0.95リットルまで
〇カフェイン入りの飲料を飲んだ場合は、
同量の水を飲む
これらがあなたのボディを
より効果的変える方法となります。